Oscar Wong/Getty Images Inden du kan komme til slutningen af denne sætning, vil du sandsynligvis se på, røre ved eller i det mindste tænke på at tjekke din telefon. Det vil sige, hvis du ikke allerede læser denne historie om det til at begynde med.
Du behøver ikke statistik for at vide, at næsten alle er limet til skærmene i lommen i disse dage, men her er de alligevel: Ifølge Pew Research Center , 92% af amerikanske voksne har en mobiltelefon, og 90% af disse mobiltelefon -ejere siger, at gadgeten ofte er ved deres side. Næsten en tredjedel siger, at de aldrig nogensinde slukker deres telefoner.
Ja, teknologien er banebrydende og revolutionerende og har transformeret mange af vores erhverv og industrier og liv. Men på andre måder har det også gjort os alvorligt ængstelige, mindre produktive og uendeligt distraherede, selvom vi hader at indrømme det. Angrebet af vores daglige (over) eksponering for tech har skabt en relativt ny form for angst, der handler om behovet for at forblive forbundet, siger forskningspsykolog Larry D. Rosen, PhD , professor emeritus og tidligere formand for psykologiafdelingen ved California State University, Dominguez Hills og forfatter til den kommende bog Det distraherede sind: Gamle hjerner i en højteknologisk verden . 'Vores telefoner bipper, blinker, vibrerer - alt for at få vores opmærksomhed,' siger han. 'Du venter konstant på den næste meddelelse.' (Vil du have nogle sundere vaner? Tilmeld dig for at få sunde livstip leveret direkte til din indbakke ... bare, du ved, sluk meddelelsen!)
Langsomt men sikkert har vi vænnet os til de bip og summer, siger Rosen, ligesom Pavlovs hunde. 'Med hver ring slipper vores hjerner ud med lidt cortisol eller lidt dopamin-en e-mail eller en tekst får os til at føle os stressede eller lykkelige-og det, det gør, er at sammensværge for at få os til at reagere endnu hurtigere,' siger han. For længst, siger han, er de dage, hvor det var OK at efterlade din telefon derhjemme, da du bare tog en hurtig tur til købmanden. I dag, hvis nogen tør forsinke hendes svar på din tekst, antager du sandsynligvis, at du har sagt forkert.
Vi er i hvert fald ikke alene. Alle slags mennesker føler denne telefonangst, siger Rosen, ikke kun dem af os, der er mere tilbøjelige til at være ivrige til at begynde med. Her er et par af de meget specifikke måder, hvorpå din telefon for alvor går på nerverne, plus hvad du skal gøre ved det.
Lav batteri angst
Georgejmclittle/Shutterstock Halvfems procent af os lider af denne helt særlige form for telefonangst, ifølge a nylig undersøgelse af 2.000 amerikanske smartphone -brugere af elektronikproducenten LG. Undersøgelsen viste, at mennesker med lavt batteri angst sagde, at de følte panik, når deres telefonens batteri falder til under 20% på grund af den forestående trussel om at gå ud af nettet. 'Det er panikstilstand,' siger Rosen. 'Du tror ikke, at du får tid til at oplade det, og du ved ikke, hvordan du forbliver forbundet, hvis du ikke oplader det.' Det vigtigste symptom på LBA? Bed en fremmed om at låne en oplader. 'Når du ser på folks adfærd omkring denne angst, ser de ret besat ud,' siger Rosen. (Tømmer din mobiltelefon din lykke?)
Fantomvibrationssyndrom
Du mærker vibrationen i lommen og pisker din telefon ud for at se, hvem der ringer - kun for at finde ud af, at vibrationen simpelthen var et produkt af din fantasi. 'For ti år siden, hvis du følte et raslen i lommen, havde du nået ned og ridset det,' siger Rosen. 'Selvom vi ved, at vi ikke bærer vores telefon i lommen, tror vi ikke, det kan være en kløe.' Langsomt men sikkert, siger han, har fantomvibrationsfænomenet taget overhånd.
Nylig forskning tyder på, at jo mere ængstelig du er for at holde kontakten, desto mere sandsynligt er det, at du forkert tolker den kløe som en Snapchat -meddelelse eller en indgående tekst. Som sådan kaldes dette syndrom også undertiden som 'ringangst'.
Nomofobi
Racorn/Shutterstock Du er en nomofobe, hvis du er bange for at være uden din telefon. Et 2015 undersøgelse udviklede et nomofobi -spørgeskema til at måle denne frygt og fandt ud af, at jo mere du er enig i udsagn som 'Jeg ville blive irriteret, hvis jeg ikke kunne bruge min smartphone og/eller dens muligheder, når jeg ville gøre det' og 'Hvis jeg ikke havde min smartphone med mig, ville jeg føle mig ængstelig, fordi jeg ikke umiddelbart kunne kommunikere med min familie og/eller venner - hej, vi har alle været der - jo mere nomofobisk er du. Endnu et 2015 undersøgelse satte dette koncept på prøve ved at tvinge en lille gruppe iPhone -brugere til at fuldføre ordsøgningspuslespil, mens de ignorerede deres ringende telefoner. De rapporterede om højere følelser af angst, og deres puls og blodtryk steg, mens de også følte, at de klarede sig dårligere på deres gåder.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Frygt for at gå glip af den originale smartphone -stressfaktor. Det udløses oftest af indlæg på sociale medier, der får os til at længes efter at være en del af, hvad indlægget praler af, uanset om det er en udsolgt koncert, en ekstravagant familiemiddag eller en grandbabys første skridt. Et af Rosens undersøgelser sporede smartphone -brug blandt universitetsstuderende i 8 uger. I gennemsnit brugte eleverne deres telefon fire gange i timen, i kun 4 minutter ad gangen. Hvorfor de korte udbrud? 'Vi er så bange for at gå glip af,' siger han. Vi sammenligner os naturligvis med de billedperfekte versioner af vores venners og familiers liv i disse gram og Snaps, hvilket kan føre til jalousi og endda depression. Det næstbedste ved faktisk at leve det liv er at være den første til at 'like' det eller kommentere det. (Sådan kan din telefon se, om du er deprimeret.)
Så hvad kan du gøre?
Konstant forbindelse betyder, at vi aldrig giver vores sind en chance for at snuble over kreative tanker. Vi fratager os selv kvalitetstiden med venner og familie, fordi vi bruger mere tid på at se på, hvad der er på vores telefon, end hvad der er på deres ansigter, siger Rosen. Vi formindsker vores personlige kommunikationsevner, fordi vi mangler de følelsesmæssige øjeblikke, og vi ødelægger vores søvn totalt ved at lade ringetonen være tændt, mens telefonen sidder på vores natborde. Du kender alle rædslerne, men det betyder ikke, at du er ivrig efter at skære ned.
Heldigvis kan små ændringer føre til store forbedringer. Start med at fastsætte en tidsplan for, hvornår du vil tjekke din telefon, siger Rosen. Det behøver ikke at føles skræmmende: Indstil din timer til kun 15 minutter. Når du har tavset din telefon, skal du vende den med forsiden nedad, så du ikke kan se nogen underretninger. Når timeren går, får du 2 minutter til at se, hvad du vil på din telefon. Gentag derefter. 'Du vil begynde at lægge mærke til, når du bliver god til det - og det kan tage en hel uge at bryde vanen - at når alarmen går, tavser du den og fortsætter med at arbejde,' siger Rosen. Det er, når det er tid til at øge din timer til 20, 25 eller endda 30 minutter.
Når du har arbejdet dig op til 30, 'klarer du dig godt, da du lige har fordoblet din normale tid,' siger han. Du kan derefter advare de mennesker, du kommunikerer mest med, om at du kun tjekker din telefon hvert 30. minut og kun forventer at høre fra dig i disse intervaller.
Når det begynder at føles behageligt, skal du anvende det samme princip på din fritid. Nogle virksomheder indfører en '7 til 7' regel, forklarer Rosen. Medarbejdere kan til enhver tid sende e-mails, men de skal kun forvente, at deres noter læses mellem kl. 7 og 19. En time før sengetid (du ved, hvad der kommer) slukker telefonen helt og efterlader den i et andet rum. 'Jeg ved, det er meget svært, men at tjekke din telefon midt om natten ødelægger din søvn,' siger Rosen. Og nej, tilføjer han, dig gør ikke skal bruge den som din alarm. 'Du kan få et vækkeur i butikken med 99 cent.'
