25 fedtforbrændende fødevarer til at starte dit vægttab

Ja, du kan helt spise din vej til vægttab. Ernæring er en grundlæggende del af at tabe sig, og der er visse fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe kilo. Nøglen til vedvarende vægttab er at øge dit stofskifte og indarbejde fødevarer, der hjælper, vægttab- og ledelsesspecialist og bestyrelsescertificeret kardiolog, Luiza Petre , MD, fortæller Forebyggelse . Så hvilken slags mad kan dette? 'De bedste og sundeste fødevarer til vægttab er naturligt høje i fiber og vand og naturligt lavt eller moderat lavt i kalorietæthed,' forklarer Pritikin Longevity Center Ernæringsdirektør Kimberly Gomer , MS, RD, LDN. En anden vigtig faktor, ifølge Gomer? Jo mindre forarbejdet mad, jo bedre til at forbrænde fedt. Fra frugt og grønt til pasta og chokolade (nej, det er ikke en skrivefejl!) Her er 25 fedtforbrændende fødevarer, der hjælper dig med at spise dig til en slankere krop.

Gomer anbefaler at tilberede nogle af disse fuldkorn, der er rige på både fiber og protein. De er ikke kun et godt tilbehør til ethvert måltid eller en base til salat, men de vil holde dig fyldt i timevis.

Protein fremmer ikke kun muskelvækst og reparation, da det består af aminosyrer, musklens byggesten, men det er det foretrukne brændstof til at forbrænde fedt. Du forbrænder faktisk flere kalorier for at behandle protein end kulhydrater og fedtstoffer, forklarer Dr. Petre. Dette skyldes det faktum, at det har en højere termisk effekt af mad, hvilket er den energi, du bruger til at fordøje mad til absorberbare partikler. Det forhindrer dig også i at spise mere, da det bremser fordøjelsen og forhindrer overdreven snacking. Over tid sparede kalorierne lige vægttab, tilføjer hun. En ekstra bonus? Det hjælper med sukkerop- og nedture ved at bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen, hvilket afværger trang og forhindrer dit blodsukker i at stige dramatisk op og ned.

Klar til at tilføje mere protein til din kost? Prøve Slank kylling , 28-dages vægttabsprogram, der kan omdanne dine måltider, mens det forvandler din krop.

Forhøjede blodsukkerniveauer bevirker, at overskydende fedt lagres, hvilket gør det vanskeligere for folk at tabe sig. Men kanel kan efterligne insulinaktiviteten og ændre metabolismen af ​​kulhydrater og sukker. Tilstedeværelsen af ​​kanel i din krop tillader dit stofskifte at fremskynde, bare fordi det tager ekstra energi at metabolisere, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, forklarer Dr. Petre.

Forskning har vist ginsengs effektivitet mod diabetes og fedme ved at hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, forbrænde mere fedt og få dig til at føle dig mere energisk hele dagen. Den nemmeste måde at forbruge ginseng på er ved at drikke det som te.

Frisk ingefærrod er fyldt med gavnlige næringsstoffer og lindrer tarmkanalen, forklarer Dr. Petre. Det hjælper også med at sænke betændelse og kolesterol, forbedrer fordøjelsen, giver generel afslapning og forbrænder fedt. (Der er andre fordele ved ingefær herunder også lindring af muskelsmerter og nedsat risiko for hjertesygdomme.)

Ikke kun vil gurkemeje hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og forbrænde fedt, hvilket vil resultere i vægttab, men det kan også hjælpe med at reducere kolesterolniveauer og gavne vægttab ved at reducere fedtvævstigning, ifølge Dr. Petre. Gurkemeje indeholder også en antiinflammatorisk komponent, curcumin, der undertrykker inflammatorisk besked i mange celler, herunder fedt-, bugspytkirtel- og muskelceller. Dette kan hjælpe med at bremse insulinresistens, højt blodsukker, højt kolesteroltal og vægtøgning, tilføjer hun. (Tjek disse andre gurkemeje sundhedsmæssige fordele .)

Grønkål tjener sin superfood -status ved at være lav i kalorier og fyldt med vitaminer og mineraler. Grønkål indeholder mangan, et mineral, der er vigtigt for at forarbejde mad til energi til dine celler, forklarer Dr. Petre. Den er også rig på protein, på 2 gram en kop og er fuld af antioxidanter, der modvirker aldring og sygdomme som kræft.

