Getty Images Gåture, knælende, trappeløb ... Knæ tager misbrug. Ikke underligt, at 20% af os rapporterer at have haft smerter i disse led i de sidste 3 måneder. De fleste skyldes skader og slidgigt, som er mere almindelige med alderen. Sådan får du et ben op på knæsmerter. (Her er 7 mere naturlige løsninger til knæsmerter .)
1. Is
Foto af John Stockfood
Frosne ærter parrer sig fint med knæhævelse og knæsmerter. Uanset om du skader dit knæ eller lider af en gigtopblussen, nedbrænder is rundt om leddet i 20 minutter hver time.
2. NSAIDS
Det er bedre end acetaminophen. Hvis din mave kan tage det, pop medicin (f.eks. Ibuprofen) i 10 til 14 dage. 'Det er mere effektivt end at stoppe og starte,' siger Elizabeth Matzkin, kirurgisk direktør for kvinders muskuloskeletale sundhed ved Harvard Medical School.
3. Smart Motion
Som i, stop absolut ikke med at træne. At holde sig aktiv bygger muskler, der understøtter knæleddet. (Her er 10 af jer største gangsmerter, løst .) To ting at undgå, hvis du har smerter i knæet: løb og laver fulde benforlængelser med en modstandsmaskine. Bedre væddemål: gang, cykling og 'lukket kinetisk kæde' øvelser, hvor foden forbliver plantet (som på en elliptisk træner). (Bliv ved med at bevæge dig med disse 11 træningstip til ømme led.)
4. Healing Foods
Foto af Stockfood
De går lige i knæ. At drikke 1% eller fedtfri mælk hjalp kvinder med at sætte bremserne på knæartrose i en undersøgelse. Anden forskning viser, at folk, der spiser frugt med C -vitamin, viser færre tegn på at være på vej mod OA end dem, der ikke gør det.
5. Vægttab
Hvert pund du taber føles som 5 færre kilo til knæet. Motion og en sund kost kan hver især hjælpe dig med at tabe, men at tabe kilo ved at kombinere de to er guldstandarden for at lindre knæsmerter og genoprette funktion, ifølge en nylig undersøgelse. (Få skalaen til at bevæge sig med disse 15 små ændringer til vægttab .)
6. Glucosamin/Chondroitin
Nogle knæ reagerer, andre ikke. Det er derfor, fordelen ser statistisk ikke -eksisterende ud i gennemsnit i undersøgelser. Det er et forsøg værd i 2 til 3 måneder: Det er, når det vil hjælpe, hvis det skal.
7. Injektioner
Gå lige til kilden til smerten. Men ikke for ofte. Kortikosteroider kan lette knæsmerter ved at reducere betændelse, når de injiceres direkte i leddet. De fungerer godt, men midlertidigt. Faktisk kan gentagne injektioner forringes brusk, så læger normalt begrænser skud til 3 eller 4 gange om året.
8. Udskiftning af knæet
Foto af Getty Images
For når alt andet fejler: En kirurg genopstår enderne af lårbenet og skinnebenet (over- og underbenben), hvor de mødes i leddet og erstatter beskadiget brusk med metal- og plastimplantater. Det er helt sikkert baby/badevandsmuligheden, men det kan redde din trappeklatringskarriere.
9. Blodplade-rige plasma
Blod fjernes, behandles og injiceres derefter i leddet med koncentrerede proteiner kaldet vækstfaktorer. PRP er blevet brugt af atleter til forstuvninger; nu er der tidlige tegn på, at det hjælper med knæsmerter. Hvis det holder i flere undersøgelser, kan PRP gå mainstream om et par år.
