23.00
Jeg ligger i min seng og lytter til lyden af alle andre i mit hus, der sover. Der er Ivry's snorken, mit 10-årige sorte laboratorium, der er lige ved siden af mig, Wiggins bløde klynk, familiens nye 3 måneder gamle gule Labrador-hvalp, mens han slumrer i sin kasse, og de forskellige fnys og grynt af mine tre små børn (9, 7 og 5 år), mens de sover i deres soveværelser på tværs af gangen.
Imens er jeg helt vågen. Og det er et problem.
(Lær, hvordan du kan løse næsten enhver sundhedsmæssig lidelse med mad i Forebyggelse spiser for ekstraordinær sundhed og helbredelse .)
Jeg ser ud til at blive ramt af søvnløshed, en søvnforstyrrelse, der kronisk plager omkring 10% af befolkningen, ifølge CDC . Og det sker for mig ofte, de fleste nætter i ugen. Normalt omkring dette tidspunkt ville jeg tage en sovepille som zolpidem (Ambien) for at få mig til at slumre, men på det sidste har jeg været imod. Jeg kan ikke lide at stole på kunstige måder at tvinge mig selv til at sove, og desuden har forskning vist, at kvinder ser ud til at være mere modtagelige for dens virkninger, hvorfor FDA for nylig anbefalede vi at halvere dosis.
Jeg bekæmper trangen til at få fat i min telefon og begynde at rulle gennem Facebook -indlæg, da jeg kender det blå lys, den udsender, kan påvirke søvn . Så jeg rejser mig og går ned for at læse den nyeste kopi af Os ugentligt i svagt lys. Det virker: Inden for cirka 20 minutter begynder jeg at føle mig træt, så jeg går ovenpå og falder i søvn inden for få minutter. (Følg disse 6 lette trin for at blive den type person, der kan falde i søvn på få minutter.)
Betty Wiley/Getty Images 05.00
Jeg føler en kold, våd næse mod min hånd og et varmt, ildelugtende hundeånd i mit ansigt. Jeg åbner øjnene for at se Ivry stirre på mig. Jeg stønner. 'Ingen!' Jeg siger skarpt, men hun er insisterende og slår på mig med poten. Wiggins begynder også at klynke, og en hel kakofoni af gøer og klynker følger. Jeg vakler ud af sengen, finder mine briller og tager begge hunde med ud for at tisse og spise deres morgenmad. Der er ingen chance for, at jeg kan glide tilbage i sengen for mere lukket øje: Wiggins er i fuld afspilningstilstand. Jeg snubler over til min Keurig, fylder den op med vand og trykker lydløst på tænd / sluk -knappen. Det bliver en slags seks kopper kaffe.
9.00
Alle tre børn er klædt, fodret og på skolebussen, og selvom jeg er udmattet, hælder jeg grimt mig selv endnu en kop kaffe i stedet for at gå tilbage i seng. Jeg ved, at hvis jeg sover, selv i et kort stykke tid, kan jeg betale for det ved ikke at kunne sove i aften . Så jeg tager mine sneakers på og løber en tremil: Jeg ved, at træning, især i AM, kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed . Derefter går det løs på et par artikler, mens mine små børn er i skole. Mellem min morgentræning og flere kopper java vil jeg på en eller anden måde klare min dag.
15:45
Børnene er hjemme fra skolen, og jeg er udmattet. Jeg har brug for en IV -infusion af koffein for at drive mig gennem udpakning af rygsække, sortering gennem skolemeddelelser, overvågning af lektier og udendørs legetid og piske en slags gourmetkog til aftensmad, som min yngel faktisk vil spise (drøm om!). Jeg ved, jeg ved, jeg ved godt , Jeg burde holde mig væk fra Keurig, men det er enten det eller en kæmpe pose med Hersheys kys. Jeg vælger førstnævnte. Da jeg nyder hver slurk af min franske Vanilla -kaffe, siger jeg til mig selv, at det er værd at kaste og vende lidt i aften. Der er altid afvejninger. (Men du skal vide, at chokolade faktisk kan være godt for dig-videnskaben siger det.)
