Dronning Elizabeth II er ikke kun Storbritanniens længst regerende monark; hun er den ældste statsoverhoved i verden. Og som 94 -årig overgik hun gennemsnitlig levealder for kvinder i Storbritannien med et årti.
Selvom hendes status utvivlsomt giver hende uden sidestykke adgang til de bedste læger, kokke og ingredienser, er hun også kendt for at have en overraskende enkel tilgang til mad og ernæring. Her er hvad du kan lære af Hendes Majestæts sunde spisevaner.
Hold dine portioner i skak.
Tidligere palakokok Darren McGrady fortalte Opskrifter Plus at i modsætning til prins Phillip, der lever for at spise, spiser dronning Elizabeth for at leve og holder sig til små portionsstørrelser, foretrækker fire lette måltider i stedet for tre større.
Hvis du nogensinde har prøvet at tabe dig, ved du, hvor vigtig portionkontrol er for din talje: University of Cambridge forskere anslår, at mindre pakker og portionsstørrelser kan hjælpe os med at reducere vores daglige madforbrug med cirka 25%, og ifølge en rapport fra McKinsey Global Institute , reducering af portionsstørrelse er den mest effektive måde at bekæmpe fedme på. (Har du brug for hjælp i portionsafdelingen? Se disse nemme portionsstyringstip.)
Forkæl dig med dine yndlings ting, ikke i alt.
For dronning Elizabeth betyder det at spise hver skive chokoladekage. Hun tager en lille skive hver dag, indtil der til sidst kun er et lille stykke, men du skal sende det op, hun vil færdiggøre hele kagen, sagde McGrady. Hvad angår andre typer kager? Personalet kan spise resterne.
Forskning viser, at det at behandle dig selv er en vigtig del af en sund, langvarig kost. En israelsk undersøgelse fandt ud af, at folk, der starter deres dag med chokolade, småkager eller is, måske er bedre i stand til at klare trang på lang sigt. Trangen stiger på en kulhydratfattig kost, så det er bedre at indarbejde dem på en sund måde, siger Daniela Jakubowicz, MD, fra Diabetes Unit ved Wolfson Medical Center ved Tel Aviv University, og forfatter til undersøgelsen. Dr. Jakubowicz foreslår at behandle dig selv om morgenen for de bedste resultater; hendes anden forskning viser, at en solid morgenmad er mere gavnlig for vægttab end en tung middag.
... og endnu bedre, hvis det er mørk chokolade.
Dronningen kan lide sin chokolade 60% eller højere, rapporterer Business Insider . Det skal være mørk chokolade , jo mørkere jo bedre, McGrady bekræftet . Hun var ikke opsat på mælkechokolade eller hvid chokolade. Det er et godt valg i betragtning af, at mørk chokolade er rig på flavonoider, som kan beskytte mod hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge a Tufts University anmeldelse .
Hold dig til sæsonens råvarer.
Dronningen handler om at spise jordbær om sommeren, men McGrady siger, at hun ikke vil røre dem om vinteren. Hun spiser absolut sæsonbetonet, fortalte han RecipesPlus.
Selvom det måske ikke ser ud til at spise jordbær uden for sæsonen som en stor ting, er der reelle fordele ved at følge Moder Naturs ledelse, når det kommer til at producere. Mad uden for sæsonen rejser tusinder af miles, før den kommer på butikshylderne, hvilket kan kompromittere dens næringsværdi. C -vitamin er særlig ustabil: Forskning fra Bangladesh fandt ud af, at tomater mister mere end halvdelen af deres C -vitamin i løbet af otte dage.
Hvis du ikke kan dyrke frugt og grønt fra din egen have, som dronning Elizabeth gør, foreslår vi, at du slår dit lokale landmændsmarked op - du behøver heller ikke et kongeligt budget.
Spis mere fisk.
Et sundt hjerte fast element i middelhavskosten , har dronningen ofte røget laksesandwich med sin eftermiddagste og en grillet fisk til frokost eller middag. Gør det samme for at holde dit sind og din krop sund: Fed fisk som laks, sardiner og sild har omega-3’s EPA og DHA, som kan hjælpe dig med at reducere risikoen for hjertesygdomme, Amy Gorin, M.S., R.D.N. , fortalte for nylig Forebyggelse . Fed fisk er også en fast bestanddel af MIND -kosten, der kombinerer det bedste fra Middelhavet og DASH -diæter til forskningsbaseret demensbeskyttelse.
Drik lidt te.
Dette ville ikke være en historie om de kongelige uden en henvisning til te, ville det? Dronningens favorit, Earl Gray, kan lavere kolesterol , takket være flavonoiderne i bergamot. Og det nævner ikke engang fordelene ved sort te generelt: garvet te kan sænke dit blodtryk , reducere din risiko for kræft i æggestokkene og fremme vægttab. Intet fint porcelæn nødvendig.
Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.
