Getty Images Folk i militæret er kendt for at være i ret god form. Så en diæt opkaldt efter dem vil sandsynligvis hjælpe dig med at se temmelig godt ud, ikke?
Tja, måske! Men Militær kost som du måske har hørt om på sociale medier, har intet at gøre med de væbnede styrker. Det er bare en virkelig streng spiseplan, der skal hjælpe dig med at tabe kilo hurtigt. Her er hvad du bør vide, før du prøver det.
Hvad er den militære diæt?
Grundlæggende er det en meget kaloriefattig spiseplan, der hævder at hjælpe dig med at tabe 10 pund på tre dage . Der er ingen trendy fødevarer eller kosttilskud involveret. Faktisk har menuen Military Diet en slags gammeldags fornemmelse: Det er bare små portioner af kaloriefattige fødevarer, som din bedstemor måske havde spist, da hun ville slanke sig. Tænk: grapefrugt, tør tun på toast, saltkiks og hårdkogte æg. Nøj?
På den ene side hævder diettens websted, at det er specielt designet til at hjælpe dig med at tabe kilo hurtigt i tilfælde af vægttab, f.eks. Når din eks kommer til byen, og du vil få dem til at savle. (Um, brutto.) Men der er også flere omtaler af at gentage kosten igen og igen ved at følge den i tre dage og derefter tage fire dages fri.
Åh, og en anden ting: På trods af det lille ikon for hærpigen i retrostil øverst på webstedet, blev denne diæt ikke skabt af kvinder i militæret, og det ser heller ikke ud til at blive godkendt af dem. Faktisk er det uklart, hvem der overhovedet har lavet kosten, da der ikke er nogen ekspert eller forfatter på listen om. Dette er et stort rødt flag, da det tyder på, at kostens opfinder ikke har en legit medicinsk eller ernæringsmæssig baggrund.
Kan den militære diæt udløse vægttab?
Ja ... men sandsynligvis ikke på den måde, det påstår. Det er tvivlsomt, at du ville tabe 10 pund så hurtigt, og du taber dig bestemt ikke på lang sigt.
Den militære diæt beskriver sig selv som en form for periodisk faste (IF), en diæt, der begrænser alle måltider til et lille tidsvindue hver dag. Og selvom IF har vist sig at hjælpe med vægttab, er der ikke noget ved denne plan, der passer til regningen. Det Militær kostplan er blot en menu til tre måltider om dagen. Det siger ikke noget om, hvornår du skal have måltiderne, eller hvor lang tid du skal gå imellem at spise dem.
I virkeligheden er den militære diæt bare en form for mild sult.
Det fylder dig også med såkaldte fedtforbrændere som grapefrugt, kaffe og hytteost. Og selvom det er rigtigt, at disse fødevarer indeholder forbindelser, der kan give dit stofskifte mindste af boosts, er der ikke noget reelt bevis på at spise dem rent faktisk vil være et målbart vægttab, forklarer registreret diætist Vanessa Rissetto . Der er ikke noget i denne diæt, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt end en almindelig kost, hun siger.
I virkeligheden er Military Diet bare en form for mild sult, hvor du begrænser dig til omkring 1.000 kalorier om dagen. Det er betydeligt færre kalorier end den gennemsnitlige kvinde har brug for, selv for at tabe sig. De fleste sunde vægttabsplaner leverer 1.200 til 1.600 kalorier dagligt ifølge US Department of Health & Human Services .
Det er ikke nogen stor overraskelse, at de fleste, der prøver Military Diet, ender med at tabe kilo. Det, der virker med denne diæt - og enhver anden kost - er kalorirestriktion, ikke specifikke fødevarer, siger Becky Kerkenbush, RD, en klinisk diætist på Watertown Regional Medical Center i Watertown, Wisconsin. Alligevel betyder det ikke, at uanset hvilke resultater du høster, vil være bæredygtige. Når du taber dig ved drastisk at reducere dine kalorier, du taber virkelig bare vand - ikke fedt , siger Rissetto. Ekstrem kaloriebegrænsning tvinger din krop til at bruge glykogen - lagrede kulhydrater, som dine muskler og hjerne er afhængige af som brændstof - som energi. Glykogen holder fast i vand, så når glykogen bruges, frigiver det vandet, der er knyttet til det. Som et resultat taber du vandvægt, siger Kerkenbush.
Nederste linje: Prøv ikke den militære diæt
At følge det i tre dage vil ikke dræbe dig. Men enhver kost, der er designet til at hjælpe dig med at tabe 10 kilo i løbet af en lang weekend, er ikke ligefrem en god idé. Sundt vægttab er 1/2 til 2 pund om ugen, siger Kerkenbush. Hvis du mister mere end det, er det sandsynligvis vandvægt [i stedet for fedt], som kommer tilbage, når en person genoptager sine sædvanlige spisevaner.
Plus, denne form for hurtig løsning lærer dig intet om at opbygge sunde spisevaner på lang sigt. Fantastisk, du passer ind i den kjole og hvad så? Du går bare tilbage til den måde, tingene var på, og du slår aldrig igennem og opnår ægte vægttabssucces, siger Rissetto.
Og hvis du valgte at gøre det længere? Den tre-dages on, fire-dages off-cyklus er dybest set en hurtig form for jojo-slankekure , som kan have en negativ indvirkning på dit stofskifte - for ikke at tale om dit generelle velbefindende . Det kan gøre det sværere at tabe sig og holde det væk på lang sigt.
