grafvisionGetty Images
At give dit helbred et boost kan være lige så let som at tage en dyb indånding.
Æteriske olier kan betragtes som en alternativ sundhedstrend, men en voksende mængde forskning tyder på, at de kan hjælpe med at forhindre eller endda behandle flere helbredstilstande, fra søvnløshed til IBS -symptomer.
Mange æteriske olier har antimikrobielle egenskaber og virker til at styrke dit immunsystem og ødelægge skadelige bakterier og vira, siger Josh Ax, læge i naturmedicin og forfatter til Æteriske olier: Ancient Medicine . Mange fungerer også som kraftfulde antioxidanter og hjælper med at neutralisere eller stoppe frie radikaler i kroppen forårsaget af miljøfaktorer som forurening, kemiske toksiner og stråling. Til gengæld kan kroppen være i stand til at kæmpe bedre mod oxidativ stress, der kan føre til sygdom.
Hvad er æteriske olier?
En æterisk olie er en superkoncentreret væske ekstraheret fra blade, urter, bark og bark af visse planter. Ifølge National Institute of Environmental Health Sciences , har hver æterisk olie en unik kombination af kemikalier, der påvirker den måde, din krop absorberer og reagerer på den. Det er vigtigt at bemærke, at for at æteriske olier kan betragtes som essentielle, er essens - smag og lugt - af en plante skal ekstraheres ved mekanisk presning eller destillation. For eksempel har du brug for 220 kilo lavendelblomster for at producere et halvt kilo lavendelolie.
Sådan bruges æteriske olier
Leland Stillman, MD, fra Tampa, Florida, mener, at nogle olier har helbredende egenskaber, men ligesom mange medicinske eksperter anbefaler han at bruge dem til aromaterapiformål i stedet for at indtage dem.
Essential Oil Diffuser med fjernbetjening KØB NU Lugt medieres af lugtesnerven, som er forbundet direkte ind i det limbiske system - hjernens følelsesmæssige behandlingscenter, forklarer han. Dette system taler til resten af hjernen, især hjernestammen, som styrer vores vitale funktioner, siger han. Derfor ændres din puls, blodtryk og andre vitale tegn, når du er ked af det.
Du kan høste fordelene ved æteriske olier ved at duppe et par dråber på din hud. Du kan også tilføje dem til din lotion eller bad eller bruge en diffusor til at sprede deres duft rundt i dit hjem.
Med enhver æterisk olie skal du først lægge en lille mængde på din hud for at sikre, at du ikke får en allergisk reaktion, siger Isha Gupta, MD , neurolog hos IGEA Brain & Spine. Start altid langsomt, uanset om du lægger en æterisk olie på din hud eller fylder et værelse med det, tilføjer hun.
De bedste æteriske olier til din samling
Nu hvor du ved, hvad der er æteriske olier, talte vi med nogle læger om fordelene ved æterisk olie ved syv almindelige dufte.
Tea Tree Oil
Bedst til: Acne, bihulebetændelse
En af de mindre tiltalende lugtende olier, tea tree olie har en række terapeutiske anvendelser. Anna Guanche , MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge og ejer af Bella Skin Institute i Calabasas, Californien, siger: For hudsygdomme som acne kan 'melaleuca'-også kendt som tea tree oil-hjælpe med at udtørre acne eller kan bruges som en pletbehandling - med forsigtighed. Faktisk er en 2016 undersøgelse fra Australasian Journal of Dermatology tyder på, at tea tree olieprodukter kan hjælpe med at forbedre mild til moderat acne.
Naturenics Tea Tree æterisk olie $ 22,99 KØB NU Tea tree olie kan også hjælpe med at rydde dine luftveje. Joseph Feuerstein , MD, lektor i klinisk medicin ved Columbia University og direktør for integrativ medicin på Stamford Hospital, afsluttede et stipendium i integrativ medicin og klinisk aromaterapi har brugt olier i over et årti.
Han siger, at jeg overvejende bruger olier som eukalyptus, globulus, udstråling og tea tree olie til infektioner - såsom dampindånding af olierne til bihulebetændelse. Men han advarer, pas på med tea tree, da det kan være irriterende for slimhinderne.
