11 grunde til at dine fødder gør så ondt, ifølge læger

At gå går roses som en af ​​de letteste, mest effektive og mest tilgængelige former for træning, og det er sandt - så længe du ikke har at gøre med smerter i foden, der gør hvert skridt smertefuldt. Ifølge American Podiatric Medical Association , hele 77 procent af amerikanske voksne har oplevet fodproblemer, hvilket betyder, at det for langt de fleste af os kan gå en tur meget mindre tiltalende end at sidde på sofaen.

Foden har næsten lige så mange knogler som hånden og håndleddet, så det er et kompliceret stykke fast ejendom, siger Rick Olderman, MSPT , en ortopædisk fysioterapeut i Denver, og forfatter til Fixing You: Fod og ankel smerter . Alligevel holder vi ikke meget øje med vores fødder, før der er problemer.

For kvinder kan dette være særlig rigtigt, sandsynligvis fordi mange kvinder brug for små sko for deres fødder. Resultatet? Tilstande som knoller, hammertoer eller andre smertefulde foddeformiteter - som alle kan tage foråret ud af dit trin.

Så hvad skal en rollator gøre, især hvis du tilfældigvis er en skamløs højhæls-elsker? Det første skridt til at rette op på kroniske fodsmerter er at forstå, hvorfor du har det, siger Olderman. Her er de mest almindelige problemer, der kan forhindre dig i at dunke fortovet, og hvad du skal gøre for glade fødder igen.

1. Plantar fasciitis

Dette er langt det mest almindelige problem, jeg ser hos mine midaldrende patienter, siger Jeffrey A. Oster, DPM , en fodterapeut i Newark, Ohio. Plantar fasciitis er et overforbrugssyndrom, der forårsager smertefuld betændelse i båndet af fibrøst væv, der løber langs bunden af ​​din fod (kaldet plantar fascia).

Du finder ikke plantar fasciitis hos børn - de heler for hurtigt. Og du finder det ikke hos ældre mennesker, fordi de ikke er derude og laver aktiviteter, der ville bidrage til det, siger Dr. Oster. Men hvis du er et sted i området 40- til 65-årige, kan du have større sandsynlighed for at opleve hælsmerter, især hvis du bærer ekstra kilo.

Kraften på dine fødder er omkring 120 procent af din vægt, siger Dr. Oster. Over tid får det vævet i foden til at blive mindre elastisk, hvilket fører til smerter.

Fodfiksering: Massér og stræk dine fødder og kalve.

Dette kan ikke kun hjælpe med at lindre betændelse ved at få en frisk tilførsel af iltet blod til at skynde sig til området, men massering og strækning kan også forlænge plantar flexor musklerne og hjælpe dem med at bevæge sig mere frit og med mindre smerter, siger Rachel Scott, en medicinsk massage terapeut i Lynnwood, Washington.

Folk har en tendens til udelukkende at fokusere på bunden af ​​foden og glemmer, at plantar fascia er en del af et system, der starter med lægmusklerne og fortsætter gennem akillessenen, siger Scott. ( Prøv denne plantar fasciitis massage. )

Og mens skifte dit fodtøj eller prøver nye indlægssåler vil ikke helbrede din plantar fasciitis, kan det helt sikkert være med til at gøre tingene mere behagelige. Prøv disse fodterapeut-godkendte muligheder-som alle har rigelig svangstøtte, en fast, men fleksibel mellemsål og forreste dæmpning-herunder:

2. Knopper

Med knopper udvikler en fast, smertefuld bump sig ved storetåens bund, hvilket undertiden får den tå til at vende diagonalt mod anden tå. Knoller kan blive værre, hvis du konsekvent har for stramme sko på, siger Suzanne C. Fuchs, DPM , en holistisk fodterapeut og fitnessspecialist i New Hyde Park, New York. Disse led bliver normalt smertefulde, når sko gnider mod dem og forårsager betændelse, hævelse og rødme, siger hun.

Fodfiksering: Vælg de rigtige sko.

For at hjælpe med at forhindre knopper i første omgang, skal du sørge for at have sko med en bredere tåboks, siger Dr. Fuchs. Der bør være omkring en halv tomme mellemrum mellem spidsen af ​​din længste tå og enden af ​​skoen. ( Tjek vores yndlingssko til knyster her. ) Dine sko bør ikke forårsage for meget pres på dine fødder og tæer eller få dem til at knase, siger hun.

Du kan også tilføje specifik polstring for at hjælpe med at lindre hård hud (forårsaget når disse forstørrede tåledder gnider mod dine sko) eller tale med din læge om at tilføje ortotik til dine sko, siger Dr. Fuchs. Disse foreskrevne skær kan forbedre fodens biomekanik, hjælpe med at balancere muskler og sener og stoppe knyster og hammer fra at forværres, forklarer hun.