Agurker er fyldt med fiber og kaloriefattige, hvilket gør dem gode til fordøjelsessundhed og vægttab, forklarer Dr. Petre. De indeholder også flavonol -antioxidanten, quercetin, hjælper med at bekæmpe betændelse i fordøjelsessystemet og reducerer symptomerne på utæt tarm. Agurker hjælper med at afgifte leveren ved at fjerne affald og toksiner fra fordøjelseskanalen og blodet, tilføjer hun. Pakket med magnesium hjælper frøene med at undgå forstoppelse ved at hydrere fordøjelsessystemet.

Nej, dette er ikke en skrivefejl. Ifølge ernæringsekspert og medforfatter af Diabetes Comfort Food Kost sammen med redaktørerne af Forebyggelse , Laura Cipullo , RD, CDE, RYT, chokolade kan faktisk hjælpe med at holde din kost på rette spor ved at forhindre det sidste aftensmadssyndrom ved overspisning. I et forsøg på at omdanne dette forsøg på at være sund til en ny livsstil skal du starte med mad, du ved, du allerede elsker, såsom mørk chokolade eller endda mælkechokolade, forklarer hun til Forebyggelse . Hvorfor chokolade? Den indeholder antioxidanter og er en kilde til mættende fedt. Du har brug for fedt i din kost for at føle dig mæt, så lad være med at have chokolade med i din kost, siger hun.

Bønner er en vigtig mad til vægttab, da de ikke kun er alsidige, men hjælper dig med at føle dig mæt i timevis på grund af deres høje indhold af uopløselige fibre. Uopløselige fibre ekspanderer i din mave og mave -tarmkanalen, når de kombineres med væsker. Du kan i første omgang virke fuld og måske oppustet, men den tilsatte væske hjælper med at skabe en afføring, som får dig til at føle dig 'regelmæssig' og uden oppustethed, forklarer Cipullo.

Cipullo påpeger, at knappesvampe indeholder glutaminsyre , en forbindelse, der smager ligesom salt. I stedet for at spise kartoffelchips eller saltede nødder - fødevarer, som de fleste af os kæmper for at spise i små mængder - tilføj rå eller kogte svampe til din sandwich, indpakning eller som en side til frokost for at få den salte smag, du ønsker. Du kan også indarbejde dem i næsten hvert måltid, herunder æggekage, salater og wraps, steger og gryderetter. Nogle mennesker laver endda champignonkaffe.

Mellemøstlig pålæg - primært lavet af garbanzobønner, olivenolie og tahini - er en god diætmad ifølge Cipullo. Den er rig, cremet og tilgængelig i et utal af tilfredsstillende smag, forklarer hun. Hun foreslår at bruge en tredjedel en kop til at tilføje til veggiesandwiches eller bare som en snack med en side af grøntsager. Når den bruges i en tredjedel kopdele, kan hummus kvalificere sig som både en kilde til vegetarisk protein og enkeltumættet fedt.

Selvom Ezekiel er et mærke, specificerer Cipullo, at ethvert spiret kornbrød vil tjene det formål at få dig til at føle dig mæt i en længere periode, da det er naturligt tæt på næringsstoffer og også højt i fiber. Start din dag med nøddesmør spredt over denne mindre forarbejdede brødform, der helt sikkert vil hjælpe med at holde din tarm regelmæssig, siger hun.

Okay, så vand er ikke en mad, men det er bestemt et must-have, når du optimerer dine ernæringsmål, ifølge Cipullo. Varmt vand er fantastisk til at stimulere mave -tarmkanalen, hjælpe med at forhindre forstoppelse (især med en stigning i kostfibre) og give dig noget at opfylde din orale fiksering om natten, foreslår hun. Det betyder, at når du ser dig selv spise af adfærdsmæssige årsager efter middagen, så tag et krus varmt vand. Tilsæt en spiselig æterisk olie, såsom pebermynte eller lavendel, eller en klemme citrus. Det vil ikke kun slappe af dig, men også dæmpe disse trang.

Det kan være svært for mange mennesker at undgå pasta, mens de prøver at tabe sig, men ifølge Cipullo behøver du ikke. Jeg kender ingen RD’er, der ikke spiser pasta, siger hun. Hun foreslår at spise fuldkornspasta, som vil give din kulhydratfiksering, samtidig med at det giver næring til din hjerne og muskler. Kulhydrater er den primære energikilde fra hjernen og endda musklerne, tilføjer hun. At have kulhydrater lagret i dine muskler er afgørende for at holde dig energisk mellem måltiderne og endda mens du er på spin -cyklen eller under din foretrukne træningstime. Frygt ikke kulhydrater; Find hellere en måde at inkludere alle fødevarer med måde.

