Getty Images Bakterier får en dårlig rap, og det er let at forstå hvorfor. De kan jo føre til strep og madforgiftning, blandt andre alvorlige lidelser. Men alle bakterier er ikke skabt ens - faktisk kun 1 procent af de forskellige typer af bakterier har potentiale til at gøre dig syg.
Og selvom mange bakterier er harmløse, beholder andre dig faktisk sund og rask . 'Probiotika er bakterier, der har gavnlige egenskaber for mennesker,' siger Matthew L. Mintz, MD*, klinisk lektor i medicin ved George Washington University School of Medicine og en læge i Bethesda, MD. 'De lever naturligt i eller på vores kroppe og kan hjælpe med at opretholde sundhed og forhindre skader.'
Som du måske ved, er din fordøjelseskanal især moden af bakterier, og den gode slags - ca. probiotika-er normalt hårdt på arbejde for at kæmpe med de onde i et forsøg på at holde din tarm og resten af din krop i topform. Men nogle gange kommer balancen ud af stykker. Det er her probiotiske kosttilskud kan lide Kulturel kan komme ind.
Probiotika findes i gærede fødevarer som yoghurt, kombucha te , surkål, mælk og endda chokolade, siger Mintz. Nogle raske mennesker er i stand til at udlede nok probiotika bare fra deres kost, men du får muligvis ikke så meget, som du tror. For eksempel er 'yoghurt en almindeligt anvendt kilde til probiotika, men nogle yoghurtpræparater pasteuriseres, hvilket dræber disse sunde bakterier. Yoghurt indeholder også laktose, så folk med maveproblemer kan blive værre end bedre, hvis de er laktoseintolerante, 'forklarer Mintz.
Kan et probiotisk supplement hjælpe dit helbred? Det er muligt, især hvis et af følgende spørgsmål giver genlyd.
Getty Images 1. Du er ikke så regelmæssig.
Hvis du har tendens til at have anfald af forstoppelse, diarré eller begge dele, kan en 'forstyrrelse af de sunde og usunde bakterier i tarmen forårsage det', siger Mintz. Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at rette op på denne ubalance og tilbyde lindring for gastrointestinale problemer .
Getty Images 2. Du er altid oppustet.
Glem cirka seks-pack abs; du vil bare gerne have, at folk holder op med at tro, at du er gravid. Hvis din mave ofte er oppustet, kan probiotika hjælpe med at flade tingene ud. Forskning har vist, at de kan reducere smerter og flatulens og kan reducere oppustethed og forbedre tarmbevægelseshyppighed og konsistens (hvilket igen reducerer oppustethed) hos nogle mennesker med gastrointestinale symptomer .
Getty Images 3. Du har eksem.
Uden for fordøjelsesforstyrrelser er det bedste bevis for probiotika til dato for en allergisk hudsygdom kaldet eksem , hvor allergiske patienter får hud, der er irriteret, rød, kløende og flak, 'siger Mintz. Flere undersøgelser tyder på, at probiotika kan hjælpe mennesker med denne tilstand, muligvis af bekæmper dårlige bakterier på huden der ellers ville bidrage til betændelse.
4. Du holder ferie, hvor 'rejsendes diarré' er almindelig.
Bekymret for at få Delhi mave eller Montezumas hævn? Hvis du er på vej til en destination, der er kendt for at beskatte fordøjelsessystemerne hos vestlige besøgende, er det smart at planlægge fremad. En måde at forsvare dig selv på: Begynd at tage et probiotikum før din rejse og fortsæt under dine rejser. En metaanalyse af 12 undersøgelser, der strækker sig over næsten 30 år, viste, at flere typer probiotika kan reducere risikoen markant at udvikle rejsendes diarré.
Getty Images 5. Din skede klør og lugter mærkeligt.
'Bakteriel vaginose eller BV er den mest almindelige årsag til unormal vaginal udflåd hos kvinder i reproduktiv alder, og det skyldes normalt en ændring i de sunde bakterier, der lever i skeden,' siger Mintz. Selvom du skal bruge en recept til behandling af BV (se din læge), kan det øge dit probiotiske spil ved at tage et supplement hjælpe med at opretholde feminin sundhed.
6. Du tager antibiotika.
Din læge skriver et manuskript til dig for at bekæmpe en smertefuld bihulebetændelse, og den næste ting, du ved, har du løbene. Hvad giver? 'En almindelig bivirkning af antibiotika er diarré,' siger Mintz. 'Nogle gange skyldes det selve medicinen, og nogle gange er det den effekt, stofferne har på de naturligt' sunde 'bakterier i tarmen.' Flere undersøgelser har vist, at brug af probiotika kan hjælpe med at behandle og endda forhindre antibiotikarelateret diarré. F.eks 2015 undersøgelse fandt ud af, at det probiotiske lactobacillus rhamnosus GG (som er den stamme, der findes i Kulturel ) reducerer sandsynligheden for, at både børn og voksne på antibiotika ender med diarré. Så der går du - ingen undskyldninger for ikke at afslutte dine antibiotika! (Seriøst kan bakterier faktisk opbygge en resistens over for antibiotika som du holder op med at tage, før du afslutter den fulde behandling, forlænger infektionen og endda undlader at arbejde, næste gang du skal bruge en RX).
Uanset din drivkraft for at prøve et probiotikum, er der lille risiko ved at gøre det, da de fleste eksperter er enige om, at disse kosttilskud er sikre. Når det er sagt, som med ethvert supplement, er det en god idé at køre det af din læge først for at sikre, at det er ok for dig. Hvis du beslutter dig for at prøve en, skal du muligvis være tålmodig: 'For noget akut, som f.eks. Antibiotikarelateret diarré, reagerer du måske om timer eller dage,' siger Mintz.
*Dr. Mintz er ikke tilknyttet Culturelle og støtter ikke noget specifikt produkt.
