Ingram Publishing/Getty Images Jeg er overbevist om, at Bikram yoga ville dræbe mig. Jeg er bare for svedig.
Jeg kan producere en svedpøl under en spin -cykel, som et lille barn kunne svømme i. Jeg har ikke grå på. Jeg blev stukket og støttet af læger, der troede, at der kunne være et underliggende skjoldbruskkirtelproblem for at forklare mine gennemblødte T-shirts. Men nej, hver ekspert kom til den samme ikke -medicinske, totalt uhjælpelige konklusion: Jeg er en svedig person.
Det tog mig et stykke tid at være alt andet end flov over min tendens (det blev bestemt ikke hjulpet) at få tilnavnet 'Sweats' af mine fodboldkammerater. Og før jeg havde lært at acceptere min svedighed eller risikere aldrig at løfte mine arme over mit hoved igen, blev tingene lidt skræmmende.
Første gang jeg blev alvorligt dehydreret, forsøgte jeg bare at lave varsity. En uge med to-dages gymnasieforsøg i gymnasiet afsluttedes i en scrimning en særlig varm august eftermiddag, og ved slutningen af spillet var jeg holdt op med at svede og mistede al farven i mit normalt rødmede ansigt. Til sidst bøjede mine krampige ben, da jeg forsøgte at komme ud af min fars bil i vores indkørsel.
Bland dehydrering med høje temperaturer, og du har en temmelig perfekt opskrift på varmesygdom, en oplevelse, jeg er ivrig efter ikke at gentage. Jeg var nødt til at lære tegnene på, at min krops vandtank var ved at løbe tør: en ridset, salt film, der tørrer på mit ansigt; føler mig kølig midt i et 90-minutters spil om sommeren. Seriøst, jeg burde købe lager i Gatorade.
Jeg fokuserede så meget af min energi på ikke at blive dehydreret under træning, som jeg ikke forstod før for ganske nylig (selvom jeg elsker skriver om alle ting sved så meget har jeg døbt mig selv til kaptajnen for den sammensatte #teamhydrering), at mange af os-ja, også du normale trøjer-går rundt i det mindste let dehydreret på en given dag. 'Din krop afhænger af vandindtag, men de fleste drikker ikke nok,' siger Stavros A. Kavouras, ph.d., en hydratiserings- og væskebalanceforsker, lektor og koordinator for Exercise Science Program ved University of Arkansas, som ejer Twitter -håndtaget @DrHydration , hvilket kan gøre ham til den egentlige kaptajn for #teamhydrering.
Heldigvis, selvom det kan have sundhedsmæssige virkninger, er denne type mild, daglig dehydrering normalt ikke et sundhedsmæssigt problem. Typisk tager det bare en dejlig kold drink vand eller endda en fugtgivende snack, som vandmelon eller agurk, for at vende skaden.
Men alvorlig dehydrering kan få hele din krop til at fungere forkert. Og når det er vildt varmt, behøver du ikke løbe et maraton for at være i fare. Selv bare at bruge en eftermiddag udenfor kan lade dig dryppe, og hvis du ikke erstatter det, du har mistet, uanset hvilken aktivitet du er i gang med, kan du sætte dig selv i problemer.
Det handler om balance, siger Lawrence E. Armstrong, ph.d. , professor og midlertidig afdelingsleder i kinesiologiafdelingen ved University of Connecticut, der studerer dehydrering, væskebalance og varmetolerance. 'Hele mængden af vand i en kvindes krop kan være 38 til 45 liter, og for en mand, 42 til 48,' siger han. 'Dehydrering betyder, at du i en periode har mistet en del af det vand. Det er et spørgsmål om balance i hele kroppen. '
Fordi ingen melder sig frivilligt til at vride shortsene af svedige gymnastikanter ud, måles dehydrering typisk i stedet for den procentdel af din kropsvægt, du har tabt, siger han. Jeg har testet dette et par gange ved at veje mig selv før og efter at have løbet, og jeg må indrømme, at jeg altid er ret imponeret over min svedende evne. Sådan fungerer det: I starten af din træning skal du sige, at du slår ind på 150 pund. Du tager ud til vores 45-minutters skulpturvandring, og når du kommer tilbage, er du 2 kilo lettere. Det ville være rart, hvis vægttab fungerede på den måde ... men de 2 pund er sandsynligvis vandvægt. De er også omkring 1,3% af 150 pund. Hvis du har tabt mellem 1 og 2% af din kropsvægt, er du let dehydreret. Hvis du er nede mellem 2 og 4%, er du moderat dehydreret. Ting begynder at blive alvorlige efter 5%. Dine nyrer svigter efter at have tabt 11%, og du kan dø, hvis du mistede 15 til 20%, ifølge Armstrong.
