Bekæmper tilskud af olivenbladekstrakt betændelse? Vi kiggede ind i fordelene

Du ved allerede, at olivenolie stort set er flydende guld. En fast bestanddel af det hjerte-sunde Middelhavskost , go-to madolien bruges i alt fra supper til salater til pommes frites.

Men hvad med oliven ... bladekstrakt? Du er måske stødt på den livlige urt på Instagram , hvor det udråbes som en medicinfri måde at sænke blodtrykket naturligt , stabilisere blodsukkeret, øge dit immunsystem og mere.

Men kan olivenbladekstrakt virkelig dæmpe betændelse for at reducere din risiko for sygdom? Her er, hvad du bør vide, før du vælger dette supplement.

Hvad er olivenbladekstrakt, nøjagtigt?

Olivenbladekstrakt er et ekstrakt taget fra oliventræets blade. (Ja, den samme type træ, hvor olivenolie kommer fra.) Og ligesom selve olivenolie har folk høstet fordelene i temmelig lang tid. I tusinder af år har traditionelle middelhavskulturer brugt dele af oliventræet at behandle alt fra infektioner, til forstoppelse, til forhøjet blodtryk. Faktisk tyder en voksende mængde beviser på, at ekstrakt af olivenblade antioxidant, antiinflammatoriske egenskaber har potentiale til at øge dit helbred.

Hvad adskiller tingene fra olivenolien i dit spisekammer? Olivenbladekstrakt har mange af de samme gavnlige egenskaber som det sunde fedt - men i en meget mere koncentreret form, forklarer integrerende diætist Ali Miller, RD, CDE .

Det er også lettere på din talje. Tørrede, pulveriserede olivenbladeekstraktkapsler serverer terapeutiske doser af nogle af forbindelserne, der findes i olivenolie i en form, der er næsten kaloriefri. For at få en lignende effekt fra olivenolie, skal du sandsynligvis indtage mange, mange skefulde (og hundredvis og hundredvis af kalorier), siger Miller.

Hvad er fordelene ved olivenbladekstrakt?

Fordelene ved ekstrakt af olivenblad menes at komme fra polyphenolforbindelsen oleuropin. Oleuropin har antiinflammatoriske, antioxidante, antibakterielle og immunstimulerende egenskaber, siger læge og integrerende sundhedsekspert Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP . Eksperter lærer stadig om, hvad oleuropin muligvis kan gøre for at forbedre vores helbred, men her er hvad videnskaben siger indtil nu.

Beskyt dit hjerte

Olivenbladekstrakt ser ud til at have en positiv effekt på faktorer, der kan påvirke risiko for hjertesygdomme . Da mænd med forhypertension (blodtryk på mellem 120/80 mmHg og 139/89 mmHg) tog ekstrakt af olivenblade i seks uger, så de et fald i deres blodtryk, kolesterol og triglycerider samt visse inflammatoriske markører, der fandt et European Journal of Nutrition undersøgelse .

Reducer diabetesrisiko

Voksne med type 2 diabetes som tog ekstrakt af olivenblade to gange dagligt i 14 uger havde lavere fastende blodsukkerniveau sammenlignet med dem, der tog placebo, Israelsk forskning fundet. Årsagerne er ikke fuldt ud forstået, men det kan være, at ekstrakt af olivenblade bremser fordøjelsen af ​​stivelse til simple sukkerarter og hjælper med at forhindre glukose i at bygge op i blodbanen, hvor det kan øge blodsukkeret, siger Dr. Bhanote.

Bekæmp kognitiv tilbagegang

Både reagensglas og dyreforsøg tyder på, at ekstrakt af olivenblade ekstrakt kan hjælpe med at spille en rolle i at beskytte hjernen mod Alzheimers sygdom , ifølge a 2018 anmeldelse af forskning. Olivenbladekstrakt kan reducere skaden forårsaget af oxidativ stress, forklarer Dr. Bhanote.

Hjælp med at forhindre kræft

Disse antioxidante, antiinflammatoriske egenskaber har også vist sig at bekæmpe væksten af ​​bryst-, kolorektal-, bugspytkirtel- og prostatacancerceller samt leukæmiceller ifølge en Næringsstofanmeldelse . Bare husk: Det meste af forskningen er foretaget på dyr eller i reagensglas, så det er langt fra afgørende.

Beskyt dine led og knogler

Nogle undersøgelser har vist, at patienter med slidgigt har en forbedring i smerter og funktion efter at have taget ekstrakt af olivenblade, a seneste anmeldelse rapporter. Fund viser at ekstrakt af olivenblade også kan hjælpe med at afværge aldersrelateret knogletab. Oleuropein kan forhindre ophobning af fedt i knoglemarv, hvilket kan bidrage til at udvikle osteoporose, siger Dr. Bhanote.

Bekæmp forkølelse og influenza

Olivenbladekstrakt kan prale af antimikrobielle egenskaber, iflg en anmeldelse af reagensglasundersøgelser. Og forskning på dyr har fundet ud af, at olivenbladekstrakt stopper influenzavirus fra at replikere. Alligevel vil vi ikke anbefale det som en erstatning for din influenzaskud ganske endnu.

Har olivenbladekstrakt nogen bivirkninger?

Olivenbladekstrakt kan være naturligt - men det betyder ikke automatisk, at det er helt ufarligt. De mest almindelige bivirkninger kan omfatte hovedpine og ubehag i maven, siger Dr. Bhanote. Hvorfor? Eksperter er ikke helt sikre på det, men det kan skyldes, at kosttilskud af olivenblade er forurenet med tungmetaller eller andre stoffer , forklarer hun. Derfor er det - som med alle urtetilskud - vigtigt at lave sine lektier og købe fra velrenommerede mærker, som du har tillid til.

Hvad er den bedste måde at tage ekstrakt af olivenblade på?

Du kan finde ekstrakt af olivenblade i tinkturer, kapsler og te. Der er ingen konsensus om, hvilken der er bedst, så hvis du vil prøve ekstrakt af olivenblade, kan det være bedre at fokusere på doseringen frem for leveringsmetoden. Doser fra 250 mg til 2.000 mg ses som effektive i undersøgelser for hjerte -kar -sygdomme og betændelse, siger Miller. Påmindelse: Altid Tal med din læge, før du starter et nyt supplement, især hvis du allerede tager receptpligtig medicin.

Men er tingene virkelig værd at tage? På trods af den lovende forskning er ikke alle overbeviste endnu. Jeg anbefaler at få dit oleuropein fra olivenolier og en middelhavskost, siger Dr. Bhanote.