3. Hammertoner

TIL hammertoe er en foddeformitet, hvor der er en unormal bøjning i det midterste led på din tå. Hammertoer sker, når der er en ubalance i musklerne i din fod.

Du har muskler øverst og nederst på dine fødder. Hvis en af ​​disse muskelgrupper er stærkere end den anden, kan det resultere i en hamertå, forklarer Jacqueline Sutera, DPM , en fodlæge ved City Podiatry i New York City. Tåen bliver skæv, fordi en af ​​tåmusklerne bliver svag, hvilket lægger pres på sener og led i en eller flere tæer. Dette får tåen til at stikke op ved leddet.

Dr. Sutera siger, at iført dårligt designede sko, der ikke passer til dine fødder, pådrager sig en skade som at stikke din tå og have en familiehistorie med hamertoe, er almindelige årsager. Mennesker med hammertoe er også tilbøjelige til udvikler liktorn og hård hud, tilføjer hun.

Fodfiksering: Brug ikke-medicinske majsunderlag.

Jeg anbefaler mine patienter at bruge ikke-medicinske majsunderlag fordi de giver støtte og pude, samtidig med at de hjælper med at lindre smerter og forhindre friktion, siger Dr. Sutera.

Medicinske majsunderlag bør undgås i dette tilfælde, fordi syren i medicinen kan tære væk i din hud og få bakterier til at danne, hvilket fører til en infektion, siger hun.

Dr. Sutera anbefaler også at bruge sko i passende størrelse og designet til den aktivitet, du laver. Undgå at bære den samme slags sko hele dagen. Brug pendlersko på vej til arbejde, men lad være med at bære dine høje hæle hele dagen, siger hun. Hvis problemet forværres, og du oplever meget ubehag, siger Dr. Sutera at overveje operation. Det tager 15 minutter, du er i lokalbedøvelse, og det er dækket af forsikring, siger hun.

4. Flatfeet

Flatfeet opstår, når foden helt mangler en bue, hvilket betyder, at hele din fod rører gulvet, når den står. Dette er mere almindeligt, end du måske tror: Om 18 millioner amerikanere håndtere den ubehagelige tilstand.

Mange mennesker er født med flatfeet, men du kan også udvikle det senere i livet på grund af direkte traumer til posterior tibial senen , som er senen, der fastgør dine lægmuskler til knogler på indersiden af ​​dine fødder . Hvis du dyrker sport med høj intensitet eller træner, kan den bageste tibiale sen være overbrugt og betændt. Du kan udvikle flatfeet på grund af dette, siger Dr. Sutera. Hun siger også, at mennesker med fladfødder er tilbøjelige til at udvikle plantar fasciitis og knopper.

Fodfiksering: Brug ortotik.

Den bedste ting at gøre er at bære passende sko og ortotik, hvilket tvinger din fod til at gå med en bue, siger Dr. Sutera. Ortotik hjælper også med at absorbere stød fra at gå eller løbe og hjælpe med at forhindre smerter i ankler, knæ og ryg, som påvirkes af flatfeet.

5. Calluses

Mens de fleste af os tænker på disse områder af tyk hud som simpelthen grimme, er calluses trykpletter, der kan være smertefulde, når du går, siger Dr. Oster. Interessant nok er de faktisk kroppens måde at forhindre smertefulde blærer i at udvikle sig. Uden et callus ville trykket og friktionen irritere din hud til det punkt, hvor du kunne skabe de smertefulde, væskefyldte bobler, du kender som blærer.

Det hjælper dog ikke, hvis dine hård hud - ofte på fodbolden, hælen eller toppen af ​​knopper eller hammer - forhindrer dig i at gå eller løbe behageligt rundt.

Fodfiksering: Blødgør og blødgør derefter.

For at behandle hård hud derhjemme skal du lægge dine fødder i blød i varmt vand og derefter påføre en fugtgivende lotion, der er fyldt med glykolsyre, mælkesyre eller urinstof (f.eks. Eucerin Advanced Repair Foot Cream ). Disse ingredienser kan hjælpe med at blødgøre huden og minimere callus. Hvis din callus er særlig stor eller smertefuld, skal du planlægge en tid hos en fodterapeut eller hudlæge, der kan fjerne den med et kirurgisk blad eller give dig et skud af kortison, hvis din smerte er særlig slem.

6. Torv

Turf toe er en forstuvning af stortåenes hovedled, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Dette kan ske, når tåen er tvunget bøjet op, som når du skubber ud i en sprint, og tåen sidder fast på jorden, siger Miguel Cunha, DPM, fodterapeut og grundlægger af Gotham Footcare .

Det kan ske for enhver tå, men 90 procent af tiden er det den store, forklarer Melissa Lockwood, DPM, fodterapeut hos Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, Ill., og et diplomat af American Board of Podiatric Medicine . Det sker normalt, når du forsøger at skubbe storetåen af, og en anden kraft - en person, der kører ind i dig, en bilulykke, kører på en hest - skubber dig ned. Det får ledbåndene omkring leddet til at strække sig og undertiden bryde. Det er meget smertefuldt.

Skaden fik faktisk navnet græstå, fordi den blev mere almindelig hos fodboldspillere, efter at kunstgræs blev populær på spillebaner, siger AAOS. (Kunstgræs er en hårdere overflade end græs, og den har ikke så meget give som andre overflader.) Græstå kan forårsage smerter, hævelse og stivhed i bunden af ​​stortåen. Dette udvikler sig langsomt og skrider frem med tiden, siger Dr. Cunha.

Fodfiksering: Hvil, is, komprimér og løft din tå.

Det er et akronym kendt som RICE. Du vil sikre dig, at din skade får den hvile, den fortjener, hvilket også kan beskytte den mod yderligere skade, siger Dr. Cunha. Isning af det og komprimering af skaden (enhver indpakning vil gøre) kan hjælpe med at dæmpe hævelse og lette din smerte, siger han.

Endelig vil du løfte din fod (f.eks. Oven på en pude) for at lette trykket. Fordi dine fødder tager et pres, som du ikke engang er klar over, vil du være meget opmærksom på at sikre, at du ikke skader dig selv yderligere, siger Dr. Cunha.

7. Akillessenonitis

Din akillessene, der fastgøres til din hælben bag på din fod, kan blive irriteret og betændt, når den er for meget, siger Dr. Fuchs. Resultatet er senebetændelse, og løbere er særligt modtagelige, siger hun, ligesom dem der regelmæssigt går med høje hæle. Andre potentielle, men ikke så almindelige, årsager omfatter inflammatoriske sygdomme som f.eks rheumatoid arthritis eller gigt .

Fodfiksering: Hvil, is, gentag.

Jo før du tager dette problem i opløbet, jo bedre, siger Dr. Fuchs, hvorfor hun anbefaler at undgå enhver aktivitet, der forværrer din smerte i en uge til en måned. Når du føler, at du er lidt i klemme, skal du ise området ASAP. Din læge kan også foreslå, at du tager en ikke-steroid antiinflammatorisk (f.eks Motrin eller Advil ) for at lette dit ubehag og dæmpe betændelsen.

8. Metatarsalgi

Dette er en almindelig fodforstyrrelse, der kan påvirke knogler og led ved fodbolden, siger Dr. Cunha.

De fleste metatarsale problemer sker, når noget ændrer sig i den måde, din fod normalt fungerer på, hvilket påvirker, hvordan din vægt er fordelt, siger Dr. Cunha. Dette kan lægge ekstra pres på vores fodbold, hvilket kan føre til betændelse og smerte.

Nogle gange kan en ting forårsage metatarsalgi, men normalt spiller flere faktorer en rolle, som at lave intens træning. Løbere er i fare for metatarsalgi, primært fordi din fods forside absorberer betydelig kraft, når du løber, siger Dr. Cunha. Denne tilstand opstår normalt, når du udfører aktiviteter med stor påvirkning, især hvis dine sko er dårligt tilpassede eller er slidte.

Fodfiksering: Få nye sko, overvej ortotik, og hvil op.

Din læge vil sandsynligvis først foretage et røntgenbillede for at sikre, at dine knogler og leddene ser okay ud , og at du faktisk ikke har at gøre med et stressbrud, siger Dr. Cunha.

Hvis dine sko er slidte, er det bedst at få et nyt par. Fodtøj designet med en høj, bred tåboks og en vippesål er ideel til behandling af metatarsalgi, siger Dr. Cunha. Den høje, brede tåboks gør det muligt for foden at sprede sig, mens vippesålen reducerer belastningen på fodens bold. Ortotik, der er designet til at reducere smerter på din fodbold, kan også hjælpe, siger han.

Bortset fra det kan hvile, isning og brug af orale og aktuelle antiinflammatoriske midler hjælpe, siger Dr. Cunha. Hvis du gør alt dette, og du stadig har smerter, kan din læge anbefale operation. (Det er dog sjældent, at det er nødvendigt, siger Dr. Cunha.)

9. Tarsaltunnelsyndrom

Tarsaltunnelsyndrom ligner faktisk karpaltunnelsyndrom - bare i dine fødder. Ligesom carpel tunnel, er det forårsaget af mekanikere, der 'klemmer' nerven, siger Dr. Lockwood.