Så hvad sker der egentlig i din krop, når du langsomt mister din flydende livskraft? Inden vi får alt videnskabeligt, en anmodning: Søg venligst akut lægehjælp for alle, du tror er dehydreret, der mister bevidstheden, har feber højere end 102°F, bliver forvirret eller mindre opmærksom eller viser symptomer på hedeslag som hurtig vejrtrækning eller puls. Dette gælder også for alle, der bliver værre på trods af at have stoppet deres aktivitet, flyttet til skyggen og havde noget koldt (og alkoholfrit, hej!) At drikke. Nu er her et par af de store.
Dehydrering gør det svært for din krop at kontrollere temperaturen.
Andersen Ross/Getty Images Hver lille bevægelse, du laver, genererer varme i din krop, men vores kernetemperaturer forbliver faktisk stabile, siger J. Timothy Lightfoot, ph.d. , direktør for Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance ved Texas A&M University. Det betyder, at din krop arbejder på at holde tingene stabile ved at frigive varme gennem processer som sved: Når sved fordamper fra huden, tager det noget af varmen med sig.
Men når du er dehydreret, har du ikke nok vand indeni til at svede noget ude, hvilket betyder, at du også går glip af den geniale indbyggede kølemekanisme. Varmen forbliver fanget i din krop, og din kernetemperatur fortsætter med at stige.
Skulle det blive for varmt derinde, er du i fare for hedeslag, hvilket skræmmende nok kan være dødeligt. Heldigvis er selve varmeslaget temmelig sjældent, siger Armstrong, især hvis du stopper det, du laver ved de første tegn på, at varmen er for meget, siger han.
Det er rigtigt, du kan stoppe med at svede.
For folk som mig er det ret indlysende. Et minut vil små nitter sive ned ad siderne af min næse; den næste er strømmen bremset, og der er en film af tørret sved henover mine kinder, på trods af at jeg stadig kører. Ikke godt, siger Lightfoot. 'Dette er kroppen, der forsøger at regulere; vi har ikke nok væske til både at svede og pumpe blod til musklerne, så det starter selektivt med at lukke nogle processer. Når din krop forsøger at give tilstrækkelig blodgennemstrømning til dine muskler og give nok væske til at svede til at fjerne noget af varmen, vil sved tabe. '
Samme aftale, hvis du får en frygtelig grå nuance: 'Det er kroppen, der siger:' Jeg har brug for den væske andre steder, 'så den lukker for blodårerne i ansigtet,' siger han. Dette er - heldigvis - temmelig ekstremt, advarer Armstrong. Den gennemsnitlige person, der går i deres daglige forretning, stopper ikke med at svede af lidt mild dehydrering, siger han.
Dit hjerte skal arbejde overarbejde ...
Pixologic Studio/Getty Images Om 60% af menneskekroppen er vand , og et af de største reservoirer, vi har, er vores blod, siger Lightfoot. Når du begynder at blive dehydreret, falder dit blodvolumen, men dit hjerte skal pumpe den samme mængde gennem din krop for at give den samme afkølende lindring og de samme næringsstoffer til arbejdende muskler, siger han. 'At reducere den tilgængelige volumen får hjertet til at arbejde hårdere.' Når dit hjerte ikke kan følge med, kan du have større risiko for varmeudmattelse, siger Armstrong, en mindre farlig fætter til hedeslag.
For at opretholde et stabilt blodtryk med det faldende blodmængde, trænger dine kar sammen. Denne stramning kan være, hvorfor nogle mennesker oplever dehydrering hovedpine, siger Lightfoot. ( Lær hvordan du sænker dit blodtryk [uden medicin!] Her. )
... hvilket betyder, at du fysisk kan gøre meget mindre.
At bære den første potteplante til baghaven kan føles som et stykke kage, men ved den femte, når solen slår ned på dig hele tiden, føler du pludselig, at du bærer en sten på 50 pund. 'En arbejdsbyrde, der måske ikke er anstrengende i starten, bliver meget, meget anstrengende,' siger Lightfoot om at blive dehydreret. Hvis det føles som om, at det kræver en meget større indsats at fortsætte den samme gamle opgave, er det i det væsentlige, at din krop forsøger at fortælle dig at afskedige, fordi den ikke kan følge med, siger han.
MERE: 9 ting din vagina prøver at fortælle dig
Du bliver sur på småbørnsniveau.
Idea Images/Getty Images Har du nogensinde følt dig glemsom, forvirret, mentalt træg, whiny - så pludselig indse, at du er tørstig? Vores hjerner kan ikke lide at være væskefattige, selvom forskere ikke er helt sikre på, hvorfor det kan føre til en hvæsende pasform, siger Armstrong. En (forstyrrende) teori er, at bestemte områder af hjernen fysisk skrumper, når du ikke har nok væske i dig, siger Kavouras.
