10 værste ting, der kan ske, når du ikke får nok D -vitamin

Bor du i Nordamerika? Der er en ganske god chance for, at du mangler D -vitamin. Omkring 42% af amerikanske voksne mangler næringsstoffer, ifølge tidsskriftet Ernæringsforskning . Og det er ikke godt. En D -vitaminmangel er forbundet med en lang række sundhedsrisici. Plus, hvis du er diagnosticeret med en alvorlig tilstand som bryst- eller prostatakræft, kan dine chancer for overlevelse være lavere end nogen, der har normale niveauer.

Ingen er helt sikker på, hvorfor lave niveauer af D er forbundet med dårligere sundhedsresultater. Eksperter foreslår imidlertid, at Institute of Medicine's nuværende anbefalede daglige indtag - 600 IE for mænd og kvinder - simpelthen er for lavt. 'Optimale blodniveauer af D -vitamin for at reducere din risiko for sygdom er 28 til 42 ng/ml,' siger Joel Fuhrman, MD, forfatter til Super immunitet . 'Mange mennesker har brug for omkring 2.000 IE vitamin D3 om dagen for at nå dette niveau.' Han foreslår at få din D -vitaminindhold kontrolleret af din læge for at afgøre, hvor meget D du har brug for for at øge dit niveau inden for det optimale område. (Få GRATIS sundhedstips, du kan bruge, sendt direkte til din indbakke ved at tilmelde dig Prevention's nyhedsbreve!)

Her er nedgangen til, hvordan en D-vitaminmangel alvorligt kan kompromittere dit velbefindende og tage år af dit liv:

Personer med lave niveauer af D -vitamin i deres blod var mere end dobbelt så tilbøjelige til at få diagnosen depression end dem med højere niveauer, ifølge en undersøgelse i British Journal of Psychiatry der omfattede mere end 31.000 deltagere. Hippocampus og andre områder af hjernen, der er involveret i at regulere dit humør, indeholder D -vitaminreceptorer, så lave niveauer kan påvirke disse regioners evne til at fungere normalt, foreslår forskere. (Hvis du lider af depression, kan disse 6 naturlige midler hjælpe.)

Kræftpatienter, der har højere niveauer af D -vitamin, når de får diagnosen, har en tendens til at leve længere og forblive i remission længere end patienter, der er mangelfulde, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Forskere fandt ud af, at hver 10-punkts stigning i D-vitamin niveauer var forbundet med en 4% stigning i overlevelse blandt mennesker med kræft. Den stærkeste sammenhæng mellem D -vitamin og overlevelsesrater blev fundet hos patienter med lymfom, tyktarmskræft og brystkræft. Faktisk er brystkræftpatienter med sunde D -vitaminniveauer dobbelt så tilbøjelige til at overleve sygdommen som patienter med lavere niveauer, rapporterer tidsskriftet Forskning i kræft . (Mød det nye 3D-mammografi, fra Forebyggelse Premium, der har potentiale til at identificere flere kræftformer tidligt.)

Risikoen for aggressiv prostatakræft var 4 til 5 gange større hos mænd med lave D -vitaminniveauer, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Klinisk kræftforskning . Årsagen er endnu ikke forstået, selvom forskere siger, at screening for D -vitaminmangel og behandling af det kan blive en vigtig del af kræftplejen.

Voksne, der var moderat mangel på D -vitamin, havde en 53% øget risiko for at udvikle demens, og dem, der var stærkt mangelfuld, havde en 125% øget risiko for sygdommen sammenlignet med personer med sunde niveauer, rapporterer en undersøgelse i tidsskriftet Neurologi (disse 10 spørgsmål kan hjælpe med at bestemme din egen demensrisiko). En mangel på næringsstoffet var også forbundet med op til en 122% øget risiko for Alzheimers sygdom. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå sammenhængen, men forskere foreslår, at du står over for en dobbelt whammy, når du ældes: Ikke alene er du mere udsat for at udvikle kognitive problemer, din hud bliver mindre effektiv til at omdanne sollys til D -vitamin, hvilket sætter dig på en øget risiko for mangel. (Opdag de 5 bedste fødevarer til din hjerne og andre banebrydende naturlige tips i Forebyggelse Tidløs hjerne .)

Omkring 30% af patienterne, der harpsoriasisogså har en tilstand kaldet psoriasisartritis, hvor immunsystemet angriber leddene og forårsager smerte og betændelse. Og en nylig undersøgelse viste, at op til 62% af mennesker med psoriasisartritis har utilstrækkelige niveauer af D -vitamin, rapporterer tidsskriftet Arthritis Care & Research . Tidligere forskning viser, at lave niveauer af D kan gøre inflammatoriske tilstande som psoriasisartritis værre, muligvis ved at øge niveauet af hvide blodlegemer.

Personer med D -vitaminmangel havde en 32% øget risiko for koronararteriesygdom sammenlignet med dem med normale niveauer. De var også 20% mere tilbøjelige til at have en alvorlig form for sygdommen, der påvirker flere fartøjer, ifølge forskning præsenteret på sidste års American College of Cardiology's Annual Scientific Session. D -vitamin kan forbedre immunfunktionen og kontrollere betændelse i hele kroppen, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerteproblemer, siger forskere. (Tjek 7 mere underlige måder, du øger din risiko for hjertesygdomme.)

Risikoen for at udvikle lungebetændelse er mere end 2,5 gange større hos mennesker med de laveste D -vitaminniveauer i deres blod, fandt forskere ved University of Eastern Finland. Tidligere forskning tyder på, at D -vitaminmangel svækker immunsystemet, hvilket øger din risiko for at pådrage dig sygdomme som luftvejsinfektioner.

Tidligere forskning har fundet ud af, at lave D -vitaminniveauer er forbundet med en øget risiko for neuromuskulære lidelser, såsom multipel sklerose, Parkinsons sygdom og andre. Nu tyder en ny undersøgelse på, at hvis du har multipel sklerose, kan lave niveauer af D fremskynde sygdommens sværhedsgrad og progression, JAMA Neurologi rapporter. Forskere fandt ud af, at patienter med multipel sklerose på et tidligt stadium med tilstrækkelige niveauer af D-vitamin havde en 57% lavere grad af nye hjernelæsioner og en 57% lavere tilbagefaldshastighed end patienter med lavere D-vitaminindhold. Identifikation og behandling af vitamin D-mangel bør blive en del af den pleje, nyligt diagnosticerede patienter modtager og kan faktisk øge effektiviteten af ​​visse terapier, såsom interferon beta-1b, siger forskerne.

Mennesker med lave blodniveauer af D -vitamin er mere tilbøjelige til at gå bort hurtigere end dem med normale niveauer, rapporterer en analyse af 32 undersøgelser, der blev offentliggjort i American Journal of Public Health . Personer med D -vitamin niveauer mindre end 30 ng/ml havde den højeste risiko for for tidlig død på grund af alle årsager end dem med niveauer større end 30 ng/ml. Mere er ikke altid bedre: Forskere fandt ingen yderligere fordel for mennesker med niveauer over 50 ng/ml. (Få mere D -vitamin i din kost med disse 17 overraskende måder.)

Næste10 grunde til at dine øjne er blodsprøjtede