Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images Olivenolie. Havregryn. Og selvfølgelig laks i massevis. De fleste af os ved godt, at det er de fødevarer, sunde hjerter er lavet af. (Hvorfor? Bare læs denne liste over 12 fødevarer, der sænker kolesterolet naturligt , som omfatter alle tre.) Men de er ikke de eneste, der kan hjælpe med at holde din ticker i tip-top form.
Nyere forskning viser, at masser af andre rene spisestifter også kan gøre gode ting for dit hjerte. Og nogle af dem vil måske overraske dig. Disse seks velsmagende fødevarer kan fremme sundere kolesterol, sænke blodtrykket, bekæmpe skadelig betændelse og give masser af andre sundhedsmæssige fordele. (Det du spiser kan virkelig hjælpe med at løse dine helbredsproblemer. Stop kronisk betændelse og lind ledsmerter med den videnskabsbaserede plan i Forebyggelse 's Helkropskuren !)
Jordnødder
Morrison1977/Getty Images De får ikke den samme good-for-you rap som nødder som mandler eller valnødder. Men når det kommer til dit hjertes sundhed, er jordnødder temmelig kraftfulde. De indeholder aminosyren l-arginin, som kan hjælpe med at fremme sundere kolesterol og blodkarfunktion efter et måltid, der er højt i mættet fedt, fandt en nylig Journal of Nutrition undersøgelse . De sprøde nødder er også rige på E -vitamin, en antioxidant, der har vist sig at hjælpe med at sænke dårligt kolesterol.
PRO TYPE: Prøv at blande jordnøddesmør i denne proteinfyldte Popeye Jordnøddesmør Hummus opskrift . Dobbelttjek, at din PB er 100% nødder og ikke indeholder tilsat sukker-vi kan godt lide Smucker's Natural Creamy Peanut Butter (Køb nu: $ 3, target.com ).
FOREBYGGELSESPREMIUM: 5 tegn på hjertesvigt, enhver kvinde bør vide
Søde kartofler
pidjoe/Getty Images Flyt over, bananer. En medium sød kartoffel pakker 12% af din daglige kalium , et mineral, der spiller en vigtig rolle i hjertesundheden ved at holde dit natriumindhold i skak. (Bananer serverer omkring 9%.) 'Det får dig til at udskille mere natrium i urinen, hvilket reducerer blodtrykket. Det lindrer også tryk på blodkar, 'siger registreret diætist Sarah Pflugradt. Og begge disse ting kan hjælpe med at reducere din risiko for slagtilfælde, for at starte op. Faktisk er et højt kaliumindtag forbundet med en 24% lavere risiko for slagtilfælde, fandt en British Medical Journal anmeldelse .
PRO TYPE: Prøv at bytte dit multigrain brød med ristet søde kartofler om morgenen. Brug bare denne vejledning til en vejledning plus sunde topping-ideer.
Papaya
Botijero -rester / Getty Images Du har måske hørt, at tomater er rige på lycopen - en antioxidant, der menes at hjælpe med at sænke kolesterol og slagtilfælde ved at bekæmpe betændelse . Men du kan få endnu mere af den god-for-dig-forbindelse fra papaya. Ifølge Tyske fund , lycopen, der findes i papaya, er næsten 3 gange mere biotilgængelig end lycopen, der findes i tomater - så din krop absorberer mere af det. Det betyder at spise papaya giver dig en større chance for at drage fordel af denne antioxidants kolesterolsænkende potentiale. Tropisk frugtsalat, nogen?
PRO TYPE: Par papaya med hjerte-sundhed superstjerne avocado i denne forfriskende Avocado, Grapefrugt og Papaya Salat.
Æg
Daniel Kormann / EyeEm / Getty Images Ifølge forskning , spiser op til et æg om dagen gør ikke øge risikoen for hjertesygdomme hos raske mennesker. Det skyldes, at det kolesterolindhold, du får i æg, ikke oversætter til højere kolesterol i blodet, de dårlige ting, der tilstopper dine arterier. Ikke kun det, æg har vist sig at sænke chancerne for slagtilfælde med omkring 12%, ifølge a Journal of the American College of Nutrition analyse . 'Æg indeholder carotenoider, som er stærke antiinflammatoriske antioxidanter. De har også aminosyren arginin, som hjælper med at udvide blodkarrene, 'siger Pflugradt. Når det er muligt, skal du opsøge æg beriget med omega-3: Fedtstofferne hjælper med at sænke blodtrykket og tjener et ekstra hjertesundhedsboost. (Husk: Hvis du har forhøjet kolesteroltal, er det altid en god idé at tjekke ind hos din læge om din kosts specifikationer, herunder hvor mange æg du spiser regelmæssigt.)
PRO TYPE: Hårdkog æg i weekenden, så du har en hjertevenlig snack ved hånden i løbet af arbejdsugen. Du kan endda tilberede dette måltid Vegetarisk Cobb -salat med ristet sød kartoffel at gøre sund frokost til en leg.
Her er en nem måde at poche et æg på:
Øl
Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty Images Vi har alle hørt den gode nyhed om rødvin og hjertesundhed. Men det viser sig, at alle typer alkohol - inklusive øl, hvidvin og spiritus - også kan hjælpe med at reducere dine chancer for hjertesygdomme. I en britisk analyse der så på næsten 2 millioner mennesker, ikke-drikkere var 56% mere tilbøjelige til at dø uventet af hjertesygdomme sammenlignet med dem, der drak de fleste dage. Nøglen er naturligvis mådehold, da man kan drikke for meget øge risiko for hjertesygdomme. Kvinder bør ikke have mere end en drink dagligt, og mænd bør ikke have mere end to. ( Disse 5 advarselsskilte kan betyde, at du skal skære ned på dit alkoholindtag.)
PRO TYPE: Hvis du foretrækker cocktails frem for øl, skal du undgå at overdrive det med de sukkerholdige ting. Endnu bedre, lys op på sprut ved at blande din valgte spiritus med lige dele seltzer i en af disse 7 smagfulde, kaloriefattige cocktails.
Dette er din krop på alkohol:
