Getty Images Vi ved alle, hvordan det føles at klamre sig til en fest, hvor du ikke kender nogen, eller blive lidt rystet, før du går ind i en jobsamtale. Og måske er der tidspunkter, hvor tanken om at skulle interagere med alle forældrene ved dit barns fodboldkamp lørdag formiddag får dig til at lyst til at kravle tilbage i sengen. Disse situationer sker - men chancerne er store, at du er i stand til at trække dig selv igennem dem og komme videre.
Men hvad hvis du ikke kan?
For mennesker med social angstlidelse (SAD) er stressen ved at lave småsnak, vedligeholde øjenkontakt eller bestille mad på en restaurant lamslående. Det kan gøre det svært at gå i skole eller arbejde og have stor indflydelse på det daglige liv.
Hvad er social angstlidelse - og hvordan adskiller det sig fra generthed?
SAD lyder måske som om det bare er generthed til det ekstreme. Men SAD - også kaldet social fobi - er en reel mental sundhedstilstand, der påvirker omkring 7 procent af amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health . Det er en vedvarende frygt for, at man vil opføre sig på en måde, der er pinlig eller ydmygende, forklarer Adam Gonzalez, ph.d. , grundlægger af Mind Body Clinical Research Center ved Stony Brook Medicine. Det kan være invaliderende, til det punkt, hvor en person kan komme Angstanfald i situationer, der gør dem ængstelige - hvis de ikke bare helt undgår disse situationer.
Generthed eller indadvendthed er på den anden side bare et personlighedstræk, hvor en person kan føle sig akavet eller bekymret i visse sociale situationer. Næsten alle af os har det til en vis grad. Typisk foretrækker indadvendte mennesker at interagere med kun få mennesker på én gang i stedet for at socialisere sig i store grupper. Men det er en præference, ikke en frygt, understreger Ramani Durvasula , Ph.d., professor i psykologi ved California State University, Los Angeles. De nyder måske ikke nødvendigvis større skarer, men de er ikke bekymrede, siger hun.
Tag for eksempel offentlige taler. En genert person kan være lidt nervøs, før han taler foran en stor gruppe. Men de ville stadig klare det og måske endda begynde at blive mere komfortable efter et minut eller to. Men nogