Du har hørt ordsproget: Gå ikke i seng vred. Nu tilføjer ny forskning noget andet at undgå, når du er gal : Spiritusskabet. Vrede og alkohol blandes lidt også godt for mange kvinder, finder en ny undersøgelse fra University of North Carolina, Wilmington.
Forskere opdelte 30 kvinder i to grupper og irriterede med vilje en af grupperne ved at bede dem om at gennemføre umulige gåder, mens de blev hånet for deres inkompetence (seriøst, hvem ville ikke blæse en pakning i den indstilling?). Bagefter blev kvinderne bedt om at prøve forskellige slags ingefærøl og øl i det, de syntes var en uafhængig smagstest. Resultaterne? De kvinder, der havde været vrede, drak næsten dobbelt så meget sprut end deres roligere kolleger.
6 luskede tegn på, at du drikker for meget
Her er hvorfor: Kvinder er mindre tilbøjelige end mænd til at udtrykke deres vrede selvhævdende og undertrykke, at irritation resulterer i opbygget spænding, forklarer studieforfatter Nora Noel, ph.d., professor i psykologi ved University of North Carolina, Wilmington. Mange kvinder (og mænd) ser på alkohol som en måde at hjælpe med at lindre den spænding, siger hun. Problemet er naturligvis, at det ikke ender godt for nogen at vende sig til sprut i stedet for at finde sunde måder at udtrykke sig på.
Så hvad kan du gøre ved det? At erkende, at du har en tendens til at drikke, når du spytter gal, er det første trin, siger Dr. Noel. Den næste er at lære sundere måder at herske i din vrede - eller slippe den løs - for at hjælpe med at reducere dit ønske om at gå til flydende måder at klare det på.
Næste gang du er klar til at poppe, kan du prøve:
Deling. At udtrykke vrede selvhævdende betyder at tale for dig selv og lade andre vide, når du er utilpas, siger Dr. Noel. Udluftning til en ven er en afprøvet måde at hjælpe med at sænke dine niveauer af vrede-spændinger, siger hun.
Vejrtrækning: Tag 10 vejrtrækninger så dybt, at din mave strækker sig ud ved hver udånding. Denne vejrtrækningsteknik cirkulerer ekstra ilt og frigiver beroligende hormoner som serotonin, siger Norman Rosenthal, MD, professor i psykiatri ved Georgetown University Medical School.
Skrivning. At sætte pen på papir om din vrede hjælper dig med at erkende det og begynde at forstå det, siger James W. Pennebaker, ph.d., professor i psykologi ved University of Texas. Prøv at føre en vredejournal for at hjælpe dig med at se tilbagevendende temaer om, hvad der gør dig sur.
Gåtur: Japanske forskere ved Aichi University fandt, at kvinder, der gik i en time hver dag i fire uger, sænkede deres vrede og aggression mere end 15 procent, ifølge en undersøgelse i Journal of Psychological Anthropology .
Se også: 5 trin til at overvinde din vrede, 16 små sundhedstip til store resultater, Gå fremad ... Bliv gal!