Da æteriske olier ikke er FDA-reguleret, afhængigt af det mærke du køber, kan du købe et helt andet produkt. Alle æteriske olier er ikke skabt ens, advarer Dr. Guanche. Nogle er stærkere end andre, og nogle kan blandes med andre opløsningsmidler, hvilket kan skade huden og gøre tilstanden værre.
Pebermynteolie
Bedst til: Kvalme, IBS symptomer, spændingshovedpine, muskelsmerter
Nuvia Organics USDA -certificeret pebermynteolie $ 6,95 KØB NU Pebermynte er ikke kun til ferien, folkens! Et University of California San Diego undersøgelse af 726 patienter fandt ud af, at pebermynteoliekapsler (sammenlignet med placebo) signifikant forbedrede symptomer på irritabel tarm (IBS) og mavesmerter. Forskerne konkluderede, at pebermynteolie er en sikker og effektiv kortvarig behandling af IBS. De bemærkede imidlertid også, at patienter, der tog pebermynteolie, var mere tilbøjelige til at opleve bivirkninger som halsbrand end dem, der ikke tog det, så det er bedst at tale med din læge om risiciene og din sygehistorie, før du tager et dyk.
Ud over at lindre IBS -symptomer er pebermynteolie også fantastisk til at reducere kvalme, især hos kræftpatienter. Leah Sherman , siger en naturopatisk læge, Lugtende pebermynte eller ingefær kan hjælpe med at lindre kvalme, og det er godt for køresyge, siger hun. Med kemo kan du blive meget følsom over for lugt, så vi anbefaler, at patienter indånder det under deres næse. Den duft kan være nok til at tage kanten af, tilføjer hun.
Lavendelolie
Bedst til: Søvnløshed, migræne, hovedpine
Måske en af de mest undersøgte æteriske olier, lavendel har vist sig at have en overflod af fordele, herunder at reducere angst, forbedre humør og øge afslapning. Men en af de mest potente fordele er dens evne til at hjælpe dig med at sove bedre.
Dr. Feuerstein siger, at plantens duft fungerer som en chill -pille for at reducere stress. Citronmelisse og lavendel er godt mod angst; normalt som et aktuelt emne i en bærerolie eller på vat, så det fordamper og fylder luften med aromaen.
TIL 2018 undersøgelse fra Komplementære terapier i medicin fandt ud af, at behandling af patienter med kolorektal kirurgi med lavendelolie via en aromaterapimassage hjalp med at forbedre søvnkvaliteten og reduceret angst.
USDA Økologisk 100% ren lavendel æterisk olie $ 9,99 KØB NU Desuden har lavendelolie vist sig at hjælpe med at lindre migræne og hovedpine. I en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Journal of Herbal Medicine deltagerne, der gennemgik tre måneders lavendelbehandling, oplevede et betydeligt fald i hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehændelser sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
Vi ved ikke, hvorfor lavendel præcis hjælper med migræne endnu, og der er behov for mere forskning, men det menes at spille en lignende rolle som benzodiazepin [en klasse medicin, der kan afværge migræne], når det sættes på huden, siger Dr. Gupta. Det er værd at prøve, hvis du oplever migræne .
Spred lavendel, tilsæt et par dråber til varmt badevand, eller dup bare det på dine håndled og lugt det, når du har migræne eller før sengetid for at hjælpe dig med at slumre forsvarligt. Dr. Guanche advarer dog om, at undersøgelser med lavendelolie og tea tree -olier har vist sig at fremkalde østrogen hos mænd, der fører til gynækomasti , en hævelse af brystvævet på grund af en hormonel ubalance.
Eucalyptusolie
Bedst til: Rydning af luftveje og beroligende ømme muskler
Aweganics ren eukalyptusolie $ 11,95 KØB NU Olien fra eukalyptus indeholder forbindelser, der gør den til et kraftfuldt desinfektionsmiddel. Du kan bruge det som et naturligt insektmiddel eller blande det i en creme for at lindre ømme muskler.
Det kan endda bruges til at afhjælpe luftvejsproblemer, hvis du tilføjer et par dråber i en diffuser. EN 2017 undersøgelse fra PLOS One tyder på, at eukalyptusolie kan hjælpe med at undertrykke betændelse i lungerne.