Armstrongs forskning har vist, at disse symptomer også kan begynde ret tidligt i dehydrering - og at de påvirker mænd og kvinder forskelligt. I en undersøgelse bemærkede kvinder, at deres humør faldt, opgaver blev vanskeligere, og de havde hovedpine og sværere ved at koncentrere sig efter at have mistet bare 1,36% af deres kropsvægt efter noget løbebånd gående . I en anden rapporterede mænd, at de følte sig anspændte, ængstelige og udmattede og lagde mærke til, at deres hukommelse glider efter bare at have tabt 1,59% af deres kropsvægt .
Din tisse vil ikke ligne limonade mere.
Hvis du overhovedet kan gå, altså. Et alvorligt væsketab kan muligvis gøre et badeværelsesbrud umuligt, men hvis resultatet i toiletskålen er mørkegult, skal du være bekymret, og hvis det er brunt eller rødligt i farven, skal du selv kontakte en læge. 'Hvis du kan se, at din urin er meget koncentreret, betyder det, at din krop bekæmper dehydrering,' siger Kavouras. At kigge på din tisse er den nemmeste måde at se, om du er dehydreret, da meget få andre foranstaltninger giver effekter, du fysisk kan se. Du vil ikke gå hvert 15. minut, men hvis du rammer hovedet færre end 5 eller 6 gange om dagen, får du sandsynligvis ikke nok H2O.
Du mister salte - og skal muligvis udskiftes.
Michael Grimm/Getty Images Hvis du ligesom jeg kender den kridtagtige film på dit ansigt, efter at din træning er slut, ser du på egen hånd de salte, vi mister i vores sved. Derfor prøver sportsdrikke at sælge dig på deres elektrolytter. De fleste af os klarer dog sandsynligvis fint vores vandtanke med vand. 'Den gennemsnitlige 20 til 30 minutters træning garanterer ikke en sportsdrink,' siger Armstrong. Bare sørg for at få nogle væsker tilbage, før du virkelig er tørstig, siger Lightfoot.
Det er dog værd at tage en sportsdrink med for at genopbygge dit salt og kalium på en hård svedssession. Tænk 70% eller mere af din maksimale indsats i mere end en time, hvilket, lad os se det i øjnene, ikke er din gennemsnitlige træning (eller min!).
Apropos det, ja, du bliver tørstig.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Ja, det er lidt af en no-brainer. Men! Vi bliver faktisk ikke så tørstige så let, siger Kavouras. Vand var ikke altid let tilgængeligt for vores jæger-samler forfædre, så vi er programmeret til at overleve uden det i en betydelig mængde tid; tørsten slår til, når vi allerede er i lidt vandunderskud, siger han.
Hvilket naturligvis fører os til den ældgamle gåde: Hvor meget vand skal vi egentlig drikke?
Beklager at bryde de utilfredsstillende nyheder, men der er virkelig ingen anbefalinger, der passer til alle. Institute of Medicine vurderer, at mænd har brug for cirka 3,7 liter om dagen, og kvinder har brug for cirka 2,7, men det inkluderer de væsker, vi får fra de fødevarer, vi spiser, hvilket tegner sig for cirka 20% af vores daglige vandindtag. 'Det mest ærlige svar på spørgsmålet om, hvor meget vand du skal drikke, er' det afhænger ',' siger Kavouras om alt fra vejret til hvor aktiv du er til hvor høj du har din vekselstrøm skruet.
Da de fleste af os ikke nipper til det, medmindre det er lige der foran os, skal du holde en flaske ved din side på kontoret, siger han. 'Øget vandindtag er en meget billig måde at forbedre dit helbred på.' I det mindste er genopfyldning en undskyldning for at rejse sig fra din stol.
Så hvordan ved du, om du er dehydreret?
Da jeg ikke er Serena Williams eller LeBron James, vil min næste kamp med varmekramper næppe blive behandlet af mit eget personlige team af hydreringsexperter. Jeg er alene til sommer 10K'er og rekreative fodboldspil - kliniske hydreringstest er simpelthen ikke tilgængelige for os weekendkrigere. Derfor siger Armstrong at holde øje med tre af de faktorer, vi har diskuteret ovenfor: urinfarve, tørst og kropsvægt. Hvis bare en af disse er off-kilter, er du sandsynligvis OK. Men hvis to ud af tre er, er det sandsynligt, at du er lav på H2O. Og hvis alle tre er, er det ret sikkert, at du er dehydreret. Vi ses ved vand springvandet, team!
