12963734Getty Images Hvert år behandles hele 2 millioner mennesker for den smertefulde hæltilstand plantar fasciitis , ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons . Forårsaget af betændelse i plantar fascia - det tykke bånd af væv, der understøtter buen og forbinder tæerne med hælbenet - kan tilstanden udløses ved at løbe, gå eller endda stå i lange perioder. Ud over at være super smertefuld, kan plantar fasciitis blive kronisk, hvis den ikke behandles.
Hvis du lider af plantar fasciitis smerter, er du sikkert allerede opmærksom på flere behandlingsmuligheder , herunder iført fodterapeut anbefalede sko , tilføjer indlægssåler til dine sko, sover med en natskinne , og tage håndkøbsfrie smertestillende midler. Men hvis du ønsker at få øjeblikkelig lindring efter en lang dag på dine fødder, er det at give dig selv en fodmassage en anden enkel og ikke-invasiv måde at behandle plantar fasciitis smerter på. Jacqueline Sutera, DPM, fodterapeut ved Byfodterapi i New York City, foreslår en teknik kendt som en krydsfibermassage til at behandle plantar fasciitis. Det er faktisk let at gøre og er meget effektivt til behandling af smerter.
Sådan laver du en fodmassage mod plantar fasciitis smerter
Dr. Sutera siger, at det ideelle tidspunkt at lave en fodmassage er efter et bad, et brusebad eller fod suge fordi fodvævet allerede er opvarmet.
- Påfør først en lille smule fugtighedscreme eller olie til dine hænder.
- Tænk på din fod som en tic-tac-toe board. Brug medium til fast tryk, massér din fod langs hele buens længde fra hæl til tæer.
- Gå derefter over hele bredden af buen. Masser hver fod i cirka to minutter.
Gør dette giver fascial frigivelse , øger cirkulationen og reducerer spændinger samt tæthed til plantar fascia, forklarer Dr. Sutera. Når du er færdig med at massere hver fod, skal du påføre is på området i cirka 15 minutter.
