Jeg prøvede hele 30 og lavede disse 7 store fejl - Sådan kan du undgå dem

Som en person, der har skrevet om sundhed og velvære i mere end fem år, har jeg en tendens til at tro, at jeg har et ret godt forhold til mad. Jeg tror på at spise alt med måde, drikker meget vand , regelmæssig motion og kraften i en god nats søvn . Men sidste år nåede jeg et punkt, hvor jeg bemærkede, at mine normale vaner glider - hårdt. Efter at det websted, jeg arbejdede for, blev lukket ned i juni sidste år, befandt jeg mig pludselig med en masse fritid på mine hænder. Pludselig sov jeg ind til middag, hengav mig til 12-timers Netflix-maratonløb og slog den mexicanske restaurant rundt om hjørnet for eftermiddagstegninger og chips og guac oftere end jeg ville indrømme.

Da ferien rullede rundt, så og følte jeg forfærdelig . Min hud var kedelig og brød konstant ud, jeg følte mig oppustet og langsom, og jeg havde helt sikkert taget et par kilo på. Dette gjorde ikke ligefrem underværker for mit selvværd, især på et tidspunkt, hvor jeg allerede stressede over min jobsituation.

Noget måtte ændres. Og da der ikke er noget som muligheden for at starte frisk hver januar, besluttede jeg mig for at prøve Whole30 og se, om jeg kunne få mit forhold til mad tilbage på sporet. Min kæreste, der ville revidere sine egne dårlige kostvaner, besluttede at slutte sig til mig i eventyret. (Spis aldrig igen og tab dig stadig med denne plan, der naturligt omskoler dine fedtceller! Sådan gør du .)

Jeg klarede mig igennem hele 30 dage - og lærte nogle interessante ting om mig selv i processen - men jeg skruede også mere end et par gange op (inklusive en gang, da jeg indså, at jeg utilsigtet havde brudt reglerne, men mere om det herunder). Læs videre for de største fejl, jeg lavede, så du kan lære at sidestegre dem.

Fejl #1: Ikke have kompatible snacks ved hånden

Teknisk set skal du minimere snacking på Whole30 til fordel for en tidsplan med tre måltider om dagen, men jeg var en ivrig snacker på forhånd og havde sværere ved at gå koldt kalkun, end jeg havde forventet. Til mit forsvar: Jeg har hypoglykæmi og finder generelt ud af, at det at spise fem små måltider hver dag passer mig bedre end at spise tre store måltider. Sikkert nok ændrede mit ønske om at snack ikke, og hver dag så snart 15:00 faldet ramte, ville jeg desperat søge gennem mine skabe eller køleskabet og prøvede at finde en kompatibel snack. Efter den første uge sørgede jeg for, at jeg altid havde grønne æbleskiver og mandelsmør i køleskabet sammen med nitratfrie kalkunskiver, salat og pickles, som jeg ville spise rullet op som en mini-wrap.

Forebyggelsespræmie: 4-Berry Blast Smoothie til vægttab

Fejl 2: Planlægger ikke måltider på forhånd

Den første uge var jeg ikke flittig med måltidsforberedelse . Stor fejltagelse. Uden mislykkedes ville jeg finde mig selv stå foran køleskabet til frokost eller aftensmad, sulte og prøve at få et måltid til at eksistere. I de resterende tre uger ville min kæreste og jeg tage en time lørdag morgen til at kortlægge hvert eneste måltid, vi skulle spise den følgende uge, og satte listen på køleskabet, hvor vi kunne se den. Derefter ville vi shoppe mad, inden vores weekendplaner/dovenskab fik det bedste ud af os. (Her er 5 Whole30-godkendte opskrifter til at komme i gang.)

Fejl #3: Forsøger at genskabe mine yndlings usunde snacks

De hele 30 skabere kalder dette ' sex med dine bukser på '(SWYPO) fordi, ja, hvorfor gider du, hvis du bare kan få den ægte vare? De er stærkt imod 'Paleo-fication' af junkfood som f.eks. Muffins, småkager, chips eller pizza, fordi pointen med Whole30 er at undersøge dit forhold til mad, ikke bare 'skubbe din gamle, usunde kost ind i en skinnende ny Paleo -skimmel. '

For mig var den 'SWYPO', der var svær at give op, bagning. En af mine yndlings ting at lave på en gratis lørdag er at lave en gryde kaffe og bage nogle scones, muffins eller småkager. Det slapper af, og jeg havde ikke lyst til mig selv, hvis jeg hoppede over det. Men selv da jeg var i stand til at finde en Whole30-kompatibel version af det bagværk, jeg havde lyst til, følte jeg mig aldrig tilfreds-jeg havde bare lyst til den virkelige ting mere. Til sidst indså jeg, at jeg var bedre stillet til at finde en helt ny stress-vanebrydende vane. Jeg endte med at købe en smuk ny journal og sløjfede min lørdagstid til en kreativ skrivesession. Jeg sværger ikke at bage for evigt, men det er rart at have en stikkontakt, der ikke medfører tilsat sukker eller kalorier.

