De bedste veganske muligheder at bestille på Taco Bell, ifølge diætister

Når du vil have en vegansk måltid på farten er Taco Bell sandsynligvis ikke det første sted, man tænker på - men måske burde det være det. Kæden har masser af veganer-venlige menupunkter, og mange af dem falder endda på sundere ende af fastfoodspektret . Taco Bell har 31 veganske ingredienser der kan bruges til at tilpasse dit eget plantebaserede måltid. Alle disse ingredienser plus restaurantens vegetariske menupunkter er certificeret af American Vegetarian Association.

Selvom nogle retter er naturligt veganske, kan andre tilpasses ved at lave nogle enkle swaps. Taco Bell gør det let for dig med sin gør det vegetarisk valgmulighed, som automatisk bytter kød fra enhver ret, mens der tilsættes plantebaseret protein som sorte bønner. Gør det til fresco vil også bytte mayo-baserede saucer, oste, creme fraiche og guacamole med pico de gallo til de fleste varer. Vil du holde din ordre nærende? Der er flere ting, du skal huske på, når du bliver veganer på Taco Bell:

Sådan bestiller du et sundere vegansk måltid på Taco Bell

Definer, hvad vegan betyder for dig: Alle nærmer sig a vegansk kost anderledes, så det er vigtigt at bemærke, at Taco Bell definerer menupunkter som veganske, så længe de indeholder ingen animalske ingredienser. På nogle restauranter bruger vi imidlertid den samme friturolie til at tilberede menupunkter, der muligvis indeholder animalske ingredienser. Vi kan heller ikke garantere, at krydskontakt med kødprodukter ikke vil forekomme, oplyser de på deres websted. Dette kan være en deal-breaker for nogle, og ingen biggie for andre.

Se kalorierne: Dette afhænger af din ideelle kropsvægt og hvor mange måltider og snacks du har om dagen, men for de fleste amerikanere bør du sigte efter 1.700 til 2.000 kalorier om dagen, siger Scott Keatley, R.D. Keatley medicinsk ernæringsterapi . Det giver dig plads til cirka 400 til 500 kalorier om et måltid, med lidt plads til snacks.

Pas på dine makroer : Din krop har brug for en blanding af makronæringsstoffer— kulhydrater (ris, tortilla, grøntsager), fedtstoffer (gauc) og proteiner (bønner) - for at holde dig i gang. Nogle vigtige hormoner er lavet af fedt, siger Keatley. Vores muskler og organer er lavet af protein. Kulhydrater er vores krops vigtigste energikilde. Ideelt set vil du have et afbalanceret måltid ramt alle dine makroer .

Vær forsigtig med salt- og sukkerfælder : Med ethvert måltid er det vigtigt at passe på overskydende natrium og sukker, især hvis du spiser ofte ude, siger Beth Warren, R.D., grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter til En kosherpigers hemmeligheder . Når det er sagt, hvis du sjældent har fastfood, er en lille smule ekstra salt og sukker ikke en stor aftale med måde, siger hun.

Nu hvor du har nogle tips at huske på, er det tid til at grave i! Vi kiggede igennem Taco Bells menu for at finde de bedste veganske muligheder - og vi lover, at de ikke vil skuffe.

Denne burrito rammer alle dine veganske makroer: sorte bønner til protein, guacamole til sundt fedt, et indpakning til kulhydrater og salat og pico de gallo til tekstur og smag. Denne blanding af næringsstoffer stabiliserer dit blodsukker for energi hele dagen og holder tankeløs snacking i skak, siger Jessica Cording, MS, R.D., forfatter af The Little Book of Game Changers . Spring bare ost, creme fraiche og ranch over.

Per portion: 320 kalorier, 10 g fedt (2,5 g mættet), 49 g kulhydrater, 3 g sukker, 790 mg natrium, 9 g fiber, 10 g protein

Veggie Power Bowl har alt det gode ved burritoen, men med et luftigt lag ris i stedet for en wrap - et godt kompromis, hvis du kan lide at gemme dine madrester i en ryddig beholder . Igen smides osten, cremefraiche og ranch ud for at gøre den helt vegansk.

Per portion: 370 kalorier, 10 g fedt (1 g mættet), 62 g kulhydrater, 1 g sukker, 820 mg natrium, 13 g fiber, 10 g protein

Både de sprøde og bløde tacoer er veganske, hvis du læsser dem op på den rigtige måde. Tilsæt bønner til din proteinkilde, smid mejeriet, og fyld det op med salat, løg og pico de gallo for at hæve crunch og smag. Bestil mindst tre tacos for at gøre det til et mættende måltid.

Per portion: 160 kalorier, 4,5 g fedt (0,5 g mættet), 24 g kulhydrater, 1 g sukker, 240 mg natrium, 7 g fiber, 5 g protein

Taco Bells signatur tostada er dybest set som en sprød taco spredt fladt ud. Brug en refried eller sort bønnebund med salat, tomater og løg til smag og tekstur. Du kan også tilføje guac for lidt ekstra fedt - det kan hjælpe med at holde dig fyldigere og længere, siger Cording. Bare sørg for at springe ethvert mejeri over. Vil du have et ekstra spark? Taco Bells saucepakker er også veganer-venlige .

Per portion: 150 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet), 22 g kulhydrater, 1 g sukker, 360 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein

Teknisk kaldes dette en 7-lags burrito, men det er fem lag, når du tager creme fraiche og ost ud. Du kan tilføje ekstravarer som løg og jalapeños, hvis du vil erstatte disse varer med noget smagfuldt. Refried bønner tilbyder et slag protein, mens ris tilbyder fyldning af kulhydrater.

Per portion: 440 kalorier, 14 g fedt (3 g mættet), 67 g kulhydrater, 4 g sukker, 860 mg natrium, 8 g fiber, 12 g protein

Dette er et sjovt bud på din basissalat, og den kan let veganeriseres. Bed om salaten uden hakket oksekød, creme fraiche eller ost, og sub i sorte bønner og guac for protein og fedt til at ramme alle dine makroer mod blot at bestille en almindelig smidt salat, siger Keri Gans, R.D.N., forfatter til The Small Change Diet .

Per portion: 550 kalorier, 24 g fedt (2 g mættet), 71 g kulhydrater, 4 g sukker, 680 mg natrium, 9 g fiber, 12 g protein

Dette er næsten vegansk-klar-du skal bare slippe af med osten. Gør det til fresco til et slag frisk og sprød pico de gallo, eller tilføj ekstravarer som salat, løg og jalapeños for at pynte det, som du vil.

Per portion: 350 kalorier, 9 g fedt (2,5 g mættet), 56 g kulhydrater, 4 g sukker, 1010 mg natrium, 9 g fiber, 13 g protein

Nogle gange vil du bare holde det enkelt, og dette tilbehør er det. Sorte bønner og ris giver dig en lille smule af alt i makroafdelingen med et solidt boost af protein. Du kan også tilføje guac og løg for at gøre det endnu mere lækkert.

Per portion: 190 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet), 35 g kulhydrater, 0 g sukker, 390 mg natrium, 6 g fiber, 5 g protein

Denne elskede klassiker kræver nogle små swaps, men ikke noget for svært. Bare bestil din Crunchwrap uden kød, creme fraiche og ost, og tilføj sorte bønner til påfyldning af protein, siger Warren.

Per portion: 460 kalorier, 12 g fedt (3 g mættet), 74 g kulhydrater, 5 g sukker, 900 mg natrium, 9 g fiber, 13 g protein

Keatley siger, at en solid snack skal svæve omkring 250 kalorier, og chips og guac combo får dig næsten der. Det skal hjælpe med at fylde dig lidt, mens du opfylder dine salte trang.

Per portion: 230 kalorier, 14 g fedt (1,5 g mættet), 23 g kulhydrater, 0 g sukker, 310 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein

Pizza og veganer går ikke ligefrem sammen, men det er muligt at tilpasse dette menupunkt, så det passer til dine behov. Skift sorte bønner ud til hakket oksekød, og spørg om din pizza uden ost. Du kan tilføje guac til en ekstra mættende topping.

Per portion: 380 kalorier, 18 g fedt (2 g mættet), 45 g kulhydrater, 3 g sukker, 480 mg natrium, 5 g fiber, 9 g protein