Hvorfor probiotika sandsynligvis ikke hjælper dig med at tabe dig, ifølge eksperter

Hvis du ikke har bemærket det, overtager probiotiske fødevarer din købmand (kigger på dig, kombucha ), og tarmsundheden har et stort øjeblik. Du kan takke alt den brummer, der omgiver dit mikrobiom, for det - det naturlige økosystem af bakterier i og på din krop (med billioner af dem i din tarm).

Der er naturligvis skadelige bakterier - du ved, den slags, der forårsager infektioner og sygdomme. Men forskere opdager, at godt bugs i din krop, også kendt som probiotika, spiller en afgørende rolle for dit helbred.

Det viser forskning probiotiske fødevarer og kosttilskud kan forbedre din immunfunktion , humør , fordøjelsessystemet , og endda din hud . En anden mulig fordel, der skaber masser af brummer: Tidligt undersøgelser har knyttet probiotika til vægttab.

Men vil smugning af kombucha og påfyldning af yoghurt virkelig falde tallet på din skala? Vi bad eksperter om at veje ind.

For det første, hvordan er tarmsundhed relateret til din vægt?

Probiotika er berygtet for deres evne til at forbedre din tarmsundhed, som faktisk spiller en enorm rolle i resten af ​​din krops systemer. Tarmsundhed er en væsentlig determinant for ens stofskifte og sandsynlighed for at tage på i vægt, siger Nancy Rahnama, M.D. , en bariatrisk læge i Californien. Tarmene er, hvor alle kroppens næringsstoffer, mikronæringsstoffer og mineraler optages. Derfor, hvis der er svækkelse i tarmen, vil kroppen sandsynligvis mangle de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige for en optimalt stofskifte .

8 fødevarer pakket med probiotika

Jo gladere din tarm er, jo bedre fungerer din krop. Så ind teori , at fodre insekterne i din mave med fødevarer, der hjælper dit mikrobiom med at trives, burde gøre det lidt lettere for dig at tabe dig - men videnskaben har haft svært ved at bevise det.

Forskning udført på dyr har antydet, at der kan være en forbindelse mellem probiotika og vægttab, forklarer Keri Gans, R.D.N. , forfatter til The Small Change Diet , men beviser i menneskelige forsøg mangler.

Nogle undersøgelser af mennesker (mens de er små) har imidlertid ført til lovende opdagelser. En gennemgang af forskning offentliggjort i Ernæring i dag bemærkede, at en diæt i vestlig stil (eller den typiske amerikanske diæt, der normalt er rig på fedt og sukker) kan hjælpe fedmerelaterede bakterier med at blomstre, hvorimod mennesker med sundere vægte har en tendens til at rumme forskellige typer insekter i deres tarme. Den vanskelige del er at skelne mellem, om overvægtige mennesker naturligt rummer denne bakterie, eller om det er et direkte resultat af den måde, de spiser på.

I en anden lille undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition , kvinder der tog probiotiske kosttilskud sammen med en kaloriebegrænset kost mistede mere fedt end dem, der poppede placebo i 24 uger.

Der er også forbindelsen mellem tarmsundhed og betændelse. Når der er betændelse i tarmen, er der et kompromis i absorptionen af ​​aminosyrer, hvilket kan føre til lav muskelmasse, forklarer Dr. Rahnama. Fordi at have flere muskler øger mængden af ​​kalorier, du forbrænder i hvile, kan dette potentielt hæmme din vægttabsindsats.

Så betyder det, at probiotika virker til vægttab?

Desværre er guzzling kombucha ikke en hurtig løsning, hvis du vil tabe kilo. For det første er der simpelthen ikke nok beviser til at understøtte et årsag og virkning -forhold mellem dine tarmbakterier og talje. Ingen supplerende stammer er klart identificeret som fremme af vægttab hos mennesker, så hvilken mad eller supplement ville du endda søge efter, hvis du søgte at fremme vægttab gennem probiotisk brug? forklarer Tamara Duker Freuman, R.D. , forfatter til Den oppustede mavehvisker .

Desuden har probiotika ikke vist sig at kolonisere permanent i din tarm, forklarer hun. Den mængde, du ville indtage i en mad eller et supplement, er bogstaveligt talt en dråbe i spanden i forhold til de 100 billioner mikrober, du har i din tyktarm, siger Freuman. Probiotika ser ud til kun at udøve deres fordel, når de passerer igennem, før vi popper dem ud. Når du holder op med at indtage maden eller tilskuddet, forsvinder fordelene inden for få dage.

Det betyder ikke, at de ikke er gode for dig - men probiotika er ikke det eneste svar her. Kostfibre fra mad har vist sig at være langt mere effektive til at ændre sammensætningen af ​​vores tarmmikrobiota end probiotika, forklarer hun.

Disse fødevarer kaldes faktisk præbiotika , en type kostfibre critters i din tarm kan lide at hygge sig, hvilket hjælper dem med at blive mere fremtrædende. Dette ser ud til at være mere effektivt end at forsøge at introducere en outsiderart, der ikke er hjemmehørende i din tarm. Prebiotiske fibre er stærkt gærbare af tarmfloraen og fodrer dem særligt godt, siger Freuman.

8 fødevarer pakket med præbiotika

Spiser en varieret kost rig på fiberrige fødevarer vil være dit bedste bud på langsigtet vægttab, siger Freuman. De vil ikke kun hjælpe med at holde dine gode bakterier glade, men mad som grøntsager, frugter, nødder, frø, rødder, bønner og fuldkorn vil få dig til at føle dig mæt, mens du spiser færre kalorier.

Bundlinje: Probiotiske fødevarer er gode for dig, men de hjælper sandsynligvis ikke dig med at tabe dig.

Nå, medmindre de hjælper dig med at spise færre kalorier. (Tænk: snacking på en kop græsk yoghurt og bær i stedet for forarbejdede snacks som chips.) En kost med mange fibre vil føre til et mere bæredygtigt vægttab.