Den bedste måde at bruge æteriske olier til at hjælpe med vægttab

Æteriske olier er små flasker med store påstande. I århundreder, forskning viser, at mennesker fra alle kulturer har henvendt sig til de kraftige planteekstrakter for at lette forskellige sundhedsmæssige problemer - fra hovedpine til mavesmerter til stress og angst .

Men selvom mange mennesker sværger til, at de anekdotisk oplever forskellige fordele, når de bruger æteriske olier - f.eks indånder deres damp eller påfører dem på huden - videnskaben bakker ikke helt op om ethvert krav, der påberåbes sammen med disse produkter.

En stor? Vægttab.

Lad os få det af vejen på forhånd: Der er ikke noget afgørende videnskabeligt bevis, der forbinder æteriske olier med vægttab, siger Keri Gans, R.D., forfatter til The Small Change Diet . Men, tilføjer hun, der kan være en indirekte link, når du bruger æteriske olier til at understøtte dine vægttabsmål. Her er alt, hvad du bør vide, før du byder på din go-to duft.

Hvordan kan æteriske olier hjælpe med vægttab?

For ordens skyld er der ingen, der siger, at lugtning eller indtagelse af æteriske olier får dig til at tabe dig på magisk vis. Men nogle elskere af æterisk olie hævder, at visse ekstrakter hjælper med at øge din energi, så du kan dyrke mere motion eller sætte dig i et klarere headspace, så du stress-spiser mindre-og der er kan være noget for det, siger Jamie Alan, ph.d. , en assisterende professor i farmakologi og toksikologi ved Michigan State University.

Mens den typiske form for vægttab er simpel i teorien - du ved, forbrænde flere kalorier, end du indtager - at tabe kilo kan være vanvittigt svært for den gennemsnitlige person.

Spise en afbalanceret kost fuld af mættende næringsstoffer , træner regelmæssigt , og får nok søvn er tre nøglekomponenter til at tabe kilo på en bæredygtig måde, men det er ikke ualmindeligt, at livet kommer i vejen. Se madtrang, følelsesmæssige tilbageslag og mangel på energi til at følge med i dine mål.

Vægttab er virkelig et mentalt spil, påpeger klinisk psykolog John Mayer, ph.d. , forfatter til Family Fit: Find din balance i livet . At spise er en af ​​de mest basale bekvemmeligheder, vi har, siger han og bemærker, at babyer bliver beroliget af at spise, hvilket skaber en tidlig sammenhæng mellem mad og komfort. Og endnu stærkere, at spise er et overlevelsesinstinkt, tilføjer han.

Ideen er, at brug af æteriske olier til at holde dit mentale velvære i skak-f.eks. At tage et strejf af lavendelolie for at berolige din angst-også ville hjælpe med at støtte dit fysiske velbefindende. I en ideel verden: Jo mindre stresset du føler, jo mere søvn får du, jo mere energi skal du dyrke og så videre.

Hvilke æteriske olier hjælper med at understøtte vægttab - og hvad er den bedste måde at bruge dem på?

Der er et par forskellige æteriske olier, der kan hjælpe med vægttab, men igen taler vi om en indirekte effekt. Disse er de store ting at huske på, plus hvordan de fungerer:

1. Pebermynteolie

Pebermynte æterisk olie kan hjælpe med at give dig en lille ekstra oomph under din træning. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt ud af, at mænd, der drak vand blandet med .o5 milliliter pebermynteolie (læs: a meget lille mængde) havde afslappede bronkiale glatte muskler - a.k.a. væggene i luftvejene i bronkietræet i dine lunger - og øget ventilation i deres kroppe, så de kan trække vejret lettere og i sidste ende træne hårdere, når de dyrker motion. Endnu et 2014 undersøgelse fundet lignende resultater.

Bemærk bare, at du vil tage det roligt, når det kommer til at indtage pebermynteolie (eller en æterisk olie for den sags skyld) - det kan være giftig når du har taget for meget i store doser.

Talk Tal altid med din læge, før du prøver at indtage æteriske olier, især hvis du tager medicin.

Og fordi pebermynteolie har sin signaturkølende effekt, blandes et par dråber med en bærerolie (husk, det er potent!) Og gnide det på ømme muskler kan også hjælpe med at fremskynde genopretning - i sidste ende hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til gymnastiksalen.

Pebermynte er også rapporteret at være energisk, siger Alan, så du kan også bare prøve at indånde dens damp fra en diffusor til æterisk olie når du har brug for et energiboost.

2. Citrusolier

Citron, grapefrugt, appelsin og lime kan alle hjælpe med at slappe af. Hvis du har tendens til at overspise, når du er svimmel, siger Gans, at citrusolier kan være værd at undersøge, da de hjælper med at fremme ro, siger hun.

Og stressspisning er ægte. Forskning viser, at følelsen af ​​mental stress roder med din søvn, øger din appetit og trang og tanker din motivation til at bevæge sig. Faktisk en storstilet Finsk undersøgelse fandt ud af, at unge (især piger), der rapporterede at være stressede, var mere tilbøjelige til at overspise. Som et resultat var de også mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede.

Hvis du er roligere end normalt, er det mindre sandsynligt, at du deltager i tankeløs snacking - og det kan i sidste ende hjælpe med at hjælpe med vægttab, når det kombineres med andre bestræbelser. En metaanalyse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at folk, der blev distraheret (af stress eller multi-tasking), mens de spiste, var mere tilbøjelige til at overspise end dem, der fokuserede på deres mad.

Mens du sniffer citrusolier for at slappe af, skal du tage et duft af citron. Det blev vist i ét University of Sussex undersøgelse at hjælpe med at forbedre kropsbillede - hvilket aldrig er en dårlig følelse!

3. Lavendelolie

Teorien for lavendel æterisk olie ligner citrusolier, siger Gans. An rigelig mængde forskning viser, at lavendel faktisk har direkte virkninger på nervesystemet og kan hjælpe dig med at slappe af lidt mere, når du føler dig stresset eller angst.

Hvis du kan komme ind i en sund tankegang, vil du være mindre tilbøjelig til at søge trøst i vejen til mad, siger Mayer.

Konklusionen: Æteriske olier fører ikke til direkte vægttab og erstatter ikke en sund kost og regelmæssig motion.

Du vil sandsynligvis se mere succes med disse ekspertgodkendte tips til vægttab . De kan dog være nyttige til at hæve dit humør og din motivation - hvilket kan have en positiv effekt, når vægttab bliver svært.

Så længe du køber en kvalitetsolie (kig efter produkter, der er fri for fyldstoffer, pesticider og syntetiske kemikalier) og bruger den som anvist, er risikoen minimal, siger Alan. Så hvorfor ikke?