Heltbilleder/Getty -billeder Du har forstærket dit træningsspil og revideret dit spisevaner , og din indsats har virkelig givet pote. Når skalaen kommer tættere på det hellige nummer, du har stræbt efter, kan du begynde at spekulere på, hvordan livet vil være, når du krydser målstregen. Vil du se og føle dig fabelagtig med det samme? Kan du begynde at spise pommes frites igen eller nyde et andet glas vin, uden skyld? Her er hvad du kan forvente, når du holder op med at tabe dig og begynder at opretholde det. (Tag kontrollen over din spisning tilbage - og tab dig i processen - med vores 21-dages udfordring !)
Første ting først: Du skal fejre!
GS/Getty -billeder Det er alles yndlingsdel ved at nå et mål, ikke? I stedet for at fejre med en tur til donutbutikken, skal du glæde dig på en måde, der ærer den vægt, du har tabt. 'Vi vil have belønningen for at tabe 30 pund til at tabe 30 pund,' siger Caroline Cederquist, MD, en bestyrelsescertificeret vægttabslæge, forfatter til MD Factor Diet , og grundlægger af kostmåltidssystem bistroMD . 'Hvis den mad, du ikke har tilladt dig selv at spise, forbliver belønningen, vil du sandsynligvis falde tilbage,' siger hun.
Spring donuts over og spræl på den kropskrammende kjole, du har set, eller tilmeld dig en cardio-danstime, som du aldrig havde troet, du ville klare. I mellemtiden må du ikke glemme at sole dig i de små ting: Brug et øjeblik på at sætte pris på, hvor behagelig du er, når du kommer ned på gulvet for at lege med din hvalp eller jage dine børn rundt i baghaven. (Her er bedste øvelser til vægttab .)
Beklager, du kommer ikke tilbage til dine gamle spisevaner.
Dem, der mest sandsynligt vil lykkes med begge dele taber vægt og holde det væk er dem, der justerer deres spisevaner på en måde, der er bæredygtig, siger Cederquist. Det er fordi, du skal blive ved med at gøre det meste af det, du gjorde for at tabe vægten for at forhindre, at det sniger sig tilbage. Cederquist siger, at efter en vis struktur - tre sunde måltider plus et par planlagte snacks hver dag - plejer det at fungere bedst. (Se på hvordan ser en perfekt spisedag ud .) Hun opfordrer også klienter til at droppe tankegangen om 'kost'. 'Det er ikke ualmindeligt, at patienter fortæller mig, at dette ikke er en diæt, det er en livsstil,' siger hun.
D-ordet er problematisk, fordi det normalt (øh, altid?) Er forbundet med lidelse, afsavn og ubehag. Og meget få mennesker er i stand til at følge en plan, der er superrestriktiv, farligt lav i kalorier eller udelukkende består af væsker i meget lang tid. Hvis sådanne ekstreme foranstaltninger har hjulpet dig med at nå din målvægt, er det nu tid til at tage en ny tilgang - en som du med rimelighed kan klare resten af dit liv uden at ødelægge dit helbred eller din lykke. (Her er 10 tips til langvarigt vægttab.)
Når det er sagt, har du sandsynligvis råd til et par flere 'godbidder'.
Cederquist er ikke fan af udtrykket 'snyde måltider', da det umiddelbart er mere tiltalende at lave noget forbudt. I stedet opfordrer hun sine patienter, der ønsker at tabe sig, til at spise noget en gang om ugen bare for glæden ved det, såsom dessert eller mere vin eller et stykke crusty brød. Når du har skiftet til vægtvedligeholdelse, kan du tillade dig selv et par flere af disse aflad - men gå ikke for skør. Præcis hvor meget mere du kan spise uden at vinde varierer afhængigt af dit aktivitetsniveau og stofskifte, men det er et sted i nærheden af 500 kalorier om dagen. Hold godt øje med vægten for at sikre, at du ikke går over bord. ( Forbrænd mere mavefedt med disse 4 fødevarer .)
Apropos skalaen, du er nødt til at træde på den regelmæssigt.
Photo Talk/Getty -billeder Daglige indvejninger gør sjældent nogen meget godt, da små udsving er helt normale, og der ikke er nogen mening at besætte dem. Men det er også en fejl at undgå skalaen for længe: Du vil ikke blive overrasket over at vide, at du har taget 5 kilo tilbage, siger Cederquist. Blandt de mere end 10.000 medlemmer af National Weight Control Registry, en database over voksne, der har tabt mindst 30 pund og vedligeholdt det i et år eller længere, siger 75%, at de vejer sig mindst en gang om ugen. ( Her er hvad der sker, når du holder op med at veje dig selv .)
Du får et godt rapportkort fra din læge.
Du ved allerede, at der er en lang liste over sundhedsmæssige forhold, der kan forbedres eller forhindres ved at komme til en sund vægt og blive der. Men du ved måske ikke, at disse frynsegoder kan være ret umiddelbare. Metabolske markører forbundet med type 2 -diabetes og hjertesygdomme har en tendens til at forbedre sig inden for kun 6 uger efter vægttab, siger Cederquist. Bed din læge om at kontrollere dit blodsukker og lipidniveauer (inklusive kolesterol), så gør dig klar til at give dig selv endnu et klap på skulderen. (Her er 10 fødevarer, der sænker kolesterol naturligt.)
Du kan lave sjælsøgning.
Maria Dubova / Getty Images 'At tabe 50 kilo løser ikke et dårligt ægteskab, og det vil ikke gøre et livsugerende job tilfredsstillende,' siger Cederquist. Når du har nået din målvægt, kan det blive klart, at det hele tiden var det dårlige ægteskab, der gjorde dig utilfreds, ikke hvordan du så ud i din badedragt. Nu er det tid til at gøre de tunge løft, følelsesmæssigt set. 'Der er arbejde at lave, men meget værdifuldt arbejde, der kan give folk mulighed for at ændre deres liv,' siger hun.
Det kan også tage lidt tid at tilpasse sig det nye 'dig'. På trods af at du er lige så slank som nogensinde, kan du stadig føle dig selvbevidst om din krop og enhver ekstra opmærksomhed, den måtte tiltrække. Skær dig lidt ned, mens du lærer at tilpasse dig. (Her er 11 inspirerende citater til at inspirere din vægttabsrejse.)
Du bliver enten en guru eller en dødsfjende for familie og venner.
OK, måske er 'dødsfjende' lidt stærk, men du kan forudse lidt jalousi. Cederquist minder om en patient, der havde tabt sig omkring 75 kilo og havde taget et billede af sig selv iført en af datterens nederdele. Hendes datter, der tydeligvis gnubbede den forkerte vej, begyndte luskeligt at bringe mor den specifikke slags mad, hun havde forsøgt at undgå ved en sabotagehandling. På den anden side har du sandsynligvis også kolleger, der vil vide alle dine slankende hemmeligheder. 'Venner og familie kan være yderst støttende, men nogle gange kan de føle sig truet,' siger Cederquist.
Du har måske en løs hud, der ikke fik notatet til at scramme!
Afhængigt af dine gener og hvor meget vægt du har tabt, kan du opleve, at din hud ikke helt klikker på plads igen. (Læse om denne kvindes erfaring med overskydende hud efter vægttab .) Nogle vedligeholdere vælger kirurgi for at fjerne overskydende hud, mens andre beslutter sig for at leve med det. Uanset hvad, betragter det som et tegn på, hvor langt du er nået.
