izzzy71/Getty -billeder Du tænker måske på menstruationssmerter som noget, du bare skal holde ud med hver måned - ligesom din menstruation i sig selv. Gode nyheder: Der er flere nemme måder at lægge en dæmper på kramper, før de overhovedet starter. (Leder du efter naturlige midler, der virkelig virker? Forebyggelse har smarte svar - få 2 GRATIS gaver, når du abonnerer i dag .)
Her er et par dokumenterede rettelser. Hvis punkterne på denne liste ikke gør en plage for dit ubehag, skal du advare din læge. Din smerte kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand, som endometriose .
Holde sig i form.
Disse regelmæssige træningssessioner kan virkelig betale sig, når din menstruation ruller rundt (og du troede, at de bare var til badedragt sæson). 'Vi går ind for motion for at hjælpe med alt, men regelmæssig aerob træning og styrketræning hjælper virkelig med kramper,' siger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Yale School of Medicine.
Få nok calcium.
Du ved allerede, at det styrker dine knogler og afværger knogleskørhed. Der er også tegn på, at det kan hjælpe med PMS og kramper, siger Minkin. Sigt efter 1.000 mg om dagen fra mad eller kosttilskud - 1.200, hvis du er ældre end 50.
Opbevar OTC -lægemidler ved hånden.
Antiinflammatoriske midler som ibuprofen og naproxen forhindrer kroppen i at lave prostaglandiner, de kemikalier der forårsager kramper. 'Det vigtigste at huske er at tage det tidligt, før kramperne virkelig kommer i gang,' siger Minkin.
Skru op for varmen.
Bærbare varmepakker og indpakninger hjælper med at slappe af muskler og reducere sværhedsgraden af kramper . De reducerer også smerter (selvom eksperter stadig ikke er helt sikre på, hvordan de gør det).
MERE: 8 ting, dine brystvorter siger om dit helbred
Stik dit problem.
Folk har længe tyet til akupunktur for at behandle smerter. Og nu er National Institutes of Health anbefaler akupunktur for menstruationssmerter og kramper. Mange mennesker finder lindring ved at kombinere akupunktur med urtetilskud som belladonna . (Er du ikke fan af nåle? Prøv akupressur til kramper i stedet.)
Prøv aromaterapi massage.
En beroligende abdominal nedbrydning med olier af lavendel, rose og clary salvie skærer krampeassocierede smerter med en tredjedel, ifølge en undersøgelse fra britiske og koreanske forskere.
