bitt24/shutterstock Hvad hvis vi fortalte dig, at din chokoladetrang kunne dæmpes uden den dobbelte fudge brownie? Eller at din menstruationskramper, forstoppelse eller endda angst havde en overraskende let løsning - ingen medicin nødvendig? Den potentielle løsning: magnesium, et vigtigt mineral, som de fleste af os ikke indtager nok af.
Hvorfor så mange af os har en magnesiummangel
Ca. 68% af amerikanerne får ikke den anbefalede daglige 310-320 mg (til kvinder) eller 400-420 mg (til mænd) magnesium, et mineral, der spiller en rolle i over 300 enzymatiske reaktioner i kroppen. 'Generelt spiser folk ikke nok grøntsager, især grønne bladgrøntsager - nogle af de bedste kilder til magnesium - og spiser for mange forarbejdede og raffinerede korn, der er frataget mineraler,' siger en registreret diætist. Katie Shields . 'Desuden nedbryder industriel landbrugs- og vandrensningspraksis vores jord og vand af naturligt forekommende magnesium.' (Hel hele din krop med Rodales 12-dages lever detox for total kropssundhed .)
Dræbende menstruationssmerter - plus andre tegn på, at du kan være mangelfuld
Fordi magnesium spiller en rolle i så mange reaktioner i kroppen kan et lavt indhold af mineraler få dig til at føle dig grim på flere måder. Magnesium hjælper med muskelafslapning og blodgennemstrømning, så at have en mangel kan få alt til at forværres periodekramper til spændingshovedpine til muskeltræthed til forstoppelse, siger Shields. Mineralet spiller også en rolle i blodsukkerreguleringen og virker beroligende på nervesystemet, så en mangel udløser ofte sugetrang og kan bidrage til angst og søvnbesvær.
Sådan rammer du din daglige kvote via mad
Selvom magnesium måske ikke er en helbredelse for alle dine smerter, smerter og mystiske lidelser, er det vigtigt at sikre, at din krop har det, den har brug for, for at fungere optimalt, når du rammer din daglige kvote med de rigtige fødevarer. Generelt er fødevarer med et højt fiberindhold gode kilder, siger Shields: Tænk bladgrøntsager som grønkål, schweizisk chard og tang. Andre gode kilder omfatter broccoli, squash, nødder (især mandler), frø, bælgfrugter (især edamame og sorte bønner) og endda råt kakaopulver. (Her er en praktisk snydeblad for at få din daglige dosis magnesium fra mad .) Få en stor dosis magnesium i dette Ultimate Smoothie-skål efter træning .
Goran Bogicevic/Shutterstock En anden måde at få en dosis magnesium: Blød i et kar med Epsom salte , der er højt i magnesiumsulfat. Kør et varmt bad, tilsæt en kop Epsom -salte og blød i 20 til 30 minutter to eller tre gange om ugen. Intet badekar? Selv at suge dine fødder vil gøre tricket, siger Shields.
Skal du tage et supplement?
'At skaffe næringsstoffer fra hele fødekilder er altid at foretrække, men det kan være svært at få nok magnesium alene gennem mad,' siger Shields. 'Så det gør jeg anbefaler magnesiumtilskud . ' Hvor meget? Magnesiumtilskud er sandsynligvis sikre for de fleste voksne, når de tages i lave doser (100-300 mg/dag). Shields anbefaler typisk at tage magnesiumglycinat, da denne form let optages i mave -tarmkanalen og opdeler dit indtag i løbet af dagen (f.eks. 100 mg op til tre gange om dagen). Hvis du tager for meget magnesium, kan du opleve løs afføring, kvalme eller opkastning. Tal med din læge eller en registreret diætist, der kan vurdere din kost og andre lægemidler, kosttilskud eller urter, du kan tage for potentielle interaktioner eller bivirkninger.
