Westend61Getty Images Vi ved alle, hvordan det føles at blive overvældet. Men hvis det føles som om du aldrig kan holde en pause - en ærlig samtale med din chef på fredag har dig i tårer hele weekenden, så vender du dig om for at gå på arbejde om mandagen og vil skrige til hver dårlig chauffør på vejen - det kan være noget mere. Du kan være, hvad eksperter kalder en meget følsom person.
Den meget følsomme person: Sådan trives du, når verden overvælder dig $ 16,99$ 12,19 (28% rabat) KØB NU Begrebet meget følsomt er blevet brugt til at beskrive flere forskellige personlighedstyper - mennesker, der overreagerer, for eksempel eller mennesker, der let bliver sure. Men den sande, forskningsbaserede definition af en meget følsom person er et individ, der har et følsomt nervesystem, er opmærksom på finesser i sine omgivelser og lettere overvældet i et meget stimulerende miljø , ifølge Elaine Aron, ph.d. , en psykolog, der har studeret høj følsomhed siden 1991.
Denne personlighedstype er faktisk ret almindelig. Faktisk identificerer omkring 20 procent af befolkningen sig med det, siger Aron, hvorfor det ikke er klassificeret som en lidelse. Og mærkeligt nok er omkring 30 procent af mennesker, der er meget følsomme også klassificeret som udadvendte , så det kan være svært at skelne, om høj følsomhed er noget, man lever med, siger Aron.
Så hvordan kan du se, om du er en meget følsom person? Sådan finder du de mest almindelige kvaliteter af personlighedstypen - og hvad du kan gøre for at leve bedre som en.
Hvad er de fælles træk ved en meget følsom person?
At være meget følsom er ikke en dårlig ting. Faktisk er det en personlighed, der er helt medfødt. Men for at blive klassificeret som meget følsom, skal du have fire specifikke egenskaber. Hvis du ikke har alle fire, er du sandsynligvis ikke det, vi definerer som meget følsomt, siger Aron. Disse egenskaber, kendt som GØR , omfatter:
Behandlingsdybde
Det betyder ganske enkelt, at du behandler tingene dybere og observerer mere omhyggeligt, før du handler. Resultatet? Man har en tendens til at reagere mere klogt på situationer, siger Aron. Det her er det vigtigste, siger hun. Dette er en overlevelsesstrategi, der findes i mindst 100 arter. Og selvom vi ikke præcist ved, hvad formålet med denne egenskab er hos meget følsomme mennesker, ved vi, at det har en eller anden fordel ved overlevelse.
For eksempel, hvis du pakker til en rejse, kan du tænke, planlægge og forestille dig alt, hvad du måske har brug for, mens du er væk - så du ender med at blive den person, der kommer udstyret med de ting, andre glemte.
Overstimulering
At tænke på tingene så dybt betyder, at du har en tendens til at lægge mærke til hver eneste detalje, som lettere kan trætte dig ud. Det er den eneste ulempe ved personligheden, siger Aron. Vi har lavet undersøgelser, hvor vi finder ud af, at følsomme mennesker lægger mærke til finesser, og deres hjerner behandler ting på et højere niveau i den forstand, at det ikke kun er deres øjne og ører og næser, der er så følsomme, men det bemærker subtile aspekter af en kompleks situation. Og den skarpe overholdelse er i sidste ende det, der fører til overstimulering, hvilket får en meget følsom person til at føle sig svimmel, forhastet eller drænet.
Følelsesmæssig respons og empati
Meget følsomme mennesker har stærke følelsesmæssige reaktioner for dybt at bearbejde de ting og situationer, de oplever, siger Aron. De har også en tendens til at være mere empatiske end gennemsnittet, både for mennesker, de kender og for fremmede.
For eksempel forbereder du dig måske til en jobsamtale og begynder at bekymre dig om alle de spørgsmål, du skal forberede dig på, og får dig til at bremse - men så starter din empati, når du tænker på din familie, som er afhængig af dig for at lykkes , så din hjerne fortæller dig, at du skal fortsætte.
Følsomhed over for finesser
Denne egenskab er i sidste ende det, der skaber overstimulering, siger Aron: at være følsom over for alle de små ting, der kan opstå på et givet tidspunkt, som andre mennesker ikke har en tendens til at lægge mærke til.
