Lad takten falde ... dine angstniveauer. Vi taler ikke om gamle takter, men dem nogle terapeuter bruger som en form for lydbølgebehandling til at hjælpe deres patienter med at bekæmpe angst . De kaldes binaural beats - og her, Brian Wind, Ph.D., en klinisk psykolog og den kliniske chef på afhængighedsbehandlingscenter Rejse ren , forklarer hvordan de fungerer.
Hvad er binaural beats, nøjagtigt?
Til at begynde med er det nyttigt at vide, at i hverdagen modtager venstre og højre øre lidt forskellige frekvenser af lyd, men hjernen registrerer dem som en enkelt støj. Forskellen mellem de to frekvenser er binaural beat - en puls i din hjerne, som dit bevidste sind ikke er klar over. For eksempel, hvis dit venstre øre modtager en frekvens på 100 Hz, og dit højre øre modtager 90 Hz, opfatter din hjerne et binaural slag på 10 Hz.
Hvordan forholder binaural beats sig til angst?
Nogle musikalske numre er designet til at skabe bestemte binaural beats i din hjerne, når du lytter til dem, selvom de bare lyder som beroligende melodier. Disse beats skaber skift i hjernebølger, der påvirker humør og kognition, så du kan vælge et lydspor, der vil resultere i en frekvens, der producerer en effekt som mindre angst , bedre REM -søvn eller koncentration, mere kreativitet eller større opmærksomhed.
Patienter har en tendens til at lytte til dem med øretelefoner et sted uden forstyrrelser i mindst 30 minutter. Du behøver ikke lukke øjnene, men mange mennesker gør det. Nogle mennesker spiller binaural beats under meditation eller før søvn også.
Hvordan ved jeg, hvad jeg skal lytte til?
Lydspor med binaural beats er lette at finde online , og det er der også CD'er til rådighed . Ved dog, at nogle gange komprimeres en lydfil til det punkt, at den mister sin effekt, så du vil måske spørge din terapeut, om de kan anbefale specifikke binaural beat -lydspor, der har fungeret for andre patienter. Husk, meget er stadig ukendt om denne terapi, så binaural slag anbefales ikke til alle, der har fået anfald eller har en pacemaker eller andre hjerteproblemer, gravide, børn eller personer, der opererer tunge maskiner.
Hvad siger forskning om binaural beats for angst?
I en lille undersøgelse , havde folk et fald på 26% i angstsymptomer efter at have lyttet til binaural beats i mindst 20 minutter dagligt i to uger i kombination med terapi. Andre undersøgelser viser, at binaural beats kan gavne patienter, der oplever angst før operationen. Forskning er imidlertid uafklarende om de kliniske fordele, så det er ikke en erstatning for typiske angstbehandlinger.
Hvor hurtigt kan jeg forvente at få det bedre?
Nogle mennesker begynder at lægge mærke til, at deres angst aftager første gang, de lytter til binaural beats, mens andre måske skal lytte længere. Giv det tre uger, og hvis du ikke bemærker en ændring, kan du prøve en anden frekvens, en anden type lyd eller et lydspor oprettet af en anden. Folk, der dagligt lytter til binaural beats i en længere periode, høster de fleste fordele.
Denne artikel udkom oprindeligt i marts 2021 -udgaven af Forebyggelse.
Gå her for at deltage i Prevention Premium (vores bedste værdi, all-access plan), abonnere på magasinet, eller få adgang til kun digital.
