10 småting forbundne par gør

Du gik med til at holde det ud gennem sygdom og helbred og for rigere eller fattigere, men ægteskabsløfter tager ikke fat på de andre store ting, der kan løse din knude- kedsomhed, følelse af at være uden kontakt eller værre, platonisk venskab i stedet for et in- elsker partnerskab. Selvom bryllupsrejse uundgåeligt vil falde, betyder det ikke, at dit forhold også skal tage en nosedive. Faktisk kræver nogle af ægteskabets bedste højdepunkter - at stifte familie og udvikle en dybere og dybere forbindelse - flere år af sammenhold. (Leder du efter måder at få kontakt til din partner? Forebyggelse har smarte svar - få 2 GRATIS gaver, når du abonnerer i dag .)

Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at sikre, at dit forhold forbliver stærkt over tid. Vi talte med eksperter, der studerede vanerne hos landets lykkeligste par for deres bedste bindingstip.

Ugentlige middage på din foretrukne kvarterbistro vil ikke vække din passion, siger socialpsykolog Stony Brook University, Arthur Aron, ph.d. Ifølge hans forskning er nyhed livets krydderi - og en vigtig ingrediens i et godt ægteskab. Du behøver ikke opgive dine foretrukne paraktiviteter, men gør en indsats for at injicere nogle nye planer i blandingen: en vandretur, en madlavningskursus eller endda forlystelsesparker er kvalificerede. Vælg bare noget, du aldrig har gjort før (eller for nylig) sammen. Belønningsoplevelser oversvømmer din hjerne med dopamin, et humørfremmende kemikalie. 'Hvis din partner er til stede, bliver den følelse knyttet til ham,' siger Aron. (Spice tingene op i soveværelset også med disse 11 ting, du bør tilføje til din sexbucketliste.)

Hvordan var din dag, skat? Ja, det lyder som en kliché, men hvis dette natlige ritual er faldet af din radar efter mange års ægteskab, kan du overveje at bringe det tilbage. At dele denne lille chat hver nat kan virkelig forbedre dit forhold, siger psykolog Angela Hicks, ph.d., ved Westminster University. Hun har fundet ud af, at par, der diskuterer de seneste positive begivenheder med hinanden, føler sig lykkeligere den næste dag med øgede følelser af intimitet og forbindelse til deres partnere.

Dine teenagere stønner måske, når du starter på de 'gode gamle dage', men insider -øjeblikke er det kun jer to, der sætter pris på, er sunde for jeres bånd. I en undersøgelse fra Appalachian State University bad eksperter 52 par om at huske på sjove tider, de havde oplevet både alene og sammen; dem, der kunne lide at huske fælles grin, var mest tilfredse med deres forhold. 'Når folk griner af det samme, validerer de hinandens meninger,' siger hovedforfatter Doris Bazzini, ph.d. (Find ud af, hvad et ægteskab gør ved dit hjerte.) 'Og inde i vittigheder eller kæledyrsnavne - ting andre bare ikke' får ' - styrker båndene mellem par.' Binding over disse øjeblikke bygger et reservoir af glædelige minder, der kan tjene som en buffer mod hårde tider.

Hvis du har været under hinandens hud mere end normalt (og mere end du gerne vil), er det ikke nødvendigvis på tide at gå i panik eller skynde sig til en ægteskabsrådgiver. At føle sig irriteret over for hinanden er næsten altid et tegn på, at du er sundt engageret og ikke driver fra hinanden, ifølge en undersøgelse fra University of Michigan. 'Det betyder, at du er blevet tryg ved at udtrykke dig selv med tiden,' siger studieforfatter Kira Birditt, ph.d. 'Relationer, der er tætte og positive, kan også være meget irriterende.' Når det er sagt, hvis du eller din ægtefælle ty til navneopkald eller hyppige råb, kan sådan adfærd være et tegn på et problem, der er værd at tage fat på. (Her er 5 tegn på, at du kan være i et voldeligt forhold.)

Løsning af en ægteskabelig tvist uden at skade dit forhold kan komme ud på et enkelt ordvalg. Da forskere for nylig undersøgte uenigheder blandt 154 par (alle gift 15 eller flere år), fandt de ud af, at par, der brugte flertalpronominer - f.eks. 'Vi', 'os' og 'vores' - under et argument var mere tilbøjelige til at udtrykke positive følelser og rapporterer mindre mental stress bagefter. Omvendt var dem, der foretrak at bruge 'jeg' under en spyt, mere tilbøjelige til at have negative følelser og rapportere ægteskabelig utilfredshed. 'Brug af' vi sprog 'under en uenighed kan hjælpe par med at indrette sig på det samme hold, i modsætning til at være modstandere,' siger hovedforsker Benjamin Seider.

