13 Positive bekræftelser på, når livet bliver for meget

Kraften ved positive bekræftelser er ikke noget nyt - gammelt Sanskrit mantraer er blevet brugt af yogier i århundreder til at meditere og opnå transcendens - selv moderne medicin er enig. Undersøgelser viser at selvbekræftelse aktiverer neurale belønningsveje i hjernen (hvilket får os til at føle os godt). Terapeuter, livstrænere og endda virksomhedsledere henvender sig til denne praksis med ekstraordinære resultater.

Positive bekræftelser er meget kraftfulde, fordi de giver dig mulighed for at tage din personlige magt tilbage, siger Katie Ziskind , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut med base i Niantic, Connecticut. I stedet for at gå i stå af stress og det, du ikke kan ændre, skal du fokusere på det positive med et betryggende supplement til dig selv.

Det, der gør mantraer store, er, at der er uendelige muligheder. Der er en til enhver situation, livstid og personlighedstype.

Her tilbyder 13 eksperter de positive bekræftelser, de henvender sig til i deres daglige liv. Gentag dem højt, i dit hoved, skriv dem ned i en journal eller indram dem på dit kontor. Du kan også tage disse citater som inspiration til at skabe din egen positive bekræftelse.

Nogle gange føles det som om livet er så travlt, at vi ikke kan stoppe med at tage et øjeblik for os selv. Dette mantra er en påmindelse om at gøre det. At give os selv tilladelse til at vælge os selv er nøglen til at erkende, at vi har betydning. Det giver os tilladelse til at vende tilbage til vores eget bureau ved at vise os, at vores velbefindende er i vores hænder, og at det er ok at deltage i sund selvkærlighed, forklarer Clara Rey , healing coach for mennesker, der lever med kroniske smerter.

Jeg har brugt dette gennem min erfaring med kroniske smerter og helbredelse, hvor jeg ofte følte, at jeg havde mistet agenturet til medicinske behandlinger, familie, venner osv. ... Du kan ikke give på en tom kop.

Kvinders positivitetstræner Margaret Adams siger, at dette mantra giver dig tilladelse til at give slip lidt, hvilket kan bringe en følelse af fred. Denne sætning minder mig om, at der er universel energi på arbejde, og det er ikke mit job i livet at få alt til at ske, siger Adams.

At vide, at jeg ikke skal få alt til at ske og tvinge ting til at finde sted, giver mig mulighed for at forblive rolig og centreret og giver mig energi til at skabe i stedet for panik og bekymre dig.

Vi kunne alle igen og igen bruge en påmindelse om, at vi er i førersædet for vores eget liv, og dette mantra tjener dette formål. Kernen i dette er troen på, at jeg er en medskabende med universet og kan manifestere, hvad jeg ønsker gennem klar intention og fokuseret handling, siger Teresa Kay-Aba Kennedy , en succes- og wellnesscoach og forfatter af Power Living -løftet: En bekræftelse på et målrettet og kraftfuldt liv .

Sharon Podobnik Peterson, grundlægger af en egenomsorgsabonnementskasse kaldet Gå og elsk dig selv !, siger, at hun ændrer sin bekræftelse hver anden til tredje måned. Når ideen synker ned i mit underbevidsthed, bliver det min sandhed, og jeg er i stand til at komme videre, siger hun. Hun stolede regelmæssigt på dette mantra, da hun startede sin virksomhed. For hende var bekræftelsen af, at det var sikkert at dukke op og blive set, en daglig påmindelse om, at folk værdsætter dig for den, du er, og hvad du tilføjer til samtalen.

At tage et øjeblik til at sige dette mantra kan virkelig bringe en følelse af ro og fred, siger familieterapeut Katie Ziskind . Hun bruger dette mantra, når hun føler stresset eller skyndte sig. Som familieterapeut kan mine klienter mærke min angst, så selvom jeg er sent, sørger jeg for at bruge en beroligende, afslappende bekræftelse, siger hun. Hvis du føler, at du ikke har tid til overs, er det endnu vigtigere at holde pause i et par sekunder for at tage vejret og gentage denne sætning.

Det kan virke enkelt, men nogle gange kan de mest ligefremme bekræftelser være de mest kraftfulde. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, siger, jeg lever efter denne bekræftelse, fordi jeg undertiden tvivler på mig selv, og jeg skal blive mindet om, at jeg har tingene under kontrol. Jeg er dygtig, og jeg har evnen til at få det, jeg har brug for, faktisk gjort. '

Leikam siger, at hun gentager dette mantra, før hun går ind i en skare af mennesker, og før hun tager en vanskelig beslutning. 'Det minder mig virkelig om, at jeg er en stærk kvinde og i stand til så meget mere, end jeg troede, siger hun.

