12 bedste sunde kiks at købe til snack, ifølge diætister

Hvis du kunne se krummerne på vores tastaturer, ville du vide, at Forebyggelse team kan ikke fungere uden rigeligt snacking . Så da det var tid til at smage test sunde kiks, var der ingen problemer med at finde frivillige. 'I need to crunch' er noget, jeg hører ret ofte, siger Lauren Slayton, MS, R.D., grundlægger af FoodTrainers i New York City. Det giver mening - knusning er stress-lindrende og lidt af en aktivitet. Perfekt udsættelsespause på kontoret!

Hvad kvalificerer sig som en sund krakker, spørger du? Svarene er lige på boksen-ikke på forsiden, med de forvirrende påstande, som helt naturlige (hvilket betyder forskellige ting for forskellige mennesker) eller lavet med, skrevet med musetype, og derefter, i en større skrifttype, VIRKLIGE GRØNTSAGER. Tjek i stedet sidepanelet for den rigtige aftale.

Når det kommer til at vælge en sund krakker, er ingrediensmærket det vigtigste sted at se, siger Stefani Sassos, MS, R.D.N., Good Housekeeping Institutes registrerede diætist. Ideelt set vil du have så få ingredienser som muligt og ingen raffinerede kerner. Gennemgå derefter ernæringsdataene. Prøv at vælge en mulighed høj i fiber (3 gram eller mere pr. Portion er ideel) men lav i natrium (140 milligram eller mindre pr. Portion) og minimalt eller ingen tilsat sukker.

Du vil også sikre dig, at den krakker, der tjener et sted i munden, har lidt protein, tilføjer Slayton, som hjælper dig med at forblive mæt. Og gør dit bedste for at undgå raffinerede olier, såsom raps, soja og majsolie. Disse er frataget deres næringsstoffer, siger Slayton.

Heldigvis er der masser af sunde cracker -muligheder, der opfylder de fleste, hvis ikke alle, af ovenstående kriterier. Jeg er faktisk overrasket over, hvor gode de er, sagde en tester, der gik tilbage til sit skrivebord og slog krummer som Hansel og Gretel, selvom der ikke var nogen risiko for at miste vejen. Fordi folks smag er så subjektiv - en persons bare den rigtige mængde salt er en anden persons OMG for salt! - vi inkluderer dem, som de fleste mennesker kommenterede positivt, og som ingen troede smagte, da en tester kommenterede en prøve , som bølgepap. (Alle er kritikere.)

Se resultaterne af vores sunde cracker-fest i ingen bestemt rækkefølge-det er alle vindere.

Nogle gange vil man bare have en dejlig, salt bid uden andre stærke smag, der støder ind. God knas - hjerteligere end saltiner, men i den zone, sagde en smager. Det kan Slayton godt lide disse er lavet med mandelmel, fordi det øger proteinindholdet . De mærker, jeg foreslår, scorer fem eller flere, hvis du tilføjer fiber og protein og 1 gram sukker eller mindre. Desuden er de lavet med solsikkeolie og kommer i poser med én portion, som du kan smide i din pung.

Disse klassikere er hjertelig og salt, og du er tilbøjelig til at se dem til enhver fest, du deltager i. De er måske ikke det absolut mest næringsrige valg, men du behøver heller ikke at holde dig fri. Triscuits er ikke et dårligt valg, da den første ingrediens er fuldkornshvede, hvilket er det, du vil kigge efter, siger Sassos. Men det er ikke en kalorieindstilling, så vær opmærksom på, hvor mange du spiser. Portionsstørrelsen er temmelig ydmyg, kun seks kiks til 120 kalorier.

Et andet glutenfrit valg, Saffron Road's linsekiks er ikke overvældende og solide. Disse robuste firkanter kan klare enhver ost og vil endda overleve din suppe. Den første ingrediens er linsemel, og disse kiks pakker 5 gram protein pr. portion, hvilket er mere end nogen af ​​de andre kiks, der er angivet her, siger Sassos. Bonus: De er også halal.

De fleste af os går ikke gennem livet og tænker, Jøsses, jeg håber, at min krakker overrasker mig i dag. Men denne gjorde det på en god måde. Det er lidt sødt, hvilket er underligt, men det er SÅ GODT, sagde en snacker. Jeg er besat, kommenterede en anden. En tredje foreslog jordnøddesmør som topping til disse små runder. Disse funky kiks er faktisk spirede fuldkornschips og indeholder en god mængde fiber og protein, og det har de 11 gram fuldkorn , Siger Sasso.

