drronGGetty Images Uanset om du træner om morgenen eller aftenen, vil du aldrig gå ind i din træning sultende og have lav energi . Men hvis du ikke kører helt tomt og har noget vejrtrækningsrum inden gåtiden, er det bedre at spise før eller efter en træning? Dette ældgamle spørgsmål bliver kastet rundt gang på gang, så vi bad endelig diætister om at afklare denne debat en gang for alle. Her er hvad de havde at sige.
Er det bedre at spise før eller efter en træning?
Bonnie Taub-Dix, RDN, skaber af BetterThanDieting.com , og forfatter til Læs det, før du spiser det - tager dig fra etiket til bord , siger, at det i høj grad afhænger af, hvad du føler. 'Nogle af de mennesker, jeg rådgiver, kan ikke spise før en træning. De føler sig kvalme og har det ikke godt, men der er andre mennesker, der har brug for noget at spise, fordi de føler sig svage, 'siger Taub-Dix.
Så som hovedregel skal du spørge dig selv, om du vil føle dig bedre, hvis du spiser noget før eller efter en træning. 'Hvis du spiser noget før en træning, anbefaler jeg at spise 30 minutter til to timer frem,' siger Taub-Dix.
På den anden side, Frances Largeman-Roth , RDN, ernærings- og wellnessekspert, løber og forfatter til Spise i farver , siger, 'Ideelt set bør du spise omkring en time før en træning, men hvis du har lidt tid og skal ud af døren, anbefaler jeg at have en banan eller en lille energibar, som f.eks. Health Warrior's Chia Bar , for hurtigt brændstof. '
Begge diætister er enige om, at fornuftig tankning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning og øge din sportspræstation. At spise en sund snack, der har en god kombination af protein og kulhydrater, kan give dig det boost, du har brug for for at løbe, hoppe og løfte det bedste, du kan.
Skal din træning diktere, hvilken slags mad du skal spise før træning?
Generelt siger Taub-Dix, at den type træning, du laver, ikke bør være en afgørende faktor for, hvilke typer mad du spiser før træning. At nyde en skål græsk yoghurt før HIIT vil ikke have en mere positiv eller negativ indvirkning på dig i forhold til at spise den før Pilates. Taub-Dix oplever dog, at hun bevæger sig bedre med yoga efter at have spist noget let. 'Når jeg laver noget med lav effekt, som yoga, bevæger jeg mig bedre, når jeg ikke spiser meget på forhånd, men som jeg sagde, hvad du skal spise, afhænger i høj grad af, hvordan din krop føles,' siger Taub-Dix. Konklusionen er, at en lille prøvelse og fejl kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du bør og ikke bør spise før en træning.
Hvad er de bedste snacks før træning?
Taub-Dix og Largeman-Roth siger, at de bedste snacks før træning er dem, der er let fordøjelige-intet for tungt, der får dit indre til at arbejde hårdt på at nedbryde dem. Fødevarer som en banan, fuldkornsskål med en skive ost eller mandelsmør, en kop græsk yoghurt med nogle nødder drysset ovenpå eller en smoothie er nogle af de bedste snacks at spise før en træning.
'Jeg kan godt lide at spise en kop yoghurt plus to teskefulde müsli og en skvæt honning. Eller en kop hytteost med 1/2 kop terninger cantaloupe eller vandmelon plus to spiseskefulde granola, siger Largeman-Roth.
Taub-Dix kan især lide at drikke Almond Breeze's nye Mandelmælk blandet med rigtige bananer , alias bananmandelmælk. 'Det, jeg elsker ved det, er, at det er lavet med rigtige bananer, så det er naturligt sødt og har ikke tilsat sukker. Bananer er rige på kalium , som vi mister ved at svede. Det er også vigtigt for muskelsammentrækning, 'siger Taub-Dix. Taub-Dix foreslår at bruge bananmandelmælken til at forberede en smoothie, med lidt grønt, proteinpulver og græsk yoghurt.
High-protein smoothies er særligt gode før træning, fordi de ikke er fast mad og let kan nedbrydes til hurtige kulhydrater, der bruges til energi. Largeman-Roth siger også, at du skal sigte efter at have en snack, der er omkring 200 til 250 kalorier, så du ikke er helt fyldt, men føler dig energisk. Glem ikke også at drikke rigeligt med vand, før du træner for at undgå dehydrering .
Largeman-Roths og Taub-Dix foretrukne butikskøbte snacks
Æble kanel chia barer 18,61 dollar KØB NU 
Mandelmælk blandet med rigtige bananer KØB NU 
Proteinkrusmuffins, sortpakke KØB NU 
2% almindelig græsk yoghurt KØB NU Hvad er de bedste snacks efter træning?
OksanaKiianGetty Images Som du allerede ved, protein er afgørende for at reparere muskler efter en hård træning, mens kulhydrater hjælper med at genopbygge den energi, du har brugt op. Så når det kommer til at designe det perfekte snack efter træning , det er bedst at vælge noget, der har begge makronæringsstoffer.
'Efter træning er når du genopretter din krop og hjælper med at reparere eventuelle mikro -tårer i musklerne, så jeg anbefaler at have en kombination af kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter for at bekæmpe det oxidative stress, som træning påfører din krop, 'Siger Largeman-Roth. Hun rådgiver tankning 15 til 20 minutter efter træning for at genopbygge muskelglykogen, så du er klar til din næste session.
'Den største forskel er, at efter en træning behøver du ikke rigtig at spise så meget kulhydrater og proteiner som før en træning,' siger Taub-Dix. Et stykke brød alene kan f.eks. Have 15 gram protein. 'I mange tilfælde spiser vi meget mere protein, end vi alligevel har brug for, så jeg ville ikke fokusere for meget på mængden af protein og kulhydrater, du indtager efter træning,' forklarer hun.
Nogle hurtige og lette snackidéer efter træning er en yoghurtskål med nødder, fugtgivende frisk frugt som druer og en skvæt nøddesmør. 'Denne snack er min go-to efter en svedig bootcamp-træning i parken,' siger Largeman-Roth. En anden simpel kombinationspakke efter træning er en engelsk hvede i fuld hvede med avocado eller havre natten over med hytteost, nødder og frugt. Disse snacks leverer protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer og mineraler, som du muligvis har mistet fra en alvorlig sved.
Desuden er opbevaring af sunde mellemmåltider en god mulighed for folk, der har travle skemaer og ikke har tid til at forberede nærende næser. 'Hvis jeg har travlt, tager jeg nogle gange fat i proteinrige krusmuffins, som dem fra Health Warrior . De har 12 gram planteprotein og kun seks gram sukker. Den nye dobbelte chokolade er fantastisk !, siger Largeman-Roth.
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For ekstra sjov, følg os videre Instagram .
