4 ting, der kan ske, hvis du ikke får nok magnesium

Find Ud Af Dit Antal Engel

Virkninger af magnesiummangel MJTH/Shutterstock

Du holder sandsynligvis ikke så tæt øje med dit daglige magnesiumindtag, som du gør på f.eks. Dit fedt- eller sukkerforbrug eller pokker, hvis du har et D -vitaminmangel . I øjeblikket dog ca. 48% af amerikanerne ikke får nok magnesium, og selvom du ikke har brug for masser af det, kan du mangle det essentielle mineral.



Selvom magnesium spiller en rolle i omkring 300 kemiske reaktioner, der holder os i gang, kan det være svært for nogen at vide, om de er mangelfulde, fordi de tidlige symptomer er lidt vage, siger Paul M. Coates, ph.d., direktør for National Sundhedsinstitutternes kontor for kosttilskud. Symptomer som kvalme, træthed eller appetitløshed kan let kridtes op til en række andre mangler eller medicinske tilstande. 'Den bedste måde at sikre, at du får nok, er at spise en bred vifte af næringsrig mad, herunder fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og grønne bladgrøntsager,' siger han. (Her er en praktisk snydeblad for at få alt det magnesium, du har brug for fra mad .)



Når det kommer til naturlige kilder, er der ingen grund til at bekymre sig om at få for meget magnesium, siger han. Men hvis du bruger kosttilskud til at opfylde dine daglige behov - 320 milligram om dagen for kvinder i alderen 31 og ældre og 420 mg til mænd i samme alder - du kan overdrive det. Hold dig til 350 mg eller mindre om dagen fra kosttilskud (og se efter lægemidler, der indeholder magnesium, som nogle afføringsmidler), eller du kan risikere ubehagelige bivirkninger som diarré, kvalme og magekramper. (Mænd og kvinder i alderen 19 til 30 har begge brug for cirka 10 mg færre om dagen. Gravide kvinder har brug for cirka 40 mg mere om dagen.)

MERE: 7 grunde til at du er træt hele tiden

Visse grupper af mennesker har en øget risiko for ikke at måle sig på grund af medicinske tilstande eller medicin, der ændrer kroppens naturlige absorption eller udskillelse af magnesium. Mennesker med mave -tarmproblemer som Crohns eller cøliaki absorberer muligvis ikke magnesium så effektivt, mens mennesker med type 2 -diabetes ser ud til at miste mere magnesium i urinen. (Lær, hvad din tisse siger om dit helbred.) Når vi bliver ældre, falder absorptionen naturligt, og udskillelsen stiger naturligvis også. ( Power Nutrient -løsningen er den første plan nogensinde, der tackler grundårsagen til stort set alle større lidelser og helbredstilstande; få dit eksemplar i dag.)



Den vanskelige del, siger Coates, tester faktisk for magnesiummangel. 'Det meste magnesium i kroppen er inde i celler eller i knogler, så at køre en blodprøve giver ikke mange nyttige oplysninger.' En læge, der har mistanke om mangel, vil først prøve at vurdere, hvor meget du får fra mad. En test af magnesium i blodet, spyt eller urin kan også hjælpe med at få en grov ide om dine butikker. Men fordi det er sådan en gisstimate, din læge vil sandsynligvis ikke køre en magnesiumskærm, hvis du ikke allerede har en højere risiko for mangel.

Det tager et stykke tid at blive virkelig mangelfuld, siger Coates. At få for lidt magnesium på kort sigt fører ikke rigtig til mange symptomer, fordi vores nyrer har en måde at holde på magnesium i stedet for at udskille det i urinen, når vi er ved at løbe tør. Over en længere periode kan magnesiummangel imidlertid føre til følgende ubehagelige bivirkninger:



Dit blodtryk kan stige.

Blodtryksstigning PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images
En kost for lav i magnesium kan bidrage til hypertension, eller højt blodtryk , men magnesiumtilskud sænker ikke altid BP. Magnesium kan være involveret i flere kemiske reaktioner i kroppen, der regulerer blodtrykket, siger Coates. Et eksempel, siger han, er, at det hjælper med at opretholde de rigtige kalium- og calciumniveauer - centrale mineraler til blodtrykskontrol - i vores celler. (Find kalium, calcium og magnesium i disse fødevarer, der sænker blodtrykket.)

Du kan føle dig stikkende.
Ekstrem mangel kan få dig til at føle sig følelsesløs, stikkende eller endda forårsage hyppigere muskelkramper , Siger Coates på grund af magnesiums rolle i muskel- og nervefunktion.

Du kan have større risiko for at udvikle knogleskørhed.

Risikoen for osteoporose øges Joshya/Shutterstock
At få nok magnesium i din kost betyder typisk højere knogletæthed, et godt tegn på, at du er sikker mod brud og eventuel osteoporose. Giver mening, når man overvejer omkring 60% af alt magnesium i din krop er gemt i dine knogler . Forskning viser, at alvorligt fratagelse af rotter af magnesium har ført til sprøde knogler og nedsat knoglevækst, og mere moderate underskud (tættere på dem hos mennesker) har stadig førte til knogletab .

Du kan have mere hovedpine.
Der er nogle beviser at mennesker, der lider af migræne, ofte har lavt magnesiumindhold. Tanken går på, at mangel kan forstyrre forskellige hjernekemikalier samt tilskynde til a type hjerneaktivitet der fører til migræne aura. Det beviser er blandede dog når det kommer til, om kosttilskud kan lette eller forhindre migræne.