Disse var så gode ... de havde en slags indisk madsmag for dem, kommenterede en muncher og gik tilbage for mere. Virksomhedens grønkålskiks også scoret raves, selv fra folk, der sagde, at de ikke understøtter det trendy grønne ud af princippet. De er USDA økologiske og alle glutenfri, plus de er alle lavt natriumindhold og ikke har noget kolesterol, Sassos siger om alle RW Garcia -sorter. Den eneste ændring, jeg ville elske at se, er den fremhævede ingrediens (dvs.: linser, søde kartofler, søde sukkerroer eller kikærter) som nummer et på ingredienslisten, da hver sort viser organisk stenmalet hvid majs som den første ingrediens.

Disse glutenfri kiks er fri for de otte top allergener, siger Sassos. De har lavt natriumindhold og har ikke tilsat sukker, plus du kan få 21 kiks til kun 130 kalorier . Fire gram protein pr. Portion er også ret godt til kiks. Smagere elskede den lette, popcorn-y tekstur, og en foreslog, at de ville klare sig godt ved at flyde i tomatsuppe.

For at lave disse snackable, nutty chips, klæbrige ris gennemblødt i kokosmælk og vandmelonsaft, derefter tørret til den ultimative sprøde konsistens . Med veganske ingredienser, tonsvis af calcium og kalium og en portionsstørrelse på 25, vil du ikke fortryde at have fyldt op med Dangs ristede chips. Tænk på dem som din foretrukne risknækker, renoveret.

For at være retfærdig kunne testere lide alle Nut-Thins, inklusive cheddar og original (Vi beholder disse-ingen deling! Erklærede en redaktør og lagde resterne i en skuffe), men hørene var bestemt et hit. Lavet med ris og mandelmel, de smager ikke som nødder og har en dejlig konsistens, sagde en spiser. Nut-Thins skiller sig ud fra de andre kiks, fordi de indeholder 400 milligram ALA omega-3s pr. portion , 'Siger Sassos. 'Ingredienserne er enkle, de indeholder ikke sukker og er lavt natriumindhold, hvilket er en gevinst.'

Disse chips er lette og søde (de er på størrelse med Cheese Nips), og deres første ingrediens er faktisk butternut squash. Hvilken god måde at snige sig ind i nogle grøntsager, mens du gumlede på kiks, siger Sassos. Serveringsstørrelsen på disse er fantastisk - du kan have 44 kiks til kun 100 kalorier . Plus, de har en osteagtig smag, men er lavet med veganske ingredienser. Hendes eneste oksekød er, at natrium dog er en smule højere end de andre udfordrere på denne liste.

Endnu en gang var flere varianter af disse elskede (haven veggie og original fik shoutouts), men denne hot-and-spicy cracker var et hit for dem, der leder efter en fed snack. De smager som en sund Dorito, opsummerede en snacker. Ville passe godt til cheddarost, opfattede en anden. Sassos er enig: Crunchmaster er en hæfteklammer i vores hus, fordi du kan finde dem praktisk talt overalt, og de har så mange sorter. Jeg kan godt lide multi-seed-kikserne, da de har en dejlig knas og er 100% fuldkorn. De er lavnatriumfattige og indeholder ikke sukker. De har en god knas og passer godt til salsa eller hummus!

I modsætning til nogle smagsvalg er disse subtile uden mærkelig eftersmag, siger en smager. Plus, de er tykke, så de ville være gode med en dukkert eller hummus, sagde en anden. Mary’s Gone Crackers er 100% USDA økologisk og er en af ​​mine favoritter, 'siger Sassos. 'De er pakket med alle forskellige frøarter og har 5 gram protein og 3 gram fiber i den originale sort - meget tilfredsstillende, efter min mening.

Er det en krakker? Er det et fladbrød? Mysteriet vedvarer, men knasende siger krakker - og du kan toppe dem med de samme ting, du ville putte i en sandwich, et plus, hvis du bevæger dig ud over bare en snack. Det er fyldning og pakket med alle forskellige typer fuldkorn, Sassos siger. Plus, 1 skive er kun 35 kalorier og indeholder 3 gram fiber. (Vi navngav også mærket tykt rug svensk knækbrød i Forebyggelse 'S Healthy Snack Awards i 2020.)