Uwe Krejci/Getty Images Brandie Waters bebrejder ikke sin mands depression for hendes ægteskabelige problemer. Hun bebrejder sig selv.
Det er mig, siger Annapolis, Maryland -mor til to. Jeg har dybest set været nødt til at sige til mig selv, 'du elsker ham, du giftede dig med ham ... og det er den hånd, du har fået, så håndter det.'
Det er ikke en usædvanlig position at være i. Nogle 14,8 millioner amerikanere voksne beskæftiger sig med en alvorlig depressiv lidelse, og deres sygdom tager ofte en hel del på dem såvel som på deres partnere . Et nummer af undersøgelser har endda knyttet psykiske lidelser som depression til en øget risiko for skilsmisse.
Men som mange mennesker siger Waters, at hun er fast besluttet på at få sit 14-årige ægteskab til at fungere. Og det viser sig, at der er nogle solide metoder til skilsmissesikring af dit ægteskab over for depression.
Kend tegnene.
Ofte er den første person, der opdager en ægtefælles depression, deres mand eller kone, siger Jill Murray, ph.d., en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut med base i Laguna Niguel, Californien. At se noget og gøre noget ved det er en nøgle til at hjælpe din ægtefælle med at blive bedre, samtidig med at du holder dit ægteskab sundt. (Her er 9 overraskende depression symptomer .)
Ifølge Murray er en sand diagnose af depression-frem for sorg, som alle føler fra tid til anden-kendetegnet ved en periode på to uger på mindst fem af følgende:
- Et tab af interesse eller fornøjelse
- Ændringer i appetit eller vægtforøgelse (der ikke er relateret til slankekure)
- Søvnløshed eller sover for meget
- Følelser af rastløshed eller at blive bremset
- Træthed eller tab af energi
- Nedsat evne til at tænke eller koncentrere sig, eller ubeslutsomhed
- Følelser af værdiløshed eller overdreven eller upassende skyld
- Tilbagevendende tanker om død eller selvmord
Vær blid.
Hvis du har lyst til at tale med din partner om at få hjælp, skal du vade langsomt ind. Ligesom diabetes eller kræft er depression en sygdom. Angreb på nogen vil ikke løse deres depression, og det kan have en langsigtet negativ indvirkning på et forhold.
Murray foreslår at bruge en variation af dette script: 'Jeg elsker dig og vores liv sammen. Jeg har set dig lide et stykke tid, og det ser ikke ud til at blive bedre. Jeg vil hjælpe dig og hjælpe vores familie, så jeg skal lave en aftale med vores huslæge, og jeg går med dig til aftalen. Der er intet for dig at skamme sig over eller nogen grund til, at du skulle føle dig svag. Jeg ved, hvilken stærk person du er, og hvor godt du bekæmper ting. Jeg tror, du har gjort dit bedste for at bekæmpe dette, og nu skal vi søge professionel hjælp, så vores familie kan nyde hinanden igen. ' (Se hvordan 8 par brød igennem deres største forholdshindringer.)
Hvis din ægtefælle er modstandsdygtig over for at søge behandling, skal du huske på, at din partner ikke tænker klart eller godt, siger Tina Tessina, ph.d., psykoterapeut og forfatter til Det ender med dig: Voks op og ud af dysfunktion. Du har måske bedre held med først at foreslå en parterapisession. Fremhæv, at du vil diskutere dine bekymringer med en professionel, og at det er vigtigt for jer begge at være til stede.
Vær en partner, ikke en forælder.
Håndtering af depression er sjældent så enkelt som at tage en smertelindring for hovedpine. Du bliver nødt til at være så tålmodig og støttende som muligt under behandlingsprocessen, og det er måske ikke altid let.
Hjælp din partner med at huske at tage medicin, holde aftaler med læger og lave den træning, hjemmeprocedurer eller andre foranstaltninger til egenomsorg, der er nødvendige, siger Tessina. Uanset hvad du gør, siger Tessina at være opmærksom på, at din ægtefælle stadig er voksen: Sørg for, at disse ting stadig er din partners ansvar. I vil begge have det bedre, hvis I er støttende, ikke forældre.
