Hvilken slags vrede er du?

Afkrydset. Træt af. Vred. Kald det hvad du vil, men vi har alle været der. Vrede er en del af at være menneske, siger Norman Rosenthal, MD, professor i psykiatri ved Georgetown University Medical School. 'Problemer starter, når du flasker det op, reagerer nu og tænker senere eller føler, at et destruktivt svar er berettiget, bare fordi du er rasende,' siger han.

Faktisk kan både at flyve af håndtaget og vælte tage en vejafgift på dit helbred, øge smerteopfattelsen, depressionen og din risiko for hjertesygdomme. Men et sundere svar kan lindre stress, sænke din risiko for hjerteproblemer og depression og forbedre dine relationer. Hvis det lyder for godt til at være sandt, så få det her: Eksperter siger, at vi alle kan lære at håndtere vores vrede mere effektivt. Her kan du opdage tempoet i dit temperament - og finde dig selv en bedre rytme.

Hvad ville du gøre hvis ...
Læs følgende scenario, og vælg det svar, der lyder tættest på, hvordan du sandsynligvis ville reagere.

Du og din mand har skændtes - meget. Efter en salve om husarbejde eskalerer til et grimt argument, ringer du til din søster i tårer og hælder dit hjerte ud. Hun giver nogle gode råd og lover ikke at diskutere sagen med andre. En uge senere, under en middag med din udvidede familie, læner din bror sig hen og spørger stille og roligt, om du og din mand har fundet op endnu. Da du ikke har pustet et ord om det til andre, er det indlysende, at din søster må have forrådt din tillid.

Du…

TIL. ... skub væk fra bordet og kræv, at din søster slutter sig til dig i køkkenet, og sig derefter til hende, måske højt, at du er forfærdet over, at hun har brudt din tillid - og bliv ved med at hamre din pointe, indtil hun er på tærskel til tårer.

B. ... gris tænder og nægter at få øjenkontakt med din søster resten af ​​natten. Senere, når hun spørger, benægter du, at der er noget galt, men du tager afsted tidligt og strengt undgår hendes opkald i de næste par uger.

C. ... sidde aftensmaden med din mave i knuder, og derefter bruge weekenden på at ruminere over sagen. Du siger intet til din søster, men beslutter dig for aldrig mere at betro dig til noget, der er vigtigt for dig.

D. ... læg hændelsen ud af dit hoved for aftenen, og bed derefter din søster om at mødes til kaffe dagen efter. Du fortæller hende, at du er klar over, at hun forrådte dig, dine følelser er såret, og det vil tage tid for dig at stole på hende igen.

Hvis du svarede A, er din vrede stil ...
REAKTIV

Du reagerer straks på opfattet fornærmelse eller uretfærdighed, muligvis råber eller endda smækker døre. 'Mange mennesker handler på denne måde, fordi det har en tendens til at få resultater,' siger Simon Rego, PsyD,Montefiore Lægecenter.Men hvad du opnår ved øjeblikkelig tilfredsstillelse, mister du i langsigtet respekt: ​​Folk kan se dig som flygtig eller som en, der mobber folk for at få sin vej. 'Folk, der eksploderer, oplever også meget skyld,' siger Dr. Rego. 'Senere kan de føle skam, fordi de ikke beherskede sig selv, eller de ved, at de sårede den anden person.' Dit helbred lider også: Forskning viser, at denne type respons skaber stress på hjertet, hvorfor det er blevet forbundet med en forhøjet risiko for hjerte -kar -sygdomme.

Hvad skal man gøre i stedet:
Sæt dig selv på is. Dit mål er ikke at blæse en pakning. Udfordre i stedet dig selv til at tænke igennem dine følelser. Reaktive mennesker tror ofte, at dem, der ikke kommer svingende ud, er svage, siger Dr. Rego, men 'i virkeligheden er ventetiden et tegn på styrke, fordi det viser selvkontrol.'

Træk vejret. Når de tegn på et temperament, der raser - en hurtig hjerterytme, rødmet ansigt, spændte muskler, trang til at råbe - tager 10 vejrtrækninger, hver så dyb, at din mave strækker sig ud, når du ånder ud. Denne vejrtrækningsteknik cirkulerer ekstra ilt og frembringer strømmen af ​​beroligende hormoner som serotonin, siger Dr. Rosenthal.

Bliv strategisk. Når dit hjerte holder op med at køre-normalt inden for 10 minutter, men op til en time for nogle mennesker-er det en indikation på, at du har bevæget dig forbi fight-or-flight-fasen, hvilket er det, der får dit instinkt til at slå ud. 'Så er det okay at vise, at du er utilfreds med situationen; du vil bare gøre det på en sund måde, 'understreger Dr. Rego. 'Din udfordring er at formulere et rationelt svar, der bevarer dit forhold og din selvrespekt-før du åbner munden.'

Fortæl dine følelser. 'Du kan sige til din søster:' Du gjorde mig virkelig ondt, da du fortalte andre mennesker om mine ægteskabelige problemer, 'siger Dr. Rosenthal. 'Du vil undgå at dømme eller mærke den anden person, da det kan føre til et argument.'