20.30
Alle ligger i sengen, og hundene er blevet fodret og taget udenfor for at gøre deres forretninger. Jeg går hurtigt i uber-mor-tilstand, pakker snacks, rydder op i køkkenet, smider masser af vasketøj ind, betaler regninger. Da jeg er færdig, er klokken 9:30, og selvom jeg føler mig udslettet, er jeg stadig kablet. Jeg modstår trangen til at tænde CNN, som jeg ved bare vil agitere mig, og i stedet hoppe i bad og derefter kravle i seng med en bog. En halv time senere sover jeg godt. Sejr!
Lina Bruins / EyeEm / Getty Images 3:30
Åh åh. Jeg er oppe. Jeg ved ikke, hvad der vækkede mig, men pludselig er jeg helt vågen. Jeg smugkigger på min telefon, og på en eller anden måde finder jeg mig selv at rulle gennem mit Facebook -feed. I løbet af få minutter er jeg faldet ned i kaninhullet og er nedsænket i en masse nyhedsartikler. Dårligt, dårligt træk. Mit sind begynder at køre en million miles i timen. (Jeg er ikke den eneste, det sker for: En undersøgelse, der blev offentliggjort i november sidste år i det medicinske tidsskrift PLOS knyttet smartphone -brug før sengetid til dårligere søvnkvalitet.) Det tager en hel time, før jeg falder i søvn igen.
5:30
Jeg bliver vækket af et lille barn, der kravler i seng med mig (for træt til at åbne øjnene til at finde ud af hvilken) og fortæller mig, at han havde en dårlig drøm. Jeg vælter og falder i søvn igen i 45 minutter.
06:15
Min alarm går. Jeg er oppe, men jeg føler, at jeg lige har været igennem en kamp. Alle disse fragmenter af fragmenteret søvn efterlader mig groggy og fuzzy-head. Jeg får mig til at rejse mig og bringe hundene udenfor i en halv times spilletid. Jeg får muligvis ikke motion, og det fryser, men jeg håber, at udendørs tid vil gøre mig godt: Folk, der får mere naturligt lys i den tidlige morgen, sover cirka 46 minutter længere om natten end dem, der ikke gør det ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine . (Dette er, hvor meget motion du skal gøre, før du begynder at se fordele.)
10.00
Jeg har en aftale med min terapeut, der har specialiseret sig i mindfulness-baseret kognitiv adfærdsterapi. Det er ikke specifikt for at behandle min søvnløshed, men for at hjælpe med at håndtere den angst, der har givet fuld gas siden præsidentvalget. Vi går over nogle dybe vejrtræknings- og afslapningsøvelser, jeg kan lave om natten, både før jeg går i seng, og når jeg vågner midt om natten. (CBT betragtes som guldstandarden, når det kommer til behandling af søvnløshed .)
FOREBYGGELSESPREMIUM: 15 måder at tage kontrol over din depression og kroniske smerter på
21.00
I stedet for at tænde for fjernsynet, tager jeg en notesbog og pen og bruger lidt tid på at journalisere, hvilket forskning shows kan hjælpe med at håndtere angst og dermed fremme bedre søvn. Håbet er, at overførsel af mine bekymringer fra mit hoved til et stykke papir forhindrer dem i at hoppe om mit hoved, mens jeg forsøger at falde i søvn (eller vække mig midt om natten). Det er meget hårdere for mig at skrive tanker ned på den gammeldags måde, men at skrive på min computer så tæt på sengetid er bare for stimulerende. Det virker: Jeg sover en time senere.
Daisy-Daisy/Getty Images 03.00
Jeg er oppe, endnu en gang. Denne gang sveder jeg, noget jeg har oplevet alt for ofte for nylig. (Mere end 1/3 af perimenopausale kvinder som moi lider af søvnløshed, ifølge North American Menopause Association .) Mit gæt? Jeg får en hot flash. Jeg skruer termostaten ned, noget jeg ikke gør ofte nok: De fleste sover bedst, når rumtemperaturen er omkring 68 grader, ifølge National Sleep Foundation .
Mit sind begynder med det samme at køre til alt, hvad jeg skal gøre i dag - arbejde, ungespejdere, møde kostumer til skolelegen - men jeg tvinger mig selv til at tælle baglæns fra 99, og jeg formår at falde i søvn ret hurtigt.
06.00
Jeg vågner med migræne. Ugh. Jeg ville elske at lukke øjnene igen - søvn er den eneste ting, der normalt letter mine migræne - men med to friske hunde og et husfuldt barn, vil det bare ikke ske. I stedet tager jeg min migrænemedicin og lægger min seng: Folk der lægger deres senge om morgenen er 19% mere tilbøjelige til at få en god nats søvn hver nat, ifølge en meningsmåling foretaget af National Sleep Foundation . Her håber ...
9.00
Jeg grotter og tager en lur på to timer. Da jeg vågner, har min hovedpine løftet sig, men kombinationen af mine lægemidler og en snooze midt om morgenen får mig til at føle mig groggy, som om jeg er tømmermænd. (Selvom lur har et par underlige fordele.)
15.00
Jeg er på min sjette kop kaffe i dag i et forsøg på at helbrede tågen i min hjerne. Det her bliver ikke smukt.
17.00
Jeg grotter og har min syvende kop. Dette er det for dagen. Jeg er færdig; Jeg sværger.
22.00
Jeg er i fuld gang med at afslutte noget sidste øjebliks arbejde, da jeg tabte to timer i morges. Takket være koffein, computerlys og adrenalin fra at krybe for at nå en deadline, er jeg kablet. Jeg tager et varmt bad og drikker en kop kamille te, og ser derefter et afsnit af 'Handmaid's Tale' på Hulu.
23.00
'Handmaid's Tale' skræmte mig og skræmte mig bare endnu mere. Jeg har et glas vin.
Midnat
Jeg kan ikke sove. Jeg har endnu et glas vin og falder i seng. Jeg falder i søvn i en time, men når alkoholen forsvinder, er jeg helt vågen. Jeg ligger i sengen med store øjne og stresser over, at jeg ikke kan sove. Det hjælper ikke, at begge hunde snorker. Jeg rejser mig endelig, går nedenunder, tænder lidt klassisk musik og falder i søvn på sofaen. Jeg vågner klokken 6, stiv, øm og føler mig død på hjul.
Laura Leyshon/Getty Images 07.00
Jeg har kun været oppe i en time, men min tankegang er allerede lort. Min mellemste søn, Teddy, er besat af præsidentvalget i 2016 og griller mig om, hvilke stater der blev blå, og hvilke der blev røde (han kender alle 50 udenad). Jeg kan næsten ikke finde ud af, hvad jeg skal lave til morgenmad, endsige diskutere politik med en anden klasse. Overalt omkring mig er kaos: børn der skriger, hunde gøer og søvnmangel har efterladt min tålmodighed papirtynd. Jeg snapper, jeg råber, jeg snakker, jeg truer, og efter at have hyrdet børn i bussen, falder jeg sammen på min sofa for en solid times søvn. Jeg vågner og føler mig mere forfrisket, kun for at opdage, at Wiggins har spist en stol, mens jeg sov. Ups.
Middag
Jeg har min sidste kop kaffe for dagen. Jeg er ligeglad med hvor ulidelig, hvor kvalmende det er, jeg afskærer mig selv. JEG KAN IKKE HÅNDTERE EN MERE SLEEPLESS NAT. JEG KAN bare ikke.