Overlad behandlingen til eksperterne.
Når en partner er i terapi eller på medicin, er det vigtigt at lade de professionelle tage hovedrollen. Regelmæssige undersøgelser hos læger kan være nyttige, da de, der er fortrolige med behandling af depression, er i stand til at forhøre sig om symptomer på en ikke -dømmende og mere objektiv måde, end en ægtefælle ofte kan, siger Courtney Johnson, ph.d., en neuropsykolog ved Indiana University Health Neuroscience Center i Indianapolis. (Hvis du skal til din læge, skal du stille dem disse vigtige spørgsmål.)
Murray tilføjer, at ægtefæller undertiden er fristet til at spille læge, og råder en partner til at ændre deres medicin eller stoppe med at tage det helt, fordi de virker bedre. ' Den deprimerede føler sig måske bedre delvist, fordi de er på den medicin, der giver nødvendige kemikalier til hjernen, siger hun.
Omdefinér romantik.
Depression kan tage hårdt på dit sexliv, så det kan virke særligt grusomt, at medicinen er designet til at behandle det har ofte seksuelle bivirkninger . At erkende, at det ikke er din partners skyld - og det er ikke personligt - kan gå langt i retning af at hjælpe forholdet over forhindringen.
Tessina foreslår at finde så mange måder som muligt at lade hinanden vide, at I elsker hinanden. Gør hvad du kan for at holde din fysiske forbindelse i live inden for sygdommens grænser, siger hun. Hav det så sjovt som du kan, hver chance du får. Gør det til en udfordring at opdage nye måder at nyde hinanden på og slappe af og grine sammen. ( Tjek de 10 ting, forbundne par gør .)
Det er det, der har hjulpet Brandie Waters og hendes mand. Vi skulle begge lære, at vi skulle lytte til hinanden, siger hun. Han har fået mig til at indse, at du ikke har brug for aftensmad ude i en elegant restaurant for at få en date, og han fortæller mig, hvor meget han værdsætter alt, hvad jeg gør, hvilket betyder meget. '
Sæt dig selv først en gang imellem.
Når en ægtefælle kæmper med depression, har forskning fundet det din egen depression risikerer at stige . Derfor siger Johnson, at egenomsorg er vigtig, måske mere nu end nogensinde. Det vil hjælpe dig med at bevare dit eget mentale helbred og forhindre, at der opstår vrede fra dit forhold.
Tag dig tid alene - selvom det betyder at bede en ven eller et familiemedlem om at blive hos din partner i et par timer. Hvis din ægtefælle ikke selv kan køre til lægeaftaler, skal du se, om familie eller venner kan bære noget af byrden.
Vigtigst af alt, siger Tessina, må du ikke have det dårligt med at komme afsted på egen hånd fra tid til anden. Du har brug for det!
Imens gør en indsats for at få kontakt med andre, der virkelig ved, hvad du går igennem, siger Maggie May Ethridge, der skrev en erindring om hendes 15-årige ægteskab med en mand med bipolar lidelse og depression. Hun siger, at det kan hjælpe dig med bedre at forstå sygdommen og behandlingsprocessen bedre ved at deltage i en støttegruppe eller endda bare læse en bog skrevet af en person, der har været i en lignende situation. Disse trin kan også hjælpe dig med at klare 'de uundgåelige følelser af vrede og frustration', når de opstår, siger hun. (Her er 7 typer venner, hver kvinde har brug for i sit liv .)
Giv ikke op.
Selvom depression helt sikkert kan belaste et ægteskab, behøver det ikke at ødelægge det. Faktisk, så længe partneren, der kæmper med psykisk sygdom, får den rigtige hjælp, siger eksperter, at du i sidste ende kan ende med at skabe en dybere forbindelse.
Hvis du kan ændre din tankegang og indse, at sygdom er fjenden for dit ægteskab, så kan du udvikle mere af en teamtilgang og i fællesskab beslutte, hvordan du i fællesskab skal tackle udfordringen. Det får dig til at føle dig mere forbundet og gøre det lettere at modstå vanskeligheder sammen.
