9 Overraskende grunde til, at du er så gassy

Hvis meget til din egen ærgrelse, har du nogensinde ved et uheld ladet en (OK, flere) rive offentligt, du er ikke alene. Det kan være svært at kæmpe en diskretionær krig mod burps og prutter - og det er sandt for os alle. På trods af vores ivrige afvisninger passerer vi hver især op til omkring 1-3 liter gas, i gennemsnit 14 gange om dagen.

Mange prutter er faktisk lugtfri og har intet at gøre med fordøjelsen. På trods af stinkfaktor bærer prutt sammen med burping med sig cringe-inducerende social stigma. Ingen ønsker at skære en løs på et upassende tidspunkt, f.eks. I en yogatime eller under sex. Men det frustrerende ved at have gas er, at det kan føles tilfældigt, svært at kontrollere og svært at fastgøre noget særligt.

Faktisk er der flere overraskende ting, der forårsager gas, som du har en vis kontrol over. Omkring halvdelen af ​​alle bøvser og prutter er forårsaget af aerofagi, ellers kendt som at sluge luft. Bloat er et helt andet dyr: 'Selvom mange mennesker, der er oppustede, føler, at de har gas, har de teknisk set ikke ekstra gas - de har bare fornemmelsen af ​​oppustethed,' siger Patricia Raymond, MD, FACG, adjunkt i klinisk intern medicin, Eastern Virginia Medical School, praktiserende læge ved Gastrointestinal Consultants, LTD, i Norfolk, VA, og medlem af American College of Gastroenterology's PR -udvalg.

'De fleste af os ved, at når vi dårligt absorberer noget, vi spiser, rejser det ned til tyktarmen, hvor bakterierne udspyder ildelugtende gas i lille volumen,' siger Raymond. 'Denne gas lugter dårligt, som rådnende æg - tænk på din gymnasiedage' stille men dødelig moniker '. Men ikke-ildelugtende, voluminøs gas, udtrykt som støjende prutter eller store burps, betyder, at for meget luft er synderen. 'GI -kanalen er ikke lavet til at absorbere gas,' siger Raymond. 'Hvis du lægger det ned i din mave, vil det enten komme tilbage eller gå tilbage længere ned.' (Spis aldrig igen og tab dig stadig med denne banebrydende plan, der naturligt omskoler dine fedtceller !)

Her er ni uventede ting, der kan få dig til at passere gas - og hvordan du finder lindring.

Mange medicin forårsager mundtørhed, hvilket kan intensivere mængden af ​​luft, du indtager, siger Raymond. Undersøg, om bivirkningerne af din medicin er forbundet med mundtørhed. Hvis gassen generer dig, kan det være værd at finde ud af, om du kan ændre din recept til en med færre bivirkninger.

'Tyggegummi får dig til at sluge mere luft end normalt og kan føre til burps eller prutter,' siger Raymond. Selvom tyggegummi muligvis giver en hurtig afhentning, hvis du føler dig grim eller stresset, vil du sandsynligvis ikke bruge din dag på at tude med. Plus, at tygge sødt tyggegummi gør dine tænder ingen tjeneste. Her er 6 grove bivirkninger af tyggegummi.

At drikke gennem et sugerør er som at sprænge en ballon omvendt. Når du suger din drik gennem halmen, indånder du luft i din mave, hvilket skaber den perfekte storm til gasformige forhold. I stedet for sugerør, der ikke kan genbruges og er bestemt til lossepladsen, hydrer du den gammeldags måde og drikker direkte fra glasset.

Rygning ligner meget at suge gennem et sugerør: Når du indånder, sluger du luft - og gas. Og lad dig ikke lure til at tro, at elektroniske cigaretter adskiller sig fra konventionelle cigaretter med hensyn til at gøre dig gassig. Uanset hvad gør rygning dig ingen tjeneste: Et voksende bevismateriale, herunder en nylig undersøgelse offentliggjort i JAMA Cardiology, tyder på, at elektroniske cigaretter også er forbundet med øget kardiovaskulær risiko.

'Noget om, hvordan din mund vikler sig rundt i flaskemunden, i forhold til hvordan din mund vikler rundt om en kop eller et glas får folk til at bøvse,' siger Raymond. Hvis du vil minimere flatus (gas), slipper du flasken - og burps. (Lav disse sassy vandopskrifter for at drikke mere vand hver dag.)

Hvis du ulver din mad ned, er chancerne også store for, at du kaster meget luft ned. Hurtigspisning forårsager flere problemer, fra vægtøgning til gastrisk tilbagesvaling. Sigt på at spise uden distraktion (en nylig undersøgelse viser at spise under kørsel er næsten lige så farligt som sms) og tyg hver bid 20-40 gange. Hvis du er opmærksom på din mad og interne tegn på fylde, kan du forvente en række sundhedsmæssige fordele, herunder potentialet for vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Spiseadfærd .

Selvom du aldrig bør vige tilbage fra at spise masser af grøntsager, kan for meget fiberindtagelse for tidligt føre til for mange fiberrige fødevarer i din kost. Rita M. Knotts, MD , en gastroenterolog ved NYU Langone, siger: 'Fødevarer som blomkål, broccoli og grønne grønne grøntsager kan forårsage oppustethed og kramper.' For at undgå oppustethed anbefaler Dr. Knotts gradvist at indarbejde grøntsager i din kost med en portion om dagen og drikke meget vand. 'Start langsomt, og kend dine udløsere. Du ved bedre end nogen anden, hvordan din krop føles, 'siger hun.

Hvis du er følsom over for mejeri eller gluten, kan du opleve gastrointestinal lidelse ved at spise noget med spor af lactose eller gluten i. Gluten er skjult i mange fødevarer som sojasovs, delikatesser og endda salatdressinger. 'Det er vigtigt at bemærke, at der er en forskel mellem en fødevareallergi og en fødevarefølsomhed. Med en madfølsomhed får du ikke en signifikant reaktion efter at have spist. Du vil bare føle ubehag, 'forklarer Dr. Knotts.

Forskning viser også, at nogle kulhydrater kan være sværere at fordøje end andre og kan bidrage til oppustethed og ubehag i maven. Disse kulhydrater kaldes fermenterbare oligosakkarider, di-sakkarider, monosakkarider og polyoler-alias FODMAPs. Fødevarer som bønner, æbler, blomkål og svampe er eksempler på FODMAPs. For at undgå dette ubehag anbefaler mange diætister og læger at følge en low-FODMAP diæt .

Slik, læskedrikke, syltetøj og gelé og bagværk, der har kunstige sødestoffer, som sorbitol, acesulfamkalium og aspartam, kan gøre dig gasagtig. 'Majssirup med høj fruktose kan også forårsage overdreven gas og diarré,' tilføjer Dr. Knotts. 'Jeg råder mine IBS -patienter til at styre uden om dem,' siger hun. Og hvis du ønsker at bremse dine søde trang, er det bedst at afskedige de falske ting. Undersøgelser har vist, at kunstige sødestoffer kan have den modsatte effekt og faktisk få dig til at længes efter sukker endnu mere.

Opdag skjulte madfølsomheder, der kan forårsage oppustethed, træthed, vægtforøgelse og symptomer på gastrointestinale tilstande (GI), såsom irritabel tarmsyndrom (IBS) og bakteriel overvækst i tyndtarmen (SIBO). Ekspert Sarah Mirkin, R.D.N., deler hvordan en lav-FODMAP-diæt helede hendes tarm.