En og anden manisk mandag er et faktum i det moderne liv. Men hvis du er under kronisk stress - lider et dagligt angreb af stresshormoner fra et krævende job eller et personligt liv i uro - kan symptomerne være subtilere, siger Stevan E. Hobfoll, ph.d., formand for afdelingen for adfærdsvidenskab ved Rush University Medicinal Center. (Oplev den ENE enkle, naturlige løsning, der kan hjælpe dig med at vende kronisk betændelse og helbrede mere end 45 sygdomme. Prøv Helkropskuren i dag!) Hvis du oplever nogle af de tegn, der følger, skal du tage lidt tid hver dag, siger han, uanset om det er at gå en tur eller bare slukke din telefon.
1. Stress Symptom: Weekend hovedpine
Tetra Images/Getty Images Et pludseligt fald i stress kan forårsage migræne, siger Todd Schwedt, MD, direktør for Washington University Headache Center. (Her er 4 skøre ting, som migræne øger din risiko for.) Hold dig tæt til din søvn- og spiseplan på hverdage for at minimere andre udløsere.
Får du hovedpine? Prøv disse 3 naturlige kure:
2. Stress Symptom: Frygtelige menstruationskramper
Kaspiic/Getty Images De mest stressede kvinder er mere end dobbelt så tilbøjelige til at opleve smertefulde menstruationssmerter som dem, der er mindre anspændte, fandt en Harvard-undersøgelse. Forskere bebrejder en stressinduceret ubalance mellem hormoner. At ramme gymnastiksalen kan lindre kramper og stress, viser forskning ved at reducere sympatisk nervesystems aktivitet.
3. Stress Symptom: En øm mund
Eric Audras/Getty Images En øm kæbe kan være et tegn på tandslibning, som normalt opstår under søvn og kan forværres, når du er stresset, siger Matthew Messina, DDS, forbrugerrådgiver for American Dental Association. Spørg din tandlæge om en natbeskyttelse om natten - op til 70% af de mennesker, der bruger en, reducerer eller stopper helt med at male.
4. Stress Symptom: Mærkelige drømme
Thomas Barwick/Getty Images Drømme bliver normalt gradvist mere positive, når du sover, så du vågner i et bedre humør, end du var i, da du gik i seng, siger Rosalind Cartwright, ph.d., professor i psykologi ved Rush University Medical Center. Men når du er stresset, vågner du oftere, forstyrrer denne proces og lader ubehagelige billeder komme igen hele natten. (Finde ud af hvad dine drømme ellers prøver at fortælle dig .) Gode søvnvaner kan hjælpe med at forhindre dette; sigte efter 7 til 8 timer om natten, og undgå koffein og alkohol tæt på sengetid.
5. Stress Symptom: Blødende tandkød
mikanaka/Getty Images Ifølge en brasiliansk analyse af 14 tidligere undersøgelser har stressede mennesker en højere risiko for periodontal sygdom. Kronisk forhøjede niveauer af stresshormonet cortisol kan forringe immunsystemet og tillade bakterier at invadere tandkødet, siger forskere. (Her er 7 mærkelige ting, dine tænder forsøger at fortælle dig.) Hvis du arbejder lange timer og spiser aftensmad ved dit skrivebord, skal du have en tandbørste ved hånden. Og 'beskytt din mund ved at træne og sove mere, hvilket vil hjælpe med at reducere stress,' siger Preston Miller, DDS, tidligere formand for American Academy of Periodontology.
6. Stresssymptom: Akne udenfor
Sasa Komlen / Getty Images Stress øger betændelsen, der fører til udbrud og voksen acne, siger Gil Yosipovitch, MD, klinisk professor i dermatologi ved Wake Forest University. Glat din hud med en lotion, der indeholder salicylsyre, der er hudskadende eller benzoylperoxid, der sprænger bakterier, plus en ikke-komedogen fugtighedscreme, så huden ikke bliver for tør. Hvis din stressede hud ikke reagerer på behandling inden for et par uger, skal du kontakte din læge for mere effektive lægemidler.
7. Stress Symptom: En sød tand
bloodstone/Getty Images Skyld ikke automatisk din chokoladesug på dine damehormoner - stress er en mere sandsynlig udløser. Da forskere fra University of Pennsylvania undersøgte præ- og postmenopausale kvinder, fandt de kun et lille fald i forekomsten af chokoladetrang efter overgangsalderen- mindre end kunne forklares ved blot et hormonelt link. (Tilfredsstil det trang på en sund måde med disse 10 ikke-så-skyldige chokoladegodbidder.) Undersøgelsesforfattere siger, at det sandsynligvis er stress eller andre faktorer, der kan udløse kvinders længsel efter chokolade.
8. Stress Symptom: Kløende hud
simarik/Getty Images En japansk undersøgelse af mere end 2.000 mennesker fandt ud af, at dem med kronisk kløe (kendt som kløe) var dobbelt så tilbøjelige til at blive stresset som dem uden tilstanden. Selvom et irriterende kløeproblem sikkert kan forårsage stress, siger eksperter, at det er sandsynligt, at angst eller anspændt også forværrer underliggende tilstande som dermatitis, eksem og psoriasis. 'Stressresponset aktiverer nervefibre og forårsager en kløende fornemmelse,' forklarer Yosipovitch.
9. Stress-symptom: Værre end almindelige allergier
TommL/Getty Images I et eksperiment fra 2008 fandt forskere fra Ohio State University College of Medicine, at allergikere havde flere symptomer, efter at de havde taget en angstfremkaldende test, sammenlignet med da de udførte en opgave, der ikke gjorde dem anspændte. Stresshormoner kan stimulere produktionen af IgE, et blodprotein, der forårsager allergiske reaktioner, siger studieforfatter Janice Kiecolt-Glaser, ph.d.
10. Stress -symptom: Bellyaches
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Angst og stress kan forårsage mavepine sammen med hovedpine, rygsmerter og søvnløshed. En undersøgelse af 1.953 mænd og kvinder fandt ud af, at dem, der oplevede det højeste stressniveau, var mere end tre gange så tilbøjelige til at have mavesmerter som deres mere afslappede kolleger. Den nøjagtige forbindelse er stadig uklar, men en teori mener, at tarmene og hjernen deler nervebaner; når sindet reagerer på stress, opfanger tarmene det samme signal. (Prøv en af disse 2-minutters stressløsninger). På grund af dette link lærer du at håndtere stress ved hjælp af en klinisk psykolog, meditation , eller endda motion kan normalt også hjælpe med at lindre maveproblemer. Men hvis du har hyppige mavepine, skal du kontakte din læge for at udelukke fødevareallergi, laktoseintolerance, irritabel tarmsyndrom eller et sår.
