nensuria/Getty -billeder Hvis du kæmper med din vægt, kan badevægten føles som din værste fjende. Og i årevis støttede eksperter denne forestilling og hævdede, at regelmæssig afvejning betyder mere byrde end fordel - for ikke at nævne, at det kun er et tal, der ikke tager mange andre variabler, såsom muskelmasse, hydrering (læs: vandvægt) og endda hormoner taget i betragtning. ( Sådan kan du slukke dine vægtforøgelseshormoner .)
Endnu et år undersøgelse offentliggjort for nylig i International Journal of Obesity fandt ud af, at det kan være på tide at begynde at se på skalaen som en ven frem for en fjende, hvis du er søger at tabe kilo eller opretholde en sund vægt. Forskere undersøgte, hvor ofte og konsekvent de 148 deltagere, de fleste kvinder, vejede sig selv og deres resulterende vægtstatus. Ved starten af undersøgelsen vejede de fleste kvinder sig selv 5-6 gange om ugen; der faldt til vejninger 4-5 dage om ugen mod studiets afslutning. En fjerdedel af kvinderne fastslog ikke en daglig vane med at træde på skalaen. (Få dine vigtige fedtbekæmpende hormoner i skak-og tabe op til 40 pund i processen - med denne naturlige løsning .)
Forskere fandt ud af, at jo længere kvinderne ventede mellem vejninger, jo mere vægt tog de på. Kvinder, der vejede sig næsten hver dag i løbet af året, tabte ikke kun mere vægt end dem, der holdt sjældent øje med deres antal, men de bevarede også deres vægttab - noget enhver, der nogensinde har tabt kilo ved, er virkelig svært at gøre.
Forebyggelsespræmie: 5 måder at stoppe dårlig mundhule på din krop
'At veje dig selv hver dag eller tæt på det er en måde at holde dig ansvarlig på,' siger Mia Syn, MS, RD, en registreret diætist ernæringsekspert i Charleston, South Carolina. 'Det er faktuelle oplysninger, der ubevidst kan påvirke dine spisevaner i løbet af dagen og få dig til at træffe sundere valg, hvis du bemærker, at du kommer af sporet med dine mål.'
Selvfølgelig er der forbehold. Hvis det at veje dig selv frembyder en eller anden usund udløser - sig, at du har en spiseforstyrrelse i fortiden, eller hvis din vægt fremkalder følelser af angst eller depression - gå væk fra vægten, tilføjer Syn. 'En bedre mulighed kan være at veje dig selv ugentligt og se på de langsigtede tendenser,' siger hun. 'Du kan også være mere opmærksom på dit tøjs pasform frem for tallet på skalaen som en måler på din vægt og formudsving.'
Angela Onsgard, RD, diætist på Miraval Resort & Spa , tilføjer, at hvis din vægttabsplan indeholder en muskelopbygningskomponent, er det vigtigt ikke at lægge for stor vægt på det antal, du ser på skalaen. (Hvis du er 50 eller nærmer dig 50, du bør tilføje disse styrkeopbygningsøvelser til din rutine .) 'Muskelforøgelse øger antallet af kalorier, du forbrænder i hviletilstand, men det kan også øge din samlede vægt,' siger Onsgard. Sig f.eks., At du har set portionsstørrelser og vægtløftning i en time tre gange om ugen, udover at deltage i en spin-klasse to gange om ugen. 'Der er en god chance for, at du efter tre måneders rutine træder på skalaen og ikke ser nogen ændring,' siger Onsgard. 'Blot at se på din vægt viser dig ikke, at du muligvis har taget 5 kilo muskler og tabt 3% kropsfedt.'
Hvis du beslutter dig for at veje dig selv dagligt, skal du huske disse tips:
1. Vej dig selv omkring det samme tidspunkt hver dag. 'Det er vigtigt at huske, at din vægt svinger hver time baseret på flere faktorer, såsom den mad du spiser, hvor meget du drikker, din fysiske aktivitet og dine afføring,' siger Syn. De fleste eksperter anbefaler at træde på vægten først om morgenen, når du har en tendens til at veje mindst.
2. Husk en sund vægt er mere end bare tallet på vægten. Dit kropsmasseindeks (BMI) er et mål for din vægt i forhold til din højde, og eksperter er enige om, at det er et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at afgøre, om du har en sund vægt. ( Tjek disse 14 vægte, der gør meget mere end bare at måle din vægt .)
3. Ved, at der er andre måder at tjekke ind. Hvis du føler, at at træde på skalaen hver dag kan gøre mere skade end gavn, skal du vælge en anden strategi, der hjælper dig med at holde dig ansvarlig og holde humøret oppe. Måske prøver du på en yndlingskjole og måler, hvor godt den passer, eller du bruger et målebånd til at kontrollere din talje, siger Onsgard. 'Jeg anbefaler, at folk måler sig lige under navlen og øverst på hoftebenene. Det er en enkel, præcis måde at vurdere en reduktion i visceralt fedt, det fedt i og omkring de organer, der er mest sundhedsskadeligt. '