Smiler du, når din partner kommer hjem med et klap på skulderen fra sin chef eller skubber sit golfhandicap ned et eller to point? Godt, siger UCLA -psykologer, for måden du modtager din betydningsfulde andens spændende nyheder på kan være endnu vigtigere end hvordan du reagerer under en krise. I en undersøgelse af 79 par havde partnere, der delte spænding for hinandens præstationer ('Dit hårde arbejde kan betale sig' kontra 'Kan du klare det ansvar?' Som svar på en forfremmelse, for eksempel) de mest tilfredsstillende relationer. Interessant nok var hvordan en partner reagerede på hårde tider ikke så tæt knyttet til tilfredshed. En fest giver mulighed for at booste sit ego og forstærke din status som et team, siger forfatterne, så bryd de champagnefløjter ud og begynd at hilse på jer selv oftere.

At træne med din mand dræber to store fugle med en sund sten: Du vil sandsynligvis blive bedre, hvilket også gavner dit sexliv. En undersøgelse viste, at 94% af parene holdt fast i et fitnessprogram, da de gjorde det sammen, hvilket giver god mening. I kan holde hinanden motiverede, og det er spændende at udforske nye fitnessaktiviteter, som cykling eller vandreture, sammen. Andre undersøgelser viser, at kvinder nyder sex mere, når de er fysisk aktive - træning lindrer stress, øger energien og giver kroppens tillid et løft, alt sammen godt for din libido. ( Prøv disse 10-minutters daglige træning sammen, som er læstetestet og vist sig at give dig resultater! )

Mænd får den dårlige rap for aldrig at lytte, men indrøm det: Du kan sikkert også bruge lidt af et genopfriskningskursus. Faktisk siger Harvard -forskere, at par, der udtrykker mest empati og hengivenhed, mest sandsynligt vil blive sammen i det lange løb. For at blive en bedre lytter, prøv disse tips fra ægteskabsrådgiver Harville Hendrix, ph.d.

• Vær et spejl. Når din partner udtrykker sine følelser, skal du vise, at du lytter ved at omskrive. Start med 'Lad mig se om jeg har det: Du føler ...'
• Modstå trangen til at afbryde. 'I stedet for' Er du færdig nu? ' prøv 'Er der mere ved det?' siger Hendrix. 'Dette viser din partner, at han eller hun kan føle sig åben og sikker sammen med dig.' Selvfølgelig hjælper det også roligt at sige det roligt.
• Valider hans POV. Afslut med 'Jeg kan forestille mig, at du på grund af [udfyld situationen] føler dig [vred, trist, skyldig osv.].'

Selvfølgelig er du stram med de par venner, du deler, men vi satser på, at din partner har nære arbejdsvenner eller basketballkammerater, du ikke kender så godt - og forskning tyder på, at du burde. Jo mere et par venner og familie blander sig, de lykkeligere ægtefæller er ifølge forskning, der undersøgte de sociale kredse af 347 par. 'At inkludere din ægtefælle i dit netværk af venner er næsten lige så vigtigt for ægteskabelig lykke som at få ham til at føle sig som en del af din familie,' siger ekspert Kenneth Leonard, ph.d., professor i psykiatri ved SUNY Buffalo. Kvinder tjente lidt mere end mænd, muligvis fordi de satte en højere værdi på relationer, siger Leonard.

Sidst - men bestemt ikke mindst - at forblive intim og romantisk forbundet er en af ​​de sikreste ting, du kan gøre for et lykkeligt, varigt ægteskab. Men omkring en tredjedel af par i amerikanerne lider af lavt sexlyst eller lyst, og at få tingene tilbage på sporet er ikke altid lige så simpelt som at sprænge på en ny neglige eller bestille en bed-and-breakfast-flugt. ( Hvis tørhed holder dig tilbage, kan dette helt naturlige glidecreme fra Rodales hjælpe. ) Mange eksperter er imidlertid enige om, at det blot kan sætte sex tilbage på din radar kan hjælpe - jo mere du gør det, jo mere vil du vil have til.

Næste11 ting skilsmisseadvokater siger, at du aldrig bør gøre