Jeg havde en patient med en betydelig kronisk lungeinfektion, som ikke kunne tåle flere antibiotika og blev henvist til mig af hendes specialist i infektionssygdomme, siger Dr. Feuerstein. Vi brugte to typer eukalyptus som dampindånding, og hendes efterfølgende sputumkultur viste clearance af infektionen.
Rosmarin olie
Bedst til: Hårtab på grund af alopeci
Planteterapi Rosmarin Økologisk æterisk olie $ 9,95 KØB NU Hvis du oplever alopecia areata, en tilstand, hvor immunsystemet angriber hårsækkene og forårsager hårtab, kan æteriske olier, der påføres direkte i hovedbunden, hjælpe.
Forskere har fundet ud af, at massering af hovedbunden med en kombination af æteriske olier, herunder rosmarin, lavendel, timian og cedertræ, kan øge hårvæksten ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC). Både massagen og de æteriske olier kan hjælpe med at øge cirkulationen, der fremmer hårvækst.
Når du bruger æteriske olier, er det vigtigt at huske, at de kan være giftige, hvis de bruges i store mængder. For at fortynde olierne anbefaler UMMC at blande tre til seks dråber med en spiseskefuld vindruekerneolie og massere ind i hovedbunden en gang dagligt.
Citrusolie
Bedst til: angst, depression
Hvis du går igennem en stressende tid, kan et strejf af citrus hjælpe med at øge dit humør. EN 2005 undersøgelse fra universitetet i Wien i Østrig fandt, at omgivende dufte af appelsin (eller lavendel) reducerede angst og forbedret humør hos patienter, der ventede på tandbehandling.
Zongle USDA -certificeret organisk citron æterisk olie $ 12,95 KØB NU I mellemtiden, anden forskning har fundet ud af, at cirkulerende citrusdufte i et rum kan regulere hormonniveauer og hjælpe med at reducere doserne af antidepressiva hos patienter med depression . Men husk: Det er vigtigt ikke at erstatte nogen af dine nuværende medicin med aromaterapi, medmindre din læge giver dig OK.
Når din hud fuldstændigt har absorberet citrusolie, skal du smøre lidt solcreme på området. Sherman siger, at citrusolier kan gøre dig mere følsom over for solen.
Hvis du går ud i solen, efter at du har puttet lidt citronolie på din krop, kan det område af olien faktisk brænde, siger hun. Så beskytt din hud ved at reducere udsættelsen for solen.
Clary salvieolie
Bedst til: hormonel ubalance, lindring af menopausale symptomer
Høje østrogenniveauer kan øge en kvindes risiko for visse kræftformer som f.eks brystkræft . Clary salvie æterisk olie kan bidrage til at reducere chancen for disse hormonelle ubalancer.
Clary SAGE Økologisk æterisk olie KØB NU Clary salvie er en af de mest effektive æteriske olier til balancering af hormoner, fordi den indeholder naturlige fytoøstrogener, der hjælper med at regulere østrogenniveauer, forklarer Ax.
TIL 2017 undersøgelse i Neuroendokrinologiske breve tyder på, at clary salvieolie også kan hjælpe med at lindre symptomer på perimenopause såsom hedeture, træthed og humør.
Derudover viser forskning, at clary salvie også kan bidrage til at øge cirkulationen, siger Ax. Når cirkulationen er dårlig, flyder dit blod ikke så kraftigt, hvilket kan resultere i følelsesløshed, væskeretention, oppustethed og mangel på energi.
Er æteriske olier sikre?
Konklusionen er at tale med din læge - ikke en sælger - om, hvordan du sikkert kan inkorporere æteriske olier i din livsstil, før du introducerer noget nyt. Æteriske olier er meget populære lige nu, især på grund af multi-level marketing. Mange af dem lover at helbrede eller behandle sygdomme. Fordi disse olier er meget koncentrerede, kan de imidlertid skabe flere problemer, hvis de bruges forkert, forklarer Dr. Gaunche.
Som Sherman, der har arbejdet med kræftpatienter, der er interesseret i alternative terapier, siger, at du putter lidt pebermynteolie bag ørerne og nakken for hedeture, fordi det køler - fint. Men det vil ikke helbrede dig for noget - det er bare symptomlindring.
