Den stivhed, smerte og ledforringelse, der ledsager slidgigt, har utvivlsomt stået tidstesten: Forskere har fundet tegn på tilstanden i de fossiliserede rester af 85 millioner år gamle dinosaurer. Og hvis du er en af de 70 millioner amerikanere, der er ramt af den smertefulde tilstand, ved du alt for godt, hvordan den dinosaur følte sig. Nogle af de slidgigt, der er almindelige i Amerika, er en del af det uundgåelige slid på dine led. Når du bliver ældre, bliver brusk, der dæmper dine knogler, slidt over tid, og der kan opstå stivhed og smerter. Andre faktorer er på arbejde udover aldring, dog. Genetik synes at disponere nogle mennesker for gigt mere end andre. Og traumatiske skader kan fremskynde udviklingen af gigt.
Uanset hvad der ligger bag din gigtpine, kan hjemmemedicin spille en væsentlig rolle i at reducere det eller endda forhindre, at slidgigt opstår i første omgang. Læs videre for at se, hvordan disse behandlingsmetoder til slidgigt kan hjælpe med smerten.
Kom til din ideelle vægt
At være overvægtig er som at bære tung bagage rundt, siger Neal Barnard, MD. Det gør ondt i knæ, hofter - bogstaveligt talt hvert led i kroppen. Den grundlæggende tommelfingerregel er, at hver ekstra 10 kilo øger risikoen for slidgigt i knæene med 30%. En anden måde at se på det, forklarer Kevin Stone, MD, er, at det ikke kun er ekstra vægt, men også ekstra pres. Uanset din kropsvægt er en kraft på tre til fem gange den vægt, der påvirker dine knæled, siger han. Det er dog mere end bare dine knæ og hofter, der er i fare. Det viser sig, at tyndere mennesker også er mindre tilbøjelige til at udvikle gigt i deres hænder, siger Barnard. Det giver dig endnu en grund til at holde vægten væk. (Tag denne 30-sekunders test for at finde ud af, om din vægt er sund.)
Spis på lang sigt
Mens specifikke fødevarer synes at spille en rolle i leddegigt, er forholdet mindre klart, når det kommer til slidgigt. Derfor er det generelle kostråd her at fokusere på fødevarer, der hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Fedtfattig, fiberrig mad kan hjælpe, siger Barnard. Det betyder grøntsager, frugt, bønner og fuldkorn. Disse fødevarer forårsager typisk vægttab, hvilket tager vægten af dine knæ og hofter. Arthritis Fondens forslag til en korrekt kost er enkle: Stræb efter balance og spis masser af grøntsager, frugter og korn; indtage kun moderate mængder sukker, salt og alkohol; og begræns dit forbrug af fedt og kolesterol. Fonden rådgiver også om at tage et multivitamin- og mineraltilskud for at få dine daglige behov, især af calcium.
Drik masser af vand
Hydrering hjælper med at forhindre gigt, siger Michael Loes, MD. Dine led har brug for smøring for at bevæge sig jævnt, ligesom en velsmurt maskine. Loes anbefaler at drikke 9 til 12 otte ounce glas vand hver dag for at forhindre slidgigt. Hvis du drikker masser af kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, der fungerer som vanddrivende midler og skyller vand ud af din krop, sænkes endnu mere vand. (Keder du dig med almindeligt vand? Prøv en af disse 25 sjove opskrifter .)
Træn aerobt
Uanset om det er at gå, køre på en stationær cykel eller svømme, kan daglig aerob træning hjælpe med at reducere stivhed og smerter, bevare eller forbedre sundheden i dine knogler og led. Hvis du lige er begyndt, anbefaler Barnard a 30 minutters gang 3 gange om ugen.
Arbejde i en vis modstandstræning
Ligesom aerob træning er vigtig, er en ugentlig vægttræningsplan nøglen til at opbygge styrke i dine muskler, knogler og led. Hvis dine muskler ikke er stærke, har leddene en tendens til at glide ud af justeringen og forårsage mere smerte for dig. Hvis du har slidgigt, skal du tale med en fysioterapeut, inden du starter et vægttræningsregime. (Over 50? Disse er 10 bedste styrketræningstræk for dig.)
