Kondoros à ?? va Katalin / Getty Images Jo, det er utroligt effektivt at poppe pillen til at forhindre uønsket graviditet, regulere uregelmæssige menstruationscyklusser og endda reducere kramper - yay moderne medicin! Men det suger også lidt ... næringsstoffer, altså. Det viser sig, at rodet med kroppens naturlige hormonniveauer kan udvaskede vigtige vitaminer og mineraler fra din krop, hvilket sætter dig op for træthed, hovedpine, irritabilitet og endda vægtøgning, siger Sara Gottfried, MD, New York Times bedst sælgende forfatter af The Hormone Reset Diet og Hormonkuren .
Heldigvis kan spise de rigtige fødevarer udfylde disse ernæringsmæssige emner. Her er ni næringsfyldte fødevarer, du bør spise, når du er på pillen.
PS Prometheus/Shutterstock Bananer B6-vitamin er et hormonregulerende vitamin, der hjælper kroppen med at få det følelsesmæssige neurotransmitter serotonin, hvilket igen hjælper med at regulere humøret og kan forhindre dig i at overspise-men undersøgelser viser, at kvinder på pillen metaboliserer B6 forskelligt og potentielt kan forstyrre serotoninproduktionen . Det er her bananer kommer ind - kun en indeholder 40% af din daglige værdi af dette afgørende vitamin. Skær og top med jordnøddesmør eller bag dem i bananbrød.
Andre fødekilder til vitamin B6: tun, laks, kylling, avocado, bønner
Lisovskaya Natalia/Shutterstock Muslinger
Muslinger er en fremtrædende kilde til vitamin B12, et vigtigt næringsstof til stofskifte og energiproduktion ( Psst : ikke får nok kan forårsage træthed og kvalme). En portion af skaldyrene har 200 gange den anbefalede daglige dosis B12 og kun 150 kalorier. 'Det er blevet foreslået, at orale præventionsmidler kan forstyrre bindingskapaciteten af vitamin B12, hvilket resulterer i betydeligt lavere niveauer end normalt,' siger Gottfried. Og nej, muslinger skal ikke dampes; de fungerer smukt ristede i ovnen, og endda som en pizza topper!
Andre fødekilder til vitamin B12: muslinger, ørreder, laks, morgenmadsprodukter, næringsgær beriget med B12
Anastasios71/Shutterstock græsk yoghurt Kun en kop græsk yoghurt serverer næsten halvdelen af din daglige dosis riboflavin, et B-vitamin, der gør mad til energi-plus, yoghurt er fyldt med knogleopbygning af calcium og fordøjelsesfremmende probiotika. At få nok riboflavin kan stoppe hovedpine, en almindelig bivirkning ved at tage pillen. Bland det i frugtparfaits eller brug det i stedet for creme fraiche i din yndlingsdip. (Her er 6 overraskende måder at bruge græsk yoghurt på.)
Andre fødekilder riboflavin: havregryn, morgenmadsprodukter, mælk
Natasha Breen/Shutterstock Bladgrøntsager
Hvis du leder efter en anden grund til at spise dine grøntsager, spiser bladgrøntsager som grønkål, spinat og schweizisk mangold folat, et næringsstof, der holder de røde blodlegemer sunde (hej, energi!) Og beskytter mod fosterskader under graviditeten. Pillen roder ved din absorption af dette B -vitamin, så begynd at tilføje arugula til din burger, bland spinat til smoothies og udskift isbjernsalat med grønkål i salater. Bemærk: Da folatindholdet kan tage 3 måneder at vende tilbage til det normale, skal du tage et methyleret folattilskud, hvis du planlægger at blive gravid umiddelbart efter at du er gået fra pillen, foreslår Gottfried.
Andre fødekilder til folat: bønner, ærter, asparges, avocado, broccoli
En Nguyen/Shutterstock Gule peberfrugter Du har brug for C-vitamin til sund hud og hår samt immunitet og energi (det hjælper dig med at absorbere træthedssprængende jern)-og gul paprika har fire gange mere end appelsiner, sammen med en god dosis folat. Og da undersøgelser viser, at orale præventionsmidler forstyrrer metabolismen af C -vitamin, er peberfrugter en god måde at få mere på. Fyld og steg peberfrugter eller spis rå som en crudité.
Andre fødekilder til C -vitamin: broccoli, jordbær, papaya, kiwi, grønkål
Frie radikaler forårsager celleskader, der kan bidrage til rynker, kræft og hjertesygdomme - og forskning siger, at p -piller øger denne form for oxidativ stress. Mandler til undsætning! Bare & frac14; kop leverer halvdelen af din anbefalede daglige dosis E-vitamin, en fedtopløselig antioxidant, der ikke kun er opbrugt, når du tager pillen, men som har evnen til at modvirke alle de frie radikaler. Forhold og spis dem som en snack (som disse bøffelkryddede mandler) eller erstat mandelmel i din bagning.
Andre fødekilder til E -vitamin: solsikkefrø, saflorolie, hasselnødder, jordnøddesmør, avocado
'Det menes, at orale præventionsmidler resulterer i ændringer i zinkoptagelse, udskillelse og vævsomsætning,' siger Gottfried. Indtast østers, en af de bedste zinkkilder, et vigtigt mineral for immunitet og stofskifte. Kun seks af disse glatte patter indeholder 33 mg, fire gange hvad du har brug for på en hel dag. Så slå op på østersbaren! Eller i det mindste skaldyrsafsnittet i din købmand.
Andre fødekilder til zink: hvedekim, oksekød, kylling (mørkt kød), hummer, yoghurt
Yeko Photo Studio / Shutterstock Havregryn Goldilocks var på noget. En varm skål med grød leverer fyldfibre, B -vitaminer og måske vigtigst af alt magnesium, et mineral, der er nødvendigt for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, fra regulering af blodsukkerniveauer til normal muskelfunktion. 'Orale p -piller indeholder østrogen/gestagen -kombinationer,' siger Gottfried. 'Undersøgelser har vist, at østrogentilskud øger optagelsen af magnesium i knogler og blødt væv, hvilket resulterer i nedsatte magnesiumniveauer i blodet.' Top havregryn med mandler til et endnu større magnesiumstans. (Her er hvad der sker, når du ikke får nok magnesium.)
Andre fødekilder til magnesium: græskarkerner, mandler, cashewnødder, spinat, bønner, avocado, fisk
Diana Taliun/Shutterstock brasilianske nødder 'Orale præventionsmidler har vist sig at forstyrre selenabsorptionen,' siger Gottfried. Dårlige nyheder, da spormineral kan beskytte celler mod skader fra frie radikaler og afværge visse kræftformer. Langt den bedste kilde er paranødder, en selen -superstjerne, der opfylder din daglige kvote på bare en nød. Brug i stedet for pinjekerner i pesto eller blød og blend i nøddemælk.
Andre fødekilder til selen: tun, helleflynder, sardiner, rejer, kalkun, æg, havregryn
Næste15 Supercheap Foods Ernæringseksperter vil have dig til at spise 
