Joshua Hodge Photography/Getty Images Du sved dig igennem en opslidende halv time på den elliptiske træner. Du løftede håndvægte, indtil dine biceps blev til gelé. Og nu skal du spise noget STAT, så din krop kommer sig, ikke?
Sikkert ikke. De fleste gymnastiksessioner kræver ikke rigtig en snack bagefter, siger Wendy Bazilian, DrPH, RD, bidragyder til Spis rent, vær slank . Faktisk er det mere sandsynligt, at spise noget vil fortryde den kaloriebrænder, du lige har opnået. 'Typisk, hvis din træning er mindre end 60 minutters stabil aerob aktivitet, vil snacks efter træning kun give ekstra kalorier, der potentielt kan besejre dine vægttabsmål,' siger hun. Med andre ord, medmindre du går hårdt og længe, skal du holde dig til vand under og efter din træning, og ellers opretholde din normale sunde spisevaner. (Tag kontrollen over din spisning tilbage - og tab dig i processen - med vores 21-dages udfordring !)
Men hvad nu hvis du gøre have en fuldstændig intens træningssession eller træne mere end en time, lave noget hjerteskærende (og ikke en gåtur på 90 minutter, mens du taler med en ven)? Derefter skal du sikre dig, at din valgfri snack faktisk er god for dig-en sjældenhed blandt traditionelle fødevarer og drikkevarer efter træning. Her er syv snacks, du kan undgå som en svedig Cybex efter din næste gymnastiksession, med sundere swaps at lave i stedet.
MERE: 10 øvelser, der forbrænder flere kalorier end at løbe
1. Butikskøbte shakes og smoothies
paisan191 / Getty Images 'Smoothies er ofte højt i kalorier, og de har ikke det rigtige carb-til-protein-forhold til post-træning,' siger Bazilian. Det er rigtigt: Smoothiekæder høkker 'sunde' drikkevarer med så mange som 469 kalorier og 100 g sukker . Plus, de har en tendens til at sælge dig større størrelser og tilføjelser til proteinpulver, hvilket får dig til at indtage endnu flere kalorier.
Bedre valg: Vælg en smoothie med lavere kalorier med et forhold på 3: 1 carb til protein. Disse 10 perfekte smoothies efter træning er et godt sted at starte.
2. Avocado
Creative Crop/Getty Images Hvordan kunne fantastiske avocadoer gøre det til en liste over de værste snacks? Når det kommer til at spise efter træning, kan fedt faktisk bremse din krops restitution. 'Selvfølgelig er vi begejstrede for fedt igen, men efter træning er det kulhydrater og protein, der hjælper bedst med genopretning, genopfyldning og reparation,' siger Bazilian. (Plus, gram for gram, fedt har dobbelt så mange kalorier som kulhydrater og protein.) 'Fedt bremser fordøjelsen og levering af kulhydrater og protein, så selvom det er godt for at holde dig tilfreds mellem måltiderne, kan for meget fedt efter træning give bagslag . '
Bedre valg: Vælg snacks, der har lidt fedt og protein, som hummus eller naturligt nøddesmør, parret med en carb som gulerodspinde eller æbleskiver.
MERE: 15 teeny små ændringer for at tabe sig hurtigere
3. Yoghurtdækkede rosiner
Roslen Mack/Getty Images Der er ikke meget egentlig 'yoghurt' i disse produkter - den søde belægning består hovedsageligt af sukker og forarbejdede olier. 'Rosiner er allerede søde nok,' siger Bazilian. 'Dette er en sukkerholdig mad, der bare lyder sund.'
Bedre valg: En håndfuld tørret frugt og nødder, som rosiner og jordnødder eller valnødder og tørrede kirsebær, som begge giver en bedre kulhydrat-proteinbalance. Bonus: Tørrede kirsebær har antiinflammatoriske egenskaber, der kan øge genopretningen.
4. Jordnøddesmør og gelé -sandwich
imstepf studios llc/Getty Images 'Udført dårligt kan en PB&J begynde at ligne en doughnut: raffinerede hvide kulhydrater skyllet med sukkerholdig gelé og sukkerholdig jordnøddesmør , 'Siger Bazilian. Grundlæggende: Det er en kæmpe sukkerbombe.
Bedre valg: Gør din PB&J ren: Brug 100% fuldkornsbrød med minimale ingredienser, naturligt nøddesmør og frugtspreder uden tilsat sukker. Endnu bedre: Skift frugtspredet med egentlig frugt, som bananskiver spredt med nøddesmør.
5. Græsk yoghurt med smag af frugt
Masaltof/Getty Images Tag ikke fejl af at tro, at smagfulde græske yoghurt er gode for dig, bare fordi de indeholder et højt proteinindhold. 'Nogle af disse har op til 5 teskefulde tilsat sukker - selv de økologiske, angiveligt' sundere 'mærker,' siger Bazilian. (Tro det: Nogle yoghurt har mere sukker end en doughnut .)
Bedre valg: Vælg almindelig yoghurt og top med frisk frugt eller prøv en af disse salte yoghurtopskrifter.
6. Energibarer
Mark Burstyn/Getty Images 'Hvis de er slikbelagte eller fyldt med kemikalieklare ingredienser eller bare er for høje i kalorier til dine behov efter træning-eller alt det ovenstående!-kan dette være et dårligt valg pakket med lokket af en sund snack , 'Siger Bazilian. 'Og mens nogle har protein, har andre et lavt proteinindhold eller har ikke det rigtige forhold mellem protein og kulhydrater for at optimere genopretning.'
Bedre valg: Få en bar med omkring 200 kalorier eller færre, mindre end 10 g sukker og en anstændig mængde protein. KIND's Maple Glazed Pecan & Sea Salt er et godt eksempel: Den har 5 g sukker, 6 g protein, 210 kalorier og lidt natrium for at erstatte det, du har mistet gennem sved.
7. Bagels
svariophoto/Getty Images Ingen tror virkelig, at bagels er sundhedsfødevarer, men de tilbydes ofte i slutningen af udholdenhedsløb, hvilket betyder, at de er en god snack efter træning, ikke? Forkert. 'De pakker 350 til 400 kalorier hurtigtvirkende raffinerede kulhydrater uden anden ernæring,' siger Bazilian.
Bedre valg: En fuldkornspita eller tortilla parret med en proteinkilde, f.eks. Kalkun i skiver eller naturlig mandel eller jordnøddesmør.
