baibaz/Getty Images Hvis du allerede har din go-to smoothie opskrift ned til en videnskab, ved du, at protein er hemmeligheden bag at blande et, der faktisk vil holde dig mæt hele morgenen. Ofte et kvalitetsproteinpulver (som disse 5 bedste usødede, usmagede slags ) er den mest bekvemme måde at øge dine gram i en fart. Men de pulveriserede ting er langt fra din eneste mulighed.
(Slip forarbejdede fødevarer og forbrænd fedt døgnet rundt med de naturligt søde, salte og tilfredsstillende måltider i Spis rent, tab dig og elsk hver bid .)
Odds er, at du har tilføjet avocado til blandingen, og måske har du endda øvet nogle hampefrø i før. Alligevel er der stadig mange flere proteinkraftværker, du sandsynligvis ikke engang har overvejet at bruge i din morgenmadsdrink . Vi bad ernæringseksperter om at dele de overraskende ingredienser, de tilføjer til deres blendere for at øge proteinindtaget og slå smoothie -kedsomhed. Her er seks at prøve:
Kikærter
Getty Images Protein: 5 gram pr. & Frac12; kop
Det er rigtigt, de er ikke kun til hummus eller faux cookie dej. Kikærter er en meget mild-smagende bælgfrugt, der tilbyder en fyldig dosis protein til enhver smoothie, siger Natalie Rizzo, MS, RD, en registreret diætist i New York City. Plus, de blander godt og giver din smoothie en cremet konsistens. For kun 100 kalorier er en & frac12; cup giver dig også 22% af din daglige værdi af langsomt fordøjelige fibre, hvilket bidrager til at holde din morgensult i skak. Sørg for at tømme og vaske dåse kikærter før blanding for at slippe af med den bønne-y rest plus alt overskydende natrium. (Du skal prøve disse 10 lækre ideer til kikærter .)
Prøv denne lækre æbletærte smoothie til en dessertlignende morgenmad:
Hytteost
Getty Images Protein: 14 gram pr. & Frac12; kop
Min foretrukne måde at pumpe proteinet op i en smoothie er at tilføje hytteost! siger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, forfatter til The Protein-Packed Breakfast Club . Når du blander det, forvandles teksturen til en cremet base, der ikke er syrlig som græsk yoghurt, så du skal tilføje mindre sødemiddel til din smoothie. Det er en god ting, da for meget af de søde sager kan stige dit blodsukker og efterlade dig brokker dig efter en snack, når du kommer til kontoret. (Her er 6 grunde til, at du stadig er sulten - selvom du lige har spist morgenmad .)
Er du ikke en stor fan af at spise hytteost? Det er heller ikke Kim Feeney, MS, RD, bestyrelsescertificeret sportsdiætist i San Antonio, Texas-undtagen når hun blander det i smoothies. Jeg har primært prøvet det med frugtbaserede smoothies, som jeg gerne vil have på den cremede side, især med bær eller citrus, siger Feeney. Smagen af hytteosten er temmelig dæmpet, så den tilføjer primært en mild saltsmag til en frugt smoothie.
FOREBYGGELSESPREMIUM: 5 lækre smoothieskåle, der vil forvandle dine morgener
Græskarfrø
Getty Images Protein: 5 gram pr. 2 spsk
Tilføjelse af frø til et hit af protein er ikke ligefrem revolutionerende, men hør og hamp får det meste af kærligheden, når det kommer til smoothies. Hørfrø har en så tyk skal, at medmindre de er formalet, får du ikke rigtig fordelen. De passerer bare lige igennem, siger Judy Barbe, RD, forfatter til Din 6-ugers guide til LiveBest . Græskarfrø tilbyder derimod den samme kombination af sunde fedtstoffer, fibre og proteiner, men nedbrydes på de fleste blendere lettere. (Vi kan lide Terrasoul Superfoods økologiske græskarfrø , $ 15 for 2 lbs, amazon.com .) De er også en rig kilde til magnesium, som hjælper med at regulere blodtrykket og bevare knogletætheden. (Her er 4 ting, der kan ske, hvis du ikke får nok magnesium .)
Silken Tofu
Getty Images Protein: 4 gram pr. 4 ounce
Hvis du undgår mejeriprodukter, skal du overveje dette alsidige soja -alternativ. Blød (og praktisk talt usmagelig) tofu er en fantastisk måde at tilføje cremet til praktisk talt alt, siger Rizzo. (Case in point: denne geniale no-bake chokoladetærte.) Plus, tofu er en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at den indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop ikke selv kan lave.
En anden fordel: Fødevarer med et højt sojaprotein kan hjælpe med at lindre menopausale hedeture og styrke knoglerne takket være de naturlige isoflavoner, de indeholder, der efterligner østrogen i kroppen, siger Caroline Apovian , MD, direktør for Nutrition and Weight Management Center ved Boston Medical Center.
Ricotta
Getty Images Protein: 14 gram pr. & Frac12; kop
Ligesom hytteost, indeholder ricotta stort protein og får enhver smoothie til at smage mere cremet. Det er rimelig intetsigende, så de andre varianter i smoothien giver overvejende smagen, siger Barbe. Mellem græsk yoghurt eller hytteost kan ricotta være lidt tykkere. Lidt mere væske fra mælk eller saft opvejer det.
Denne ost er dog mere end bare fyldstof. Hele mælkesorten er også fyldt med afgørende D -vitamin (12 IE pr. Kop), hvilket undersøgelser tyder på 42% af voksne i USA mangler. Fordi D hjælper med calciumabsorption og sænker din risiko for en lang række sygdomme , dette er en smart tilføjelse til din morgenskipper. (Her er 8 overraskende ting, du ikke vidste, at D -vitamin kunne gøre for dig.)
Fuldkornet havregryn
Getty Images Protein: 5 gram pr. & Frac12; kop
Okay, måske har du prøvet havre i smoothies før, men hvem vidste, at de var pumpet op med protein? Hvis du har en blender med høj effekt, er havre en god tilføjelse, siger Tara Coleman, en klinisk ernæringsekspert med en privat praksis i San Diego, Californien. De tilføjer ikke kun protein, men de er også en god fiberkilde. Havre er også billige (prøv Bobs Red Mill Gammeldags valsede havre , $ 14 for en pakke med 4, amazon.com ), så du kan fylde op og øse dem i dine blandinger morgen efter morgen uden at stresse din pengepung eller ændre smagen af din yndlings smoothie meget.
