Marianna Massey/Getty Images Måske er dit natlige glas vino blevet til to eller tre. Eller du overdriver det på øllet og får et godt bevis for det.
Uanset om du vil rydde op i din kost, eller du forsøger at nippe til et potentielt problem i opløbet, kan det være svært at opgive alkohol - men fordelene gør det umagen værd, siger Damon Raskin, MD, en læge i Los Angeles der er bestyrelsescertificeret i afhængighedsmedicin.
MERE: 5 øjensymptomer, du aldrig bør ignorere (Prevention Premium)
'At holde en pause fra at drikke alkohol - selvom det kun er et par uger - er en god idé, især hvis du regelmæssigt indtager mere end den anbefalede daglige grænse,' siger Raskin. (Forresten er denne grænse generelt defineret som en drink om dagen for kvinder og to for mænd.)
Hvis din drik ser ud til at påvirke dit arbejde eller personlige forhold - uanset hvor meget hooch du banker tilbage - er det tid til at overveje at tage det roligt, tilføjer han. (Prøv dette 12-dages lever detox for total kropssundhed!)
Her er hvad du kan forvente at ske, både på kort og lang sigt, hvis du opgiver alkohol:
1. Du sover mere godt.
En nylig undersøgelse i tidsskriftet Alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning fundet at drikke før sengetid øger alfabølgemønstre i hjernen - en slags cerebral aktivitet, der normalt opstår, når du er vågen, men hviler. Resultatet? Forstyrret søvn. En anden anmeldelse ud af 27 undersøgelser fandt ud af, at selvom alkohol kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og dybere i starten, skruer det alvorligt op for søvnkvaliteten efter den første afslappende periode. I første omgang kan du kaste og vende lidt, men opgive alkohol, og den søvn, du får, vil sandsynligvis give dig en mere frisk og skarp følelse næste dag. Biprodukterne af bedre søvn : forbedret humør, koncentration og mental præstation, siger Raskin.
2. Du spiser mindre ved middagen.
Locrifa/Getty Images Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Nutrition , alkohol er en af de største drivkræfter for overskydende madindtag. Det kan skyldes, at alkohol øger vores sanser, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme . Forskere fandt, at nogle kvinder, der havde fået en alkoholinfusion svarende til omkring to drikkevarer, spiste 30% mere mad end dem, der havde fået en saltopløsning. Selv let forgiftning øgede kvinders hjerneaktivitet i hypothalamus, hvilket gjorde dem mere følsomme over for lugten af mad og fik dem til at spise mere.
3. Du kan føle nye sukkertrang.
Sukker øger niveauet af den 'belønning' kemiske dopamin, som nærer følelser af glæde, siger Raskin. Alkohol gør det samme. Så det er meget muligt, at når du opgiver et stof, der får kemikalier, der skaber glæde, til at flyde rundt i din hjerne, er det mere sandsynligt, at du når det andet. 'Bliv ikke overrasket, hvis du prøver at få den samme nydelse eller skynder dig, som du plejede at få efter en drink fra noget sødt,' siger han. (Tjek disse 25 sukkerfrie måder at slå et trang på.)
4. Pund begynder at falde af.
Alkohol har en lusket måde at øge dit daglige kalorieindtag, uden at du er klar over det. En margarita kan indeholde 300 kalorier eller mere - for det meste fra sukker. (En lækker piña colada kan have 450 kalorier!) En undersøgelse fundet mænd indtager yderligere 433 kalorier på de dage, hvor de drikker en 'moderat' mængde alkohol. For kvinder er det 300 kalorier. Skær dem ud af din kost - og erstat dem ikke med desserter - så begynder du tabe sig uden større indsats .
5. Hej, klar teint.
Inden for et par dage vil du bemærke, at din hud ser ud og føles mere hydreret. Det er fordi alkohol er et vanddrivende middel, der får dig til at tisse mere, siger Raskin. Alkohol nedsætter også kroppens produktion af antidiuretisk hormon, som hjælper kroppen med at genoptage vand. (Mindre vand i kroppen svarer til udtørret hud.) Rødhed i kinderne og omkring din næse kan også begynde at falme, og andre hudsygdomme-såsom skæl, eksem eller rosacea-kan også blive bedre, siger Raskin.
6. Du får flere penge.
Tetra Images/Getty Images At drikke - især en god vin eller skotsk vane - er en dyr virksomhed. Brug et øjeblik på at knuse tallene og læg sammen, hvad du bruger til drikkevarer både hjemme og ude i byen (medregning i skat og tip). Det kan være en øjenåbnende-og motiverende-øvelse.
7. Misundelse vil overvinde dig, når du er i nærheden af andre, der drikker.
Det er vigtigt at forstå, at der vil være tidspunkter, hvor du føler, at du går glip af det - og det kan gøre dig ret testet, siger Raskin. 'Folk bruger ofte alkohol som smøremiddel til følelser, og når de holder op med at drikke, kan de føle sig ophidsede og urolige,' tilføjer han. (Har du et problem? Tjek disse luskede tegn på, at du drikker for meget .)
8. Din risiko for kræft falder, selvom risikoen for hjertesygdomme kan krybe op.
Ifølge National Cancer Institute , er alkoholbrug blevet forbundet med en øget risiko for kræft i mund, lever, bryst, tyktarm og endetarm. Risikoen øges, jo mere du drikker. På den anden side har flere undersøgelser vist moderat alkoholforbrug kan sænke dine odds for hjerteproblemer. Mere forskning tyder på, at din risiko for slagtilfælde, diabetes og dødelighed alle kan stige en smule, når du opgiver sprit - forudsat at du var en let drikker, før du stoppede.