Men at indhente subtile detaljer har en del ulemper, der kan hjælpe dig både personligt og professionelt. Ifølge Ryne Sherman, ph.d. , en psykolog og videnskabschef ved Hogan Assessments, der kører personlighedstest, omfatter disse positive træk:
- At kunne finde problemer og let opdage problemer
- At være utilfreds med tingene, føre til fremskridt og forandring
- Prøver at forbedre den måde tingene er
Sådan kan du se, om du er en meget følsom person
Den nemmeste måde at finde ud af, om du er en meget følsom person, er at tage Arons selv test , som omfatter forskningsbaserede spørgsmål for at finde ud af, hvor du lander med hensyn til ovenstående egenskaber. Men der er nogle vigtige indikatorer, der kan hjælpe dig med at afgøre, om du er meget følsom, herunder hvis du identificerer dig med et af følgende:
- Du tænker dybt over tingene, og livet skal være meningsfuldt.
- Du bliver let overstimuleret og undgår støjende steder.
- Hvis du har haft en hel dag, vil du hellere blive hjemme end at gå ud.
- Folk siger, at du har meget empati for andre.
- Du græder let.
- Du bemærker ting, andre mennesker savner.
Problemet er, at de fleste af os har svært ved at genkende vores egne tendenser og reaktioner på ting, fordi vi har en tendens til at tro, at andre mennesker ser os lige som vi ser os selv, siger Sherman.
Det er her, det kan være nyttigt at få noget udefra perspektiv til at afgøre, om du er meget følsom. Prøv at tænke på dig selv og dine reaktioner på ting fra andre menneskers perspektiver, og tænk over, hvordan de ville reagere i en given situation. Hvis det føles som om du reagerer stærkere end dem i din indre cirkel, eller du bemærker mere end dem, du omgiver dig med, kan det give en vis indsigt.
Sådan tilpasser du dig til dine følelser, hvis du er meget følsom
Hvis du har fundet ud af, at du identificerer dig med at være meget følsom og har ledt efter en undskyldning for en doven lørdag, er det her: Nøglen til at klare din høje følsomhed er at få masser af nedetid. Alle taler om nedetid i disse dage, men det er vigtigt for meget følsomme mennesker, at det er virkelig stille, siger Aron. Du har brug for stille nedetid for at tillade, at overstimulering og bearbejdningsdybde til overstimulering kan falde ned.
Få tid til hvile
Uanset din version af Selvpleje er, prioriter det. Det kan betyde, at når du tager på ferie, er det vigtigere for dig at indhente søvn og hvile frem for at deltage i en hel dags aktiviteter, siger Aron. Eller det kan betyde, at du i stedet for at gå ud og spille tennis med venner eller tage til fest efter arbejde på en fredag, går hjem og har lidt tid for dig selv. Det vigtige her er at sikre, at du får stille tid til at lade dig nulstille.
Prøv meditation
Meditation er en fantastisk måde at suge i det stille. Jeg synes, at meditation er virkelig vigtigt, og jeg synes, at transcendental meditation er den bedste, fordi den er den mest afslappende, siger Aron. Mindfulness indebærer at observere din vejrtrækning eller din krop eller dine tanker, og transcendental meditation omfatter ikke noget af det.
Prøv at lave transcendental meditation - som simpelthen omfatter fokus på a mantra eller lyd og lad dit sind falde til stilhed - i cirka 15 til 20 minutter om dagen.
Overvej at se en terapeut
Det er vigtigt at huske, at det at være meget følsom ikke er en dårlig ting. Folk skal ikke føle sig håbløse, siger Aron. Hvis det er noget, du kæmper med, skal du begynde at deltage i sessioner med psykoterapi, som følsomme mennesker naturligvis er mere lydhøre over for. Vi tror, at følsomme mennesker klarer sig bedre end andre i intervention som psykoterapi, fordi de er mere opmærksomme, siger Aron. Hvis de ser en god terapeut, er de mere opmærksomme på terapeutens feedback og følelser om dem og burde få mere ud af det.
Du kan finde en terapeut i din tilstand, der er blevet uddannet i høj følsomhed gennem Arons websted, Den meget følsomme person .
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her .
