Når ledsmerter blusser op, ønsker du lindring - hurtigt. Men du vil måske ikke pop en smertelindring, især hvis du er bekymret for bivirkninger eller interaktioner med andre lægemidler. Eller måske gør medicin alene ikke nok, så du søger at tilføje et lægemiddelfrit middel til dit arsenal. Is og varme er gode, men de er ikke dine eneste muligheder. Her er 7 mere naturlige måder at bekæmpe betændelse og lette din smerte. ( Power Nutrient -løsningen er den første plan nogensinde, der tackler grundårsagen til stort set alle større lidelser og helbredstilstande i dag; få dit eksemplar nu!)
Africa Studio/Shutterstock Det videnskabelige bevis på, at akupunktur forbedrer smerter i slidgigt, er lidt irriteret. (Undersøgelser har været blandede, og det er svært at udelukke placebo -effekten.) Men en 2013 forskningsgennemgang konkluderede, at der er tegn på, at denne alternative behandling forbedrer smerter og stivhed hos mennesker med fibromyalgi (en gigtlignende tilstand præget af udbredt muskuloskeletale smerter). Så hvis du ikke er vild med nåle, skal du bestille et par sessioner. Bare husk, at hyppige besøg kan være nødvendige, før du ser resultater, og de fleste forsikringsplaner dækker det ikke, siger Sheryl Mascarenhas, MD, assisterende professor i reumatologi ved Ohio State University. (Se hvad akupunktur ellers kan behandle.)
Svømning, vandaerobic og andre vandaktiviteter 'fremmer fleksibilitet og styrke uden stor påvirkning,' siger Mark Karadsheh, MD, en ortopædkirurg på William Beaumont Hospital i Royal Oak, MI. Et 2014 anmeldelse i journalen Fysisk terapi fundet ud af, at træning i vand reducerer smerter og forbedrer fysisk funktion hos mennesker med slidgigt i underekstremiteterne. I mellemtiden et 2015 undersøgelse fra Holland fandt, at en 45 minutters træningssession i vandløb hjalp med at lindre smerterne ved knæartrose.
Capsaicin, et stof, der er ansvarligt for varmen i varme peberfrugter, bruges også i aktuelle smertelindrende cremer og salver. 'Det bruger midlertidigt stof P [et hjernekemikalie, der stimulerer smertereceptorer], som omdirigerer nerver, så du ikke føler smerter i leddet,' forklarer Mascarenhas, der bemærker, at det kan give betydelig lindring. Faktisk er en undersøgelse fra Case Western Reserve University fandt, at 80% af mennesker med osteo eller leddegigt havde mindre smerter efter at have påført capsaicin creme fire gange om dagen i 2 uger.
Glucosamin og chondroitinsulfat (begge fundet i humant brusk) er populære til behandling af smerter og hævelse forbundet med slidgigt. Undersøgelser af deres effektivitet har været blandede, men et 2015 forskningsgennemgang fastslået, at denne kombination reducerer smerter betydeligt og forbedrer funktion hos mennesker med knæledgigt. 'Der er ingen risiko forbundet med at tage dem, så de er et forsøg værd,' siger Karadsheh.
Det er ingen hemmelighed, at omega-3 fedtsyrer, herunder fiskeolietilskud, har antiinflammatoriske egenskaber. Det viser sig, at disse kosttilskud også kan hjælpe ømme led med at føle sig bedre. Et 2015 undersøgelse fra Thailand fandt ud af, at når mennesker med slidgigt i knæet tog 1.000 mg fiskeolietilskud (en kombination af EPA eller eicosapentaensyre og DHA eller docosahexaensyre) en gang om dagen i 8 uger, faldt deres smerter, og deres funktion forbedredes betydeligt . Anden forskning har fundet ud af, at det at få flere omega-3'er gjorde det muligt for mennesker med leddegigt at reducere deres afhængighed af NSAID'er.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images At øve tai chi er en måde med lav effekt til at styrke musklerne omkring dine led og øge dit bevægelsesområde, siger Karadsheh. Et 2013 anmeldelse af syv randomiserede kontrollerede forsøg fandt, at et 12-ugers tai chi-program forbedrer symptomer på smerter, stivhed og fysisk funktion hos mennesker med slidgigt.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Har du knæartrose? Indpakning af leddet før sengetid kan reducere hævelse og ubehag, samt forhindre dine knæ i at støde ind i hinanden, mens du snooze, siger Karadsheh. I løbet af dagen kan en OTC -knæbøjning 'hjælpe med at yde ekstra støtte til knæleddet og forbedre justeringen, mens du går,' tilføjer Mascarenhas. Resultatet: mindre smerter, dag og nat.