Tag en langsigtet tilgang. Dr. Rosenthal anbefaler at inkorporere yoga eller meditation i dit daglige liv; begge er effektive til at reducere kronisk vrede, og eksperter mener, at vrede ligner en dårlig vane: Jo oftere du mister din ro, jo mere føler du dig bemyndiget til at gøre det.

Hvis du svarede B, er din vrede stil ...
PASSIVT AGRESSIV

'Passiv-aggressiv' er praktisk talt et beskidt ord, men de fleste af os udtrykker negative følelser på denne måde fra tid til anden. Problemet er, passiv-aggressiv adfærd (tænk indirekte på at angribe den anden person, sabotere hende eller sladre om hende, tilbageholde ros, lave graver eller give den stille behandling) er let for andre at få øje på og kan føre til netop det, du håbede at undgå: en konfrontation. Lige problematiske, passiv-aggressive mennesker bruger meget tid på at tænke på, hvordan de er blevet forurettet, hvilket forårsager dem følelsesmæssige og fysiske lidelser, såsom øget smerte og angst.

Hvad skal man gøre i stedet:
Ejer den. 'Passiv-aggressive mennesker føler sig ofte ikke berettiget til at have stærke følelser. At acceptere, at nogen har gjort dig ked af det, er det første skridt, 'siger Dr. Rosenthal.

Tjek dig selv. Ikke sikker på, om du er passiv-aggressiv? Spørg dig selv: Hvordan ville jeg have det, hvis en anden opførte sig sådan med mig? Hvis svaret ikke er godt, skal du stoppe med det, du laver.

Tal til spejlet. Hvis du kæmper med at tage direkte handling, når du er ked af det, skal du øve, hvad du vil sige privat, anbefaler Anthony Tasso, ph.d.

Fortæl dine behov . Start med at angive et gensidigt mål (bevare forholdet, gøre op, rydde luften), og gå derefter videre til dine følelser, siger Dr. Rosenthal.

Hvis du svarede C, er din vrede stil ...
UNNGÅ

At handle som om alt er fint, når det ikke er det, kan bogstaveligt talt gøre dig syg. 'Internalisering skader dit selvværd, fordi du føler dig svag og ude af stand til at gøre dine egne behov gældende. Det kan bidrage til depression, 'siger Jair Soares, MD. Det kan også gøre dig syg af bekymring, og derfor viser undersøgelser, at undertrykkelse af vrede kan resultere i hjerteproblemer, fordøjelsesproblemer og depression på samme måde som eksploderer i vrede. 'Tappning af vrede forårsager et rush af negative stresshormoner i kroppen og beskatter det kardiovaskulære system,' forklarer Dr. Soares.

Hvad skal man gøre i stedet:
Lær at genkende dit raseri. Undgående typer har ofte problemer med at vide, hvornår de er forvirrede. Hvis du får dig selv til at dukke nogen eller hævder at være 'virkelig stresset', skal du scanne dine seneste interaktioner for en triggerhændelse.

Se din frygt i øjnene. 'Undgåelse stammer normalt fra en uudtalt bekymring, såsom at afslutte et forhold ved at gøre dine følelser kendt,' siger Dr. Rego. 'Men din frygt er ofte ubegrundet.' Når du ser det, er det lettere at tage handling.

Øve sig! 'Udfordre dig selv til at være fast og fremad med en anden person mindst en gang om dagen,' anbefaler Dr. Rego. 'Når du bliver dygtigere, vil du opleve, at det er lettere at gøre det ved andre lejligheder.'

Hvis du svarede D, er din vrede stil ...
DIREKTE

Du har ikke noget problem med at indrømme, når du er krydset af - men i stedet for at sige det, der dukker op i dit sind på det tidspunkt, formulerer du en rationel, konstruktiv og respektfuld tilgang, før du åbner munden. Dette svar er ideelt, siger Dr. Rego, og du bør fortsætte med at bruge det. 'At være ligetil er den mest effektive måde at komme igennem vrede til en positiv, hurtig løsning,' er Dr. Rosenthal enig. 'Det viser, at du respekterer andres behov og følelser, men du tager også dine egne følelser i betragtning.'

Du kan også:
Vælg dine kampe . Ikke alle situationer kræver handling. 'For eksempel, hvis din søster er typen, der blæser op og gør enhver vanskelig samtale til en kæmpe fejde,' siger Dr. Rosenthal, 'kan det bedste svar være at acceptere, at hun forrådte din tillid denne gang, og lade det være. '

Fortsæt med at skærpe dine kommunikationsevner. Selvom du måske føler dig selvsikker på de fleste områder af dit liv, kan du opleve, at du overreagerer eller underreagerer på bestemte personer. Dette er ofte tilfældet med familiemedlemmer, siger Dr. Rego. For at finde ud af, hvordan du håndterer disse situationer, skal du læse de andre vrede-stilarter ovenfor og forsøge at identificere mønstre: Er der tilfælde, hvor du reagerer passivt-aggressivt eller på en undgåelig måde? Prøv i så fald også at ændre dine svar i disse situationer.