Cipullo foreslår kraftigt at lave et æble om dagen til dit nye mantra, hovedsageligt fordi det er en stor kilde til pektin. Pektinet i æbler tjener virkelig til at mætte og knasende når man spiser et æble appellerer til psykologisk tilfredshed, forklarer hun. Grundlæggende behøver du ikke chips, når du kan knase på sprøde æbler. Hun foreslår at holde fast i sæsonbetonede og økologiske æbler, da konventionelle æbler har en tendens til at blive opbevaret længe, ​​hvilket får dem til at miste næringsværdi og blive redet med pesticider.

Cipullo fastholder, at et naturligt nøddesmør er ideelt til at forhindre overspisning. Som ernæringsekspert kender jeg værdien af ​​blodsukker og hormonstyring til at identificere mæthed og holde mig mæt, forklarer hun. Ved at spise kulhydrater, proteiner og fedtstoffer sammen reducerer du måltidets glykæmiske belastning og reducerer derfor din insulinproduktion. Kunder, der er insulinresistente, har en tendens til at føle sig mere sultne og tage på i vægt i deres maveområde. Spis jordnøddesmør eller mandelsmør med din havregryn eller din frugt ved mellemtiden.

Avocado er rig på enkeltumættet fedt - den gode slags - og er en god mad at spise, når du forsøger at tabe dig, fordi det hjælper med at øge mætheden indtil dit næste måltid, forklarer Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, med Laura Cipullo Whole Nutrition Services i NYC, og medforfatter af Daglige diabetes måltider - madlavning til en eller to . Hun påpeger også, at omkring en halv avocado tilbyder 6 gram fiber og mere kalium pr. Gram end bananer.

Folat-pakket og fibervenlig, denne bladgrønne er en vidunderlig mad at indarbejde i dit indtag. Spinat har et højt vandindhold, hvilket gør det lavere i de samlede kalorier, mens det tilbyder et højt næringsindhold, forklarer Mikus. Hun foreslår, at man spiser rå i salater, sauterer med olivenolie, hvidløg og citron eller tilføjer til smoothies.

At spise hele æg-kontra bare æggehvider-giver fedt, fedtopløselige vitaminer og protein ifølge Mikus. Kombinationen af ​​fedt og protein holder dig mæt i en længere periode, mens kroppen langsomt nedbryder disse makronæringsstoffer, forklarer hun.

Søde kartofler og yams indeholder mange fibre, C-vitamin og har også et højt indhold af beta-caroten. Denne alsidige rodfrugt er en vidunderlig tilføjelse til en afbalanceret middag og er endda fantastisk som en snack, siger Mikus.

Hele hvede engelske boller tilbyder B-vitaminer , jern , og fiber , og kun en giver 5 gram protein og 120 kalorier. Prøv at toppe med en solside opad eller et røræg eller 1-2 spsk mandel- eller jordnøddesmør til protein og fedt, foreslår Mikus.

Er bananer gode for dig? Det kan du tro! En banan, kun 100 kalorier og med 3 gram fiber, er en mættende snack - især når den er parret med et nøddesmør. En ekstra bonus? De giver en god kilde til kalium og magnesium , siger Mikus.

Mikus forklarer, at ernæringseksperter foretrækker græsk yoghurt frem for traditionel yoghurt, fordi den er højere i protein og naturligt lavere i kulhydrater - traditionel yoghurt har hele 30 gram sammenlignet med grækernes 8 gram. Det er også en stor proteinkilde, som hjælper med at balancere de kulhydrater, det også giver. Hun foreslår at købe økologisk eller hormon-og-anti-biotisk-frit mejeri. Undgå at købe 0% græsk yoghurt, da 1% og 2% tilbyder fedt, der hjælper med at holde dig tilfreds i længere tid, tilføjer hun.

Havregryn giver ikke kun opløselige fibre, men har et højere proteinindhold end de fleste andre korn, forklarer Mikus. 'Spis havregryn om morgenen for en sund start på din dag, der holder dig mæt i 3-4 timer,' råder hun. Overvej at toppe med hakkede mandler for mere protein og blåbær for ekstra fiber. (Find ud af, hvad der skete, da en forfatter spiste havregryn hver dag i en måned .)