Strække
Det tredje kritiske aspekt af din træningsrutine er stretching. Det er vigtigt for at opretholde styrken og smidigheden i dine led. Strækning forhindrer muligvis ikke gigt, men det vil sandsynligvis bidrage til at reducere dens indvirkning på din funktion ved at holde dig løsere og mindre udsat for muskelspasmer, siger Theodore R. Fields, MD. Start med blide øvelser. Disse omfatter simpelthen at dreje dine arme, ben og bagagerum langsomt i så fuld en række bevægelser som muligt uden smerter. Loes anbefaler en Thera-Band båre, et lille stykke elastik, der giver modstand, når du strækker forskellige kropsdele. Lignende produkter er tilgængelige online og i sportsbutikker.
Elsk dine led med ingefær
Nogle undersøgelser indikerer, at denne fantastiske rod blokerer betændelse såvel som antiinflammatoriske lægemidler gør (og uden bivirkninger). Stejl et par skiver frisk ingefær i en tebold i 1 kop frisk kogt vand i 10 minutter. Lad det køle af til nippetemperatur og drik det op.
Tag et dagligt tillæg
Prøv en daglig dosis C -vitamin for at bevare sundheden for dit kollagen og bindevæv. Tag mindst 100 milligram om dagen.
Tilsæt E -vitamin
Selvom E -vitamin har fået en dårlig presse på det sidste, står Barnard bag det som en god behandling til lindring af slidgigtssmerter. Et typisk doseringsregime er 200 IE hver dag eller 100 IE, hvis du har forhøjet blodtryk, siger han.
Bland i magnesium
Ud over disse andre næringsstoffer anbefaler Loes 60 milligram magnesium en dag. Bortset fra bare at hjælpe knogler hjælper magnesium med at afværge kramper og forbedrer søvn, siger han.
Glem ikke D -vitamin
TIL mangel på D -vitamin man engang mente at føre direkte til slidgigt. Selvom yderligere undersøgelser ikke har vist, at dette er tilfældet, er vitaminet stadig afgørende for at bevare den samlede muskelstyrke, hvorfor Fields anbefaler 800 IE dagligt.
Tilføj omega-3 til dit regime
De antiinflammatoriske virkninger af omega-3 fedtsyrer synes at spille en rolle i at reducere gigt smerter, forklarer Barnard. Tilsæt hørfrø eller hørolie til din kost. Prøv at få 2 teskefulde hver dag for en sund dosis omega-3.
Bland dem med Omega-6'er
Den nyeste forskning synes at indikere, at kombinationen af omega-3 og et omega-6 fedt som borageolie, solbærolie eller natlysolie gør det endnu mere effektivt, siger Barnard. Prøv at få 1,4 gram gamma linolensyre (GLA), den mest nyttige omega-6.
Find en Capsaicin -creme
Capsaicin, den aktive bestanddel af varme peberfrugter, fås i håndkøb i en topisk creme. (Det mest almindeligt tilgængelige mærke er Zostrix.) Smøring af capsaicin -creme over dine led hæmmer dine nervecellers evne til at overføre smerteimpulser og effektivt udslette gigtsmerter. Du kan finde capsaicin creme i håndkøb på apoteker.
Hvornår skal man se en læge
Hvis gigtsmerter er vedvarende, eller hvis du har 5 til 10 minutter eller mere signifikant morgenstivhed, skal du kontakte din læge, rådgiver Fields. Se også din læge, hvis du har tab af bevægelse eller hævelse i et led, eller hvis smerten forhindrer dig i at udføre aktiviteter, du finder vigtige. Tal med din læge, hvis acetaminophen eller en anden håndkøbsfri smertelindring ikke hjælper med smerten, siger Fiechtner.
Panel af rådgivere
Neal Barnard, MD, er formand for Physician's Committee for Responsible Medicine i Washington, DC, og forfatter til Fødevarer, der bekæmper smerter.
Justus Fiechtner, MD, er klinisk professor i osteopatisk manipulativ medicin ved Michigan State University College of Human Medicine i East Lansing.
Theodore R. Fields, MD, er reumatolog på Hospital for Special Surgery i New York City, lektor i klinisk medicin ved Weill College of Medicine ved Cornell University og klinisk direktør for H.S.S. Gosden Robinson Early Arthritis Center.
Alan Lichtbrown, MD, har specialiseret sig i reumatologi og bindevævsforskning på Robert Wood Johnson University Hospital i East Brunswick, New Jersey.
Michael Loes, MD, er direktør for Arizona Pain Institute i Phoenix og forfatter til Det helbredende svar.
Kevin Stone, MD, er ortopædkirurg på Stone Clinic i San Francisco.
