Er der noget bedre end en frisk, varm kop kaffe om morgenen? Uanset om du nyder lejlighedsvis kop eller kan ikke komme ud af sengen uden tingene, kaffe væver stort over vores kost. Det er en hæfteklammer for et flertal af amerikanerne; -en hele 62% af os drikker mindst en kop om dagen.
Men at vælge en snack til parring med kaffe er meget mere kompliceret end at finde den perfekte steg, især da så mange populære (vi kigger på dig, donuts) er stort set junkfood. Snacks giver et energiforøgelse mellem måltiderne, hvis de er planlagt rigtigt, siger Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., ejer af Livsstilsdiætisten . Undgå eller begræns snacks med et højt indhold af tilsat sukker, fedt og natrium, og kig efter dem med et højt fiberindhold, protein, vitaminer og mineraler i stedet.
Hvis du har oplevet nogle af de negative virkninger af kaffe, f.eks. Rystelser og fordøjelsesbesvær, kan snacks muligvis ikke hjælpe dig. Der er intet bevis at forbinde at drikke kaffe på tom mave til en stigning i sværhedsgraden af negative bivirkninger, bemærker Jones.
En undtagelse kan imidlertid være et almindeligt symptom for koffeinelskere. Kaffe er meget surt og kan forårsage mavebesvær eller forværre acid reflux , forklarer Diana Sugiuchi, R.D.N. , grundlægger af Nourish Family Nutrition. At have noget at spise kan opveje dette.
Når du drikker kaffe, skal du prøve at forhindre dig i at glide ind i en overbærende rutine. Jones og Sugiuchi anbefaler at passe på tilsatte sukkerarter og simple kulhydrater i ting som hvidt mel og cremer. Begge ingredienser vil føre til en stor stigning i blodsukkeret efterfulgt af et nedbrud, som får dig til at føle dig træt og træg et par timer senere, forklarer Sugiuchi, hvilket er det, du prøver at undgå.
Klokken er 10, og du har brug for en post-morgenmad, afhentning før frokost, en tilfredsstillende snack, der supplerer din anden (OK, muligvis tredje) kop kaffe uden at sabotere frokost. Du har svoret de virkelig usunde ting, men grønkålschips kommer heller ikke til at skære det. Prøv disse 10 diætist-godkendte muligheder med smag, der passer godt til en kop joe.
Kulhydrater giver vores kroppe energi, forklarer Sugiuchi. Du vil have din snack til at være en god kilde til komplekse kulhydrater - dem der er fyldt med fiber. Disse energibid kan prale af en sund mængde kulhydrater og smager helt himmelsk med en mørk stege.
Få opskriften
Disse plantedrevne pandekager, der springer sirupen over og i stedet får et naturligt sukkerboost fra bananer, honning og nødder, har et segl fra Jones. En stak af disse ting er især rart, hvis du har lyst til søde snacks med din koffein.
Få opskriften
Grønt og kaffe blandes normalt ikke godt, men parret med sprødt brød og cremet ricotta er det en perfekt parring. Denne toast giver masser af de kulhydrater, du skal føle for at få energi, hvilket betyder, at du vil være i stand til at klare den uundgåelige nedgang efter koffein.
Få opskriften
Ted Cavanaugh Både Jones og Sugiuchi anbefaler dette salte-søde græskarbrød, der indeholder nok proteiner og fibre til at du kan føle dig mæt indtil frokost, til at nyde med en kop kaffe. Muskatnød, brun farin og timian opvejer perfekt din brygges bitterhed.
Nej, biscotti er normalt ikke sundt. Men stol på os: Det er dem. Hver cookie, fyldt med pistacienødder og tørrede abrikoser, har kun 45 kalorier, hvilket gør dem perfekte til mellemmåltider. De smager endnu bedre dyppet i en varm kop kaffe.
Få opskriften
Armando Rafael Desværre er det nok ikke vejen at vælge en chokoladestang eller en doughnut - men disse hjemmelavede godbidder er en perfekt måde at tilfredsstille din søde tand på, ifølge Sugiuchi. Med bogstaveligt talt fire ingredienser og kun 15 minutters forberedelse får du en ny snack til din kaffepause. (Disse sunde mørke chokoladestænger få også et godkendelsesstempel.)
Få opskriften
Mike Garden Bagels og kaffe er allerede en perfekt parring, men disse ikke-kogte bagels kan være bedre end nogen, du kan finde i butikken. De er også overraskende rig på protein, med 10 påfyldningsgram - for ikke at nævne kun 185 kalorier - en pop.
Få opskriften
Frugt og ost er en kombination, der kun bliver bedre med kaffesparket. Selvom disse kiks ligner en af de mere dekadente muligheder i din lokale kaffebutik, er de fyldt med protein og fibre og tigger bare om at blive dyppet i joe.
Få opskriften
Mike Garden Morgenmad mad (og andre mellemmåltider) behøver ikke at være søde. Denne opskrift, valgt af Jones, viser, at salte kan være lige så tilfredsstillende, især ved siden af en kop joe. Spring cookies over og spis denne krydrede linserucola-salat i stedet.
Få opskriften
DANIELLE OCCHIOGROSSO Næsten som mini-quiches er disse ægmuffins så gode, at du måske aldrig finder dig til en usund snack igen. De er bogstaveligt talt 65 kalorier hver og har nok protein at holde dig fokuseret på arbejde, ikke på dit næste måltid.
Disse småkager ser næsten for gode ud til at spise, men du vil ikke springe dem over. Med 95 kalorier hver, vil de ikke lægge for meget på din kost, og den delikate citrussmag parrer overraskende godt med din morgenkaffe.
Få opskriften