Fejl #4: Tænker at bare fordi noget var hele30-kompatibelt, var det okay at spise hele tiden

For eksempel er bacon teknisk set tilladt på hele30 , men er det virkelig en god idé at spise det hver eneste dag? Det samme med mandelsmør: Ja, det er sundt, men kalorierne kan hurtigt tilføje sig. Selv om pointen med Whole30 ikke nødvendigvis er vægttab - du må ikke tælle kalorier eller veje dig selv - det er at være opmærksom på de valg, du træffer, og mainlining mandelsmør fra krukken (skyldig!), når du keder dig, er sandsynligvis ikke, hvad planens skabere havde i tankerne.

Fejl 5: Ikke dobbelttjekket etiketter

Halvvejs i programmet indså jeg den halv teskefuld vaniljeekstrakt, jeg tilføjede til min kaffe var ikke i overensstemmelse . Indtil det tidspunkt var det ikke engang gået op for mig, at det kunne være off-limits, fordi jeg vidste, at ekstrakten ikke indeholdt noget tilsat sukker . Men jeg havde ikke overvejet det faktum, at - duh! - den indeholder alkohol, som er stavet på programmet. Faktum er, at næsten alt, hvad du køber i en pakke, indeholder en slags alkohol, tilsat sukker eller kunstigt konserveringsmiddel. I sidste ende kan det betale sig at dobbelt- og tredobbelt kontrollere disse ingredienslister. (Her er 14 fødevarer, ernæringseksperter aldrig spiser.)

Her er hvad alkohol gør ved din krop:

Fejl #6: Undervurderer, hvor svært det ville være at gå ud med venner

Er du klar over, hvor meget socialisering centrerer omkring sprut og mad? En masse! Der er lykkelige timer efter arbejde. (Hvis du elsker en god happy hour, så prøv at bestille disse 6 ernæringsekspert-godkendte drikkevarer.) Fødselsdagsfester med kage og is. BRUNCH. Det er helt ærgerligt at være den eneste person ved brunch, der nipper til vand, te eller kaffe , mens du ser alle andre nyde deres mimoser. Det bliver også gammelt konstant at skulle forklare folk, hvorfor du pludselig ikke kan spise noget på menuen på dit sædvanlige happy hour -tilholdssted. Da vi kun skulle være superrestriktive i en måned, begyndte min kæreste og jeg simpelthen at afvise planer så høfligt som muligt. (Jeg vil gerne råbe op til vores venner, der inviterede os en nat til et middagsselskab og faktisk lavede en hel Whole30-godkendt menu. I er de bedste.)

Fejl #7: Ved ikke hvor meget af mit liv der drejede sig om mad

RSVPing 'nej' til happy hours var ikke det eneste, der var svært. En af mine yndlings ting at gøre med min kæreste er at gå over Williamsburg -broen på en søndag og prøve en ny restaurant til frokost eller middag. Vi planlægger også hovedsageligt vores ferier omkring, hvor vi vil spise. Det er ikke, som om vi ikke nyder andre hobbyer, men at dele den kulturelle oplevelse omkring mad er et af de aspekter af vores forhold, jeg værdsætter mest, og det var svært pludselig at skære det helt ud. (Prøv disse 10 ting forbundne par gør .)

Den gode nyhed er, at det at prøve Whole30 gav os mere mulighed for at udvikle sundere vaner sammen. Vi begyndte at gå lange ture med hunden efter middagen, der ikke sluttede ved Oddfellows eller Milk bar til dessert, og vi gik ind i byen og så en film eller gik til boghandlen i stedet for at spise frokost. Og nu hvor hele 30 er forbi, har jeg indset, at de tidspunkter, hvor vi lejlighedsvis prøver en ny restaurant eller bar sammen, er mere meningsfulde - og maden er meget mere smagfuld - end nogensinde før.