17.00
Jeg skal køre Teddy til fodbold, men når vi er i bilen, glemmer jeg, hvor vi skal hen. Han minder mig. Så kan jeg ikke huske, hvor fodboldbanen er. (Gudskelov for GPS’en.) Jeg har ikke følt mig så zonet siden min yngste var nyfødt. Jeg beslutter mig for at tage hjem og bede min sitter om at køre ham til at øve. Jeg stoler ikke på mig selv bag rattet lige nu.
20.00
Jeg får alle i seng en halv time tidligt. Der er masser af stønnen og klager - ved de ikke, at jeg ville dræbe for at være dem og bare få lov til at sove direkte? Jeg beslutter mig for at springe min typiske natrutine over: ingen rengøring af køkkenet, pakning af snacks eller betaling af regninger. Jeg tager et boblebad med beroligende lavendelbadolie. (At tage et varmt bad er godt for dit hjerte. Forebyggelse Premium forklarer hvorfor.)
21.00
Jeg kravler i seng. Jeg har aldrig været så glad for at glide ned i kølige lagner i hele mit liv. Jeg sover inden for få minutter. LETTELSE.
Adam Hester/Getty Images 3:30
Geoffrey, min yngste, er på mit værelse. Han havde en dårlig drøm. Du. Har. Fik. Til. Være. Sjov. Mig. Jeg sukker og lader ham komme ind i sengen. (Her er hvad dine drømme forsøger at fortælle dig.)
03:45
Geoffrey kaster og vender og snorker som en fuld sømand. Og nogen prutter. Jeg er ikke sikker på, om det er en hunde- eller menneskelig prut, men det holder mig nøjagtig det samme.
04.00
Snorke. Fart. Jeps. Jeps. (Wiggins har en slags spændende drøm.) Bliver jeg på værelset, i min komfortable seng, eller tager jeg mig til sofaen nedenunder? Det er enten min ryg eller min hjerne. Jeg stemmer på min hjerne. Jeg tager en pude og et tæppe og lægger mig nedenunder, men jeg kan ikke få det godt. Jeg tager endelig vejen tilbage til mit værelse kl. Alle er stille. Jeg nulstiller alarmen og falder endelig i søvn igen.
07.00
Jeg vågner et par minutter, før min alarm går, og føler faktisk, hvis den ikke er opdateret, i det mindste levende og i stand til at fungere. Jeg kan gøre det. Bare en dag mere til weekenden.
21.00
Jeg har formået at komme igennem hele dagen og har lige afleveret mine børn hos deres far i weekenden. Jeg putter rundt i huset et stykke tid, rydder op, leger med hundene og nipper til et halvt glas vin. Jeg slår mig ned for at se en times tv, og lover at være i seng inden kl. Jeg ved, det er nøglen til at forblive på en konsekvent søvnplan, selv i weekenderne, så jeg ikke ødelægger min krops døgnrytme og ender med at stå over for endnu en omgang søvnløshed søndag aften.
23.30
Berømte sidste ord. Jeg har fulgt med på 'Handmaid's Tale' og følte mig rystet. Jeg sukker, grotter og tager en halv Ambien. Uden børn i huset bekymrer jeg mig ikke om at synke ned i en narkotikainduceret dyb søvn i otte timer. (Her er hvad der skete, da en af vores forfattere prøvede Gwyneth Paltrows regime med 'ren sovende'.)
oatawa/Getty Images 8:30
Jeg vågner naturligt uden vækkeur. Hundene er stille - de har ladet mig sove hele natten (eller hvis de jepede, hørte jeg dem ikke.) Jeg føler mig faktisk udhvilet. Jeg lover at træne i morges, stoppe med at drikke kaffe ved middagstid og være i seng inden 10:30 i aften. Hvis jeg kan følge dette mønster i et par dage, kan jeg forhåbentlig bryde søvnløshedscyklussen for godt.