Dette kan resultere i smerter, følelsesløshed og prikken, ofte på grund af en tidligere ankelskade eller have fladfødder. Mennesker med flatfeet er mere modtagelige for tarsaltunnelsyndrom, fordi hælens udadgående hældning, der opstår med faldne buer, giver belastning og spændinger på nerven, siger Dr. Cunha.

Fodfiksering: Hvil, is og tag antiinflammatoriske midler.

RICE er en god løsning, siger Dr. Cunha og tilføjer, at du kan tage antiinflammatorisk medicin for at reducere betændelse. Fysioterapi kan også hjælpe med at reducere dine smerter, og det gør heller ikke ondt at få ortotik, der kan hjælpe med at støtte din fods bue og fjerne stresset fra din tibialnerve (en stor nerve i din underkrop), siger Dr. Cunha.

10. Mortons neuroma

Denne tilstand forårsager smerter i din fodbold, der normalt udstråler mod dine tredje og fjerde tæer, siger Dr. Fuchs. Det kan føles, som om du står på en sten, der sidder fast i din sko, siger hun.

Dr. Sutera siger, at Mortons neurom ofte er et resultat af, at kvinder har høje hæle eller spidse, smalle sko. Dine mellemfødder, som er knoglerne i dine fødder, komprimeres, når du har stramme sko på. De sætter pres på nerverne omkring dem, hvilket forårsager en skarp, stikkende smerte, forklarer hun.

Højeffektive sportsgrene som tennis og løb kan også forårsage Mortons neurom. Den gentagne bankning på hårde overflader kan forårsage traumer i nerverne, der fører til dine tæer. Mennesker, der har knyster, hammer, høje buer eller fladfødder har også større risiko for Mortons neurom.

Fodfiksering: Prøv nye sko, tilpasset ortotik og muligvis kortisoninjektioner.

En ting, du kan gøre for hurtig lindring, er at massere rummet mellem mellemfødderne, siger Dr. Sutera. Tag dine tommelfingre og brug dem til at massere toppen af ​​din fod og brug dine andre fingre til at lægge pres i bunden. Massage mellemrum mellem tæerne, hvor nerverne lever, siger hun.

Aftal tid med din læge for at foretage et røntgenbillede for at udelukke andre problemer, og følg op med en ultralyd eller MR, som er bedre diagnostiske værktøjer til afsløring af blødtvævsabnormiteter. Derefter kan du komme i gang med en shoppingtur med nye sko, da dårligt tilpassede sko bidrager til dit problem og gør smerten værre, siger Dr. Fuchs.

Du kan muligvis prøve buestøtter, fodpuder eller brugerdefineret ortotik, som hjælper med at konturere og dæmpe din fod, mens du går, siger hun. Dr. Sutera anbefaler også at bære en række forskellige sko og smide sko ud med ujævne eller beskadigede såler. Hvis disse mere konservative taktikker ikke virker, kan kortisoninjektioner eller endda kirurgi for at lindre kompressionen på nerven være muligheder.

11. Gigt

Gigt opstår, når brusk i leddene begynder at slides ned og forårsage betændelse. Når det kommer til fødder, påvirker det normalt stortåleddet, men det kan også dukke op i andre led, siger Dr. Cunha.

Gigt kan normalt spores tilbage til tidligere skader og traumer som knækkede knogler og forstuvninger, men en af ​​de største faktorer er alder, da din brusk slides ned over tid, forklarer han.

Symptomer omfatter normalt ømhed og smerte, stive og hævede led og problemer med at gå eller bære vægt.

Fodfiksering: Tag antiinflammatoriske midler, brug ortotika, og gennemgå fysioterapi.

Der er en masse forskellige behandlingsmuligheder, når det kommer til gigt, og Dr. Cunha siger, at meget afhænger af, hvor gigt er, og hvor alvorlig det er. Her er blot nogle få at overveje:

• Orale og aktuelle antiinflammatoriske eller smertelindrende medicin
• Steroid injektioner
• Specialformet ortostik
• En type bøjle kaldet en ankel-fod ortose
• Fysisk terapi
• Vedligeholdelse af en sund vægt

Hvis du har gigt, og det ikke bliver bedre med mere konservative behandlinger, siger Dr. Cunha, at din læge måske anbefaler operation.

Hen Hvornår skal jeg opsøge en læge for smerter i foden?

Samlet set, hvis du har smerter i foden, der vedvarer, og det generer dig, siger Dr. Cunha, at du i det mindste skal tale med din læge. Det gælder især, hvis det påvirker din livskvalitet og ikke ser ud til at blive bedre. Vi har masser af konservative, ikke-kirurgiske måder at behandle alle disse problemer på, tilføjer Dr. Lockwood.