PeopleImages/Getty Images Vi har alle været der: Du forsøger at nyde nogle af livets mere behagelige øjeblikke - du kender som happy hour, en doven lørdag morgen, lidt tid alene med din elsker - og bam! Dit hoved begynder at dunke. Hvis du er en af de 28 millioner kvinder, der lider af hovedpine og migræne, du kender de sædvanlige syndere: for meget alkohol, sparer på søvn - den slags ting. Men der er nogle nye overraskende grunde til, at du kan have ondt, og vi har nogle super simple løsninger, der klemmer dine smerter, før den starter.
Hovedpine udløser: Hors-d'oeuvres
Hvorfor gør det ondt i dit hoved: Dårlige nyheder til happy hour-hoveder: Fødevarer, der er røget, syltet, tørret eller lagret-tænk: alle de gode ting, såsom lagrede oste, salami og røget laks-har en tendens til at indeholde sulfitter, som kan udvide dine blodkar og forårsage en hovedpine, siger Alexander Mauskop, MD, direktør for New York Headache Center. Også vin er en overraskende almindelig allergi, især blandt kvinder, iflg en undersøgelse . (Sådan kan du se, om du er allergisk over for vin .)
Sådan zapes det: Brug notefunktionen på din telefon (eller en egentlig dagbog på papir) til at registrere, hvad du har spist, når du får hovedpine. Når du har indsnævret det, kan du prøve at fjerne fødevarer, indtil du er uden hovedpine. Det er en lille smule arbejde for en stor gevinst.
Hovedpineudløser: Weekenden
Hvorfor gør det ondt i dit hoved: Du arbejder din numse af hele ugen, så den kommende lørdag kan du sove, slappe af og ... pleje dig selv gennem en mini-migræne? Dette almindelige fænomen skyldes sandsynligvis tilbagetrækning af koffein . Hvis du vågner senere i weekenderne, betyder det, at din kop joe også kommer ind i dit system senere. Det alene er nok til at udløse abstinenser - og et dyr af hovedpine.
Sådan zapes det: Af en række årsager er det bedst at stå op på samme tid hver dag - også i weekenderne, siger Seymour Diamond, MD, administrerende formand for National Headache Foundation. Det er den bedste måde at holde dine døgnrytme konsekvente. Hvis du vil have lidt mere lukket øje, skal du sove med ikke mere end en time.
Hovedpineudløser: Dine nærmeste forhold
Hvorfor gør det ondt i dit hoved: Uanset om du dukker din skæve chef eller skændes med din elskede, kan relationstress være en stor kilde til hovedpine. Hvorfor? Når du er ængstelig, har du en tendens til at trække vejret kortere, siger Nicole Glassman, ejer af Mindful Health, et holistisk sundhedscenter i New York. Jo mindre ilt du indtager, jo mere trænger dine blodkar sammen, hvilket kan forårsage hovedpine. Plus, stress kan få dig til at knytte tænderne, hvilket ikke overraskende kan forårsage spændingshovedpine.
Sådan zapes det: Lettere sagt end gjort, men så snart du føler dig overvældet, skal du gøre en indsats for at trække vejret i et tal på fire, holde vejret i 5-7 sekunder og derefter ånde helt ud. Gentag dette flere gange.
Hovedpineudløser: Din computerskærm
Hvorfor gør det ondt i dit hoved: Hvis du stirrer på en skærm hele dagen, lægger du en enorm belastning på dine øjne, siger Dr. Diamond. Plus, variationen i lys og lysstyrken på din skærm aktiverer din nethinde og nerverne bag dit øje, hvilket kan forårsage hovedpine. En anden synder: Din kropsholdning.
Sådan zapes det: Tag en pause fra at stirre på skærmen i 10 minutter i timen. Tag en tur, chat med en kollega eller læs noget på den gammeldags måde-på papir. Hvis dit hoved stadig banker, skal du få et antirefleksskærm til din computerskærm. Og sid lige op! Dit hoved (og din ryg og din abs) vil takke dig.
Hovedpineudløser: Tankstationen
Hvorfor gør det ondt i dit hoved: Mange mennesker, der lider af hovedpine, har en følsomhed over for en bestemt lugt. Symptomet på disse allergier? Ofte nok er det dræbende hovedpine. De mest almindelige dufte, der udløser reaktioner, er benzin, tobak og parfume, siger Alexander Mauskop, MD, direktør for New York Headache Center og forfatter til Hvad din læge måske ikke fortæller dig om migræne . Tror du ikke, at du er allergisk over for duft? Mere end 2 millioner amerikanere er - og de fleste ved det ikke.
Sådan zapes det: Du kan normalt ikke kontrollere lugten, der opstår omkring dig, og derfor foreslår Dr. Mauskop at bære et lille hætteglas med ren æterisk olie fra lavendel eller pebermynte (10 ml, $ 8, amazon.com ). Ingen af dem har været forbundet med hovedpine, og pebermynte har vist sig at hjælpe med at reducere bankende smerter. Lavendel chiller dig i mellemtiden - hvilket gør den fantastisk til at forhindre stress og spændingshovedpine. Tag et pift, når du skal skjule stødende lugte. Du kan også få en af disse bedste diffusorer til æterisk olie for at hjælpe med at holde trigger -dufte ude af dit hjem.
Hovedpineudløser: Din frisure
Hvorfor gør det ondt i dit hoved: Den chignon er helt sikkert sød - indtil du bliver tvunget til at demontere det hele på grund af blændende hovedpine. Mere end halvdelen af alle kvinder oplever en spændingshovedpine fra en for stram frisure, ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved The City of London Migraine Clinic. Det er fordi hestehaler (og andre op-doser) trækker i din hovedbund og forårsager spændinger.
Sådan zapes det: Ifølge undersøgelsen lindrede simpelthen løsningen af do'en smerterne med det samme for nogle kvinder. Smerten forsvandt inden for 30 minutter for omkring halvdelen af kvinderne. Løs sidefletning, nogen?
Hovedpineudløser: Din iPhone -afhængighed
Getty Images Hvorfor gør det ondt i dit hoved: At kigge ned over din iPhone eller tablet skærm lægger meget pres på din nakke. Dette kan udløse hovedpine på bagsiden af hovedet og omkring templerne. Og hvis du også stirrer på en computer hele dagen, kan den tid, du har brugt på at se på din telefon, forstærke belastningen af øjnene - en anden almindelig årsag til hovedpine ifølge eksperter fra Mount Sinai Center for hovedpine og ansigtssmerter.
Sådan zapes det: Prøv at bruge din telefon sjældnere, og når du er på din enhed, skal du læne dig tilbage og oprejst og løfte enheden op til øjenhøjde, så du ikke behøver at sænke nakken for at se skærmen.
Hovedpine udløser: En smuk dag
Hvorfor gør det ondt i dit hoved: Det lyse blænding fra solskin på en solrig sommerdag - eller endda solens refleksion over sneen - kan udløse en migræne, siger Kenneth Peters, medicinsk direktør for Northern California Headache Clinic i Mountain View. Blændingen forstyrrer din hjernes thalamus, det område af din hjerne, der sender smertesignaler til din krop og forårsager øjeblikkelig ondt.
Sådan zapes det: Dine solbriller skal indeholde polariserede linser og skal have 100% UVA- og UVB -beskyttelse. Tag dem på, inden du træder udenfor.
