10 fødevarer, der vil lindre din forstyrrede mave med det samme

Der er ikke noget værre end smerterne i en mavebesvær. Maven oppustethed, diarré, kramper og kvalme er alt for velkendte mavesmerter, der kan føles så ulidelige, at de ikke kan ignoreres. Folk kan opleve forstyrret mave af uendelige mange årsager, forklarer Keri Glassman MS, RDN og grundlægger af Nærende liv . Det kan være fra stress, a madbåren sygdom , fuldblæst mad poising, eller måske føler du gasartet fra at spise for mange grøntsager. Det er ikke altid let at præcisere, hvad der førte til dine maveproblemer, men den gode nyhed er, at lettelse ikke er for svær at komme efter.

Men hvis dine symptomer bliver alvorlige, kan det være et tegn på et større problem. Hvis du kaster blod op, oplever alvorlige mavesmerter eller feber eller passerer blod i afføringen, som nogle gange kan blive en sort farve, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp. Kør til lægen eller gå til et akut plejecenter, American Gastroenterological Association talsmand og gastroenterolog Tauseef Ali, læge , siger. En kop ingefærte vil ikke afhjælpe disse symptomer. Men næste gang din mave bare ikke føles rigtig, kan du overveje at tilføje disse fødevarer til din kost for at lindre.

Forskning har vist, at ingefær faktisk kan hjælpe lindre mavesmerter og kvalme . Lav en frisk ingefærte ved at skære ingefærrot op og lade det trække i en kop varmt vand, anbefaler Glassman. Du kan også tilføje lidt citron eller honning for at forbedre smagen. For meget ingefær kan dog forårsage ubehag i maven, så hold dit forbrug til en kop eller to ingefærte om dagen.

På grund af deres høje fiberindhold, især den fortykkende fiber, pektin, bananer er et godt valg at hjælp til diarré . De er også lette at fordøje og hjælper med at absorbere vand fra tarmen, hvilket hjælper med at binde løs afføring. Bananer er også rig på næringsstoffer, der kan give dig energi efter et anfald af invaliderende diarré.

Fennikelfrø te kan hjælpe med forstoppelse, forklarer Dr. Ali. Kog tørrede fennikelfrø i vand for at lave en te, brug fennikelolie i din madlavning eller bland fennikelpulver med vand. Du kan også indtage frøene for at lindre smertefuld forstoppelse.

De fleste urtete er nyttige til at reducere gastrointestinal lidelse, men kamillens antiinflammatoriske egenskaber gør det til et smart valg for at berolige en forstyrret mave. De samme mekanismer i te, der hjælper med beroligelse og søvn, virker også til at lindre maveproblemer, forklarer Glassman. En kop kamille te er godt for din mave -tarmkanal.

Æbler og æblemos har et højt pektinindhold. Pektin er en forbindelse, der findes i mange frugter, som bananer, som kroppen bruger som fortykningsmiddel. Hvis du lider af løs afføring eller opkastning, kan fødevarer, der indeholder pektin, hjælpe med at stramme dit indre.

Hvis du oplever konstant mavesmerter og ikke kan spore det til noget specifikt, kan det betyde, at du mangler visse probiotika , alias gode bakterier, i din tarm. Probiotika kan hjælpe med bakteriel overvækst, forklarer Dr. Ali. Bakteriel tilvækst eller at have for mange dårlige bakterier i tarmen menes at være en af ​​hovedårsagerne til irritabelt tarmsyndrom . At spise probiotisk rig yoghurt dagligt hjælper med at holde din tarm i balance.

Fordelene ved at forblive hydreret er uendelige, og du kan tilføje forstoppelse til listen. Forstoppelse sker hovedsageligt, når din tyktarm bliver dehydreret. Afføringen, der opbevares i din tyktarm, ender med at hærde, hvilket gør det svært at bevæge sig gennem kroppen. Hvis du har tendens til at blive forstoppet, skal du drikke masser af vand i løbet af dagen.

Hvis det er dit problem at holde mad nede, skal du holde dig til enkle, intetsigende fødevarer, som kartofler. Grunden til, at disse fødevarer hjælper, er ikke så videnskabelig, deler Glassman. De er bare simple kulhydrater, der er lette at fordøje og vil give din krop lidt brændstof. Ris, toast og almindelige kartofler kan hjælpe med symptomer på diarré ved at absorbere overskydende vand i kroppen.

Frugter er generelt gode at spise, når du oplever forstoppelse. Deres fiber- og vandindhold hjælper med at rehydrere kroppen og blødgøre afføringen. Datoer, druer og papaya er især nyttige på grund af deres høje uopløselige fiberindhold. Det betyder, at fiberen i disse frugter ikke opløses i vand, hvilket hjælper med at give volumen og fugt til hærdet afføring, der sidder fast i tyktarmen.

En skummende suppe hjælper med at belægge din mave, hvis du ikke kan spise ned, siger Glassman. Bouillon er også fugtgivende, så hvis ikke andet, din krop får nogle mængder væske. Bare sørg for at holde bouillonen lys, undgå krydret smag eller mad, der kan forårsage mere ubehag som bønner eller grønt.