Når vi har et stort mål i tankerne, er det let at blive overvældet eller føle, at vi ikke har opnået noget, før det er perfekt. Men det er uopnåeligt, og det er en sikker måde at indstille dig på fejl. I stedet, Tisha Rowe , MD, MBA, en familiemedicinsk læge og grundlægger og administrerende direktør for Rowe Network, siger, at ændring af din tankegang til at fokusere på små sejre kan gøre en stor forskel. Jeg har været en størrelse 2-12, siger hun. Jeg var ikke min lykkeligste i begge ender af spektret, men jeg har lært at finde glæde i hvert trin på rejsen ved at fokusere på små trinvise trin i forhold til langdistancen.

Nogle gange skal du bare gentage sandheden for dig selv for at minde dig selv om, hvad sandhed er, siger Becca Anderson , forfatter til flere selvhjælpsbøger, herunder Badass -bekræftelser: De vilde kvinders vidnesbyrd og visdom . Hun vender sig ofte til dette mantra så godt som jeg har urokkelig dedikation til mine mål, når hun har brug for lidt ekstra støtte.

Når jeg føler mig ned på mig selv, eller når jeg kæmper for at være den, jeg vil være, bruger jeg disse bekræftelser som mantraer til at fokusere mit center igen. Selvom jeg ikke føler, at jeg har en urokkelig dedikation lige i dette sekund, for eksempel vil gentagelse af mantraet, der siger, at jeg gør det, guide mig mod at gøre min dedikation sand igen.

Når vi lever i et målorienteret samfund, kan det være svært at være opmærksom på nuet, da vi ofte ser fremad. Hvis du ved, at noget er det bedst mulige at gøre, så er der ingen grund til at udsætte det, siger David Bennett , certificeret rådgiver og medforfatter til syv selvhjælpsbøger inklusive Sig det, som du mener det: Sådan bruges bekræftelser og erklæringer til at skabe det liv, du ønsker . Det er let at udskyde vores bedste for en fremtidig tid som f.eks. At sige 'jeg vil være generøs, når jeg får en lønforhøjelse' eller 'jeg bliver glad, når hverdagen er slut.' I stedet minder jeg mig selv om at gøre det bedste nu!

Fokuseret ånde kan være et kraftfuldt værktøj, hvilket er hvad dette mantra handler om. Dette virker for mig, fordi jeg minder mig selv om, at ved at ekspandere gennem mit ånde giver jeg ro til at komme ind i mit sind og frigive stress, forklarer Tracie Strucker , Ph.d., LCMFT, der regelmæssigt sender et Mantra for dagen på Instagram. Vedhæftning af bekræftelsen til en fysisk adfærd hjælper med at forankre den. Når jeg trækker vejret dybt, husker min bevidstløse mantraet og frigiver stress på udåndingen.

Selvtvivl kan være en intens udløser for stress og angst, så det er vigtigt at minde dig selv om, at du er i stand. Da jeg voksede op, følte jeg altid, at jeg ikke var nok på en måde og for meget på en anden, siger life coach Diana Fletcher . Jeg minder mig selv om, at jeg elsker mig selv, og jeg gør kun ondt af mig selv, når jeg bliver sur eller harme. Jeg har brug for disse påmindelser hele tiden, så jeg siger dem højt, når jeg er alene, i mit hoved andre gange, og skriver dem endda igen og igen nogle gange.

Nogle gange er det bare nødvendigt at skifte tankegang for at omdanne noget så ubehageligt som frygt til noget smukt som kærlighed (uanset om det er kærlighed til dig selv, til det du frygtede eller til andre). Life coach og mindfulness fortaler Jenay Rose siger, at hun bruger mantraer som dette i sit helbredende arbejde, fordi de giver mine klienter en bemærkelsesværdig følelse af at tage kreativ kontrol over deres personlige helbredelse og hverdag, hvilket er enormt, når du arbejder på at opbygge selvværd eller omdanne dine tankevaner.

Dette kan måske læse mere som et pittigt ordsprog, du måske finder på et krus end et mantra, men for BJ Gallagher , forfatter til selvhjælpsbøger som f.eks Kraften ved positiv GØR og Lære at danse i regnen , dette ordsprog har været en konstant positiv påmindelse i hendes liv om at leve hver dag, som om det er din sidste. Det minder mig om at gribe øjeblikket - at tage springet, når en lejlighed byder sig - og nyde simple fornøjelser som et stykke chokolade, en spontan lur, en kop kaffe med en ven, der uventet kigger forbi eller tager en pause fra mit arbejde, når min hund klart ønsker lidt opmærksomhed, siger hun. Det er vigtigt ikke at fokusere besat på fremtiden og gå glip af dagens glæde og glæde.

Næste29 Underlige fobier, der virkelig findes