Start spiseplanen med 400 kalorier
Den bedste formel til vægttab? Se kalorier! Og den letteste måde at gøre det på er at spise fire 400 kalorier måltider daglige. Dette brænder energi op, sætter gang i stofskiftet og holder dig mæt længere.
Ingen mad er forbudt! Bare tjek ernæringsoplysninger og portionsstørrelser, og du vil kunne finde måltider i 400 kalorier (380-420 kalorier)-hvor som helst og når som helst.
Vi rundede lækre opskrifter, fastfoodvarer, mix og match kombinationsideer og bekvemmelighedsfødevarer til at komme i gang. Start din 400 kalorier slank i dag!
Se flere måltider med lavt kalorieindhold fra 400 Calorie Fix.
400 kalorimåltider, der smager som 1.000 kalorieindsprøjtninger! Hent dit eksemplar i dag! 400 kalorieopskriftsopskrift: Hjertelig ægsandwich
Dette tilfredsstillende måltid indeholder en proteinpunch. Rør 1 helt æg med 1 æggehvide i en stegepande belagt med madlavningsspray. Læg på ristet engelsk hvedemuffin og fordel med 1/4 c moset Hass avocado. Top med 1 skive fedtfattig Cheddarost og tomatskiver.
Kalorier i alt: 397
Mere fra forebyggelse: 400-kalorieindhold morgenmad
400 Calorie Fix Meal: Fast Food Burger Fix
Spis en burger og dessert uden at bryde din kaloriebank. Bestil en McDonald’s® -hamburger (250). Tilføj en ketchup-pakke (15), og afslut måltidet med en vanilje med fedtfattig is (150).
Kalorier i alt: 415
Mere fra forebyggelse: Sådan spiser ernæringseksperter fastfood
400 Calorie Fix Opskrift: Pasta Bolognese
Prøv denne oplyste version af den klassiske italienske kødsovsopskrift. I vores opskrift , ekstra magert hakket oksekød beskærer fedtet og tomatsovs uden salt holder natrium i skak. Vores version tilføjer også lækre porcini svampe!
Kalorier i alt: 399
400 kalorier Fix Måltidside Let kontorfrokost
Denne sunde frokost er enkel, hurtig og mættende! Mikrobølge en Lean Cuisine® Chicken Tuscan Panini (320), og par den med 3/4 c druer til dessert (83).
Kalorier i alt : 403
400 Calorie Fix Måltidside: Ice Cream Sundae Dessert
Afkøl din aften med den perfekte sundae. Start med 1/2 c Ben & Jerry's® Chocolate Chip Cookie Dejis (270). Dryp 1 spsk chokoladesirup (52). Tilsæt 1/4 c ikke-mejeripisket pisket topping (60). Top med 2 maraschino kirsebær (14)
Kalorier i alt: 396
400 Calorie Fix Måltidside: Vaffelmorgenmad
Denne lækre frugtige morgenmad vil være klar med det samme. Toast 2 Tante Jemima® Frozen Blueberry Waffles (180). Top med 2 tsk smør (67). Dryp 2 spsk ahornsirup (104). Server med 3/4 c blåbær (62). (For endnu flere 400-kalorie måltidsideer, klik her.)
Kalorier i alt: 413
400 kalorieopskriftsopskrift: Mælkechokoladetærte
Chocoholics vil blive forelsket ved første bid! Fedtfri mælk skærer fedt, hvor du ikke går glip af det. Desuden er usødet kakaopulver rig på antioxidanter. Se hele opskrift .
Kalorier i alt: 380
400 Calorie Fix Måltidside: Dunkin 'Donuts Bagel og kaffe
Kan du lide en carb-fyldt morgenmad? Du må få det! Få en Dunkin 'Donuts® almindelig bagel (330). Bed om en halv portion fedtfattig flødeost (50). Skyl det ned med en lille iskaffe med skummetmælk (20). Tilsæt 1 tsk sukker til kaffen for 15 kalorier (valgfrit).
Kalorier i alt: 415
400 Calorie Fix Meal Idé: Hummus og Veggie Snack
Denne sunde snack er en god måde at snige sig ind i veggieserveringer. Tag 1/2 c købt hummus (208). Tilsæt 1 c gulerodspinde (45). Tilsæt 1 c strimler af rød peber (39). Tilsæt 6 hele hvedekiks (113).
Kalorier i alt: 405
Mere fra forebyggelse: 22 Lækre lav-cal snack-ideer
400 kalorieopskriftsopskrift: forårsrisotto
Denne cremede komfortret er perfekt til underholdning. Find smagfulde ærter på dit nærliggende landmændsmarked, eller vælg frosne. Brug friskrevet parmesan til den stærke ostesmag.
Kalorier i alt: 384
400 Calorie Fix Måltidside: Jordnøddesmør og æble snack
Brænd på med denne proteinfyldte snack før eller efter en træning for at maksimere energi og hjælpe med at opbygge muskler. Skær 1 medium æble (72) i skiver. Server med 1,5 spsk jordnøddesmør (141). Tilsæt 5 hele hvedekiks (95). Skyl det ned med 1 c fedtfri mælk (83).
Kalorier i alt: 391
400 Calorie Fix Måltidside: Perfekt yoghurt -snack
Denne fede kombination gør en god mellemmåltidssnack. I en skål, lag 1 (5,3 oz) beholder fedtfri yoghurt i græsk stil. Tilsæt 1 c blåbær. Top med 1/2 c fedtfattig butikskøbt granola. Dryp med 2 tsk honning.
Kalorier i alt : 406
Mere fra forebyggelse: Hvad er sundere: græsk eller fedtfattig yoghurt?
400 kalorieopskriftsopskrift: Chokolade hindbær havregryn
Denne sunde opskrift på havregryn er tilfredsstillende og lækker! Bland 1/2 c tør havre (kogt med vand til ønsket konsistens). Rør 1/4 c semisweet chokoladechips, og top med 1 c hindbær.
Kalorier i alt: 419
400 kalorieopskriftsopskrift: Estragon -kyllingesalat
Skift din almindelige gamle kyllingsalat -sandwich til en mere krydret opskrift herunder frisk estragon, fedtfattig creme fraiche og sprøde hakkede mandler. Du vil aldrig gå tilbage til din grundlæggende kyllingesalatopskrift igen! (Få endnu flere kaloriefattige sandwich-ideer til frokost.)
Kalorier i alt: 408
400 kalorieopskriftsopskrift: Kaffe og kagesnackpause på Starbucks
Mangler du en lille afhentning om eftermiddagen? Kig forbi en Starbucks! Bestil en høj skum latte (100). Par det med deres Reduced-Fat Cinnamon Swirl Coffee Cake (290).
Kalorier i alt: 390
400 kalorieopskriftsopskrift: Sund pizza derhjemme
Her er en hurtig og let frokost, som hele familien vil elske! Top 1 ristet fuldhvedepita med 1/2 c hakkede tomater, 1/4 c strimlet, let skummet mozzarella, 1/2 c grillet kyllingebryst og 1/4 c hakkede soltørrede tomater. Drys med hakket hvidløg og oregano. Læg den under ovnens slagtekylling, indtil den er boblende.
Kalorier i alt: 396
Mere fra Forebyggelse : 7 lækre pizzaopskrifter
400 kalorieopskriftsopskrift: Jordnøddesmørsmoothie
Det er perfekt til morgenmad eller en snack. Kombiner mælk, jordnøddesmør og bananskiver. Blend sammen til en cremet energiforstærkende smoothie . (Elsker du smoothies? Tjek det ud 20 Super-sunde smoothies .)
Kalorier i alt: 391
400 kalorieopskriftsopskrift: krabbekager og mandarin appelsinsalat
Planlæg en middag med din mand. Lav disse Maryland krabbekager med ristet pebersauce (302). Server med vores smagfulde Spinat og mandarin appelsinsalat (78). (Hvis du er i humør til mere fisk og skaldyr, læs 12 fisk der aldrig skal spises først.)
Kalorier i alt: 380
400 kalorieopskriftsopskrift: Subway -sandwich med chips
Du kan virkelig have det på din måde i Subway. (Så længe du undgår disse 10 ikke-så-friske Subway Subs.) Bestil en kalkunbryst 6-tommer sandwich på 9-korn brød med salat, tomater, agurker, grøn peberfrugter, pickles og løg (285). Top med 2 tsk sennep (5). Par med en 1,18 oz. pose Baked Lay's® Original Potato Crisps (130).
Kalorier i alt: 420
Mere fra forebyggelse: Sådan bygger du en sandwich med 400 kalorier
400 kalorieopskriftsopskrift: Sund pastamiddag derhjemme
Lav en klassisk italiensk favorit derhjemme på få minutter. Mikrobølgeovn 1 Amy's® skåle fyldte pastaskaller. Gnid 1 skive fuld hvede toast med skrællet hvidløg. Top med 1/2 spsk parmesanost og persille. Steg indtil osten smelter. Server med 5 dampede aspargespyd toppet med frisk citronsaft. (Se flere sunde pastaopskrifter.)
Kalorier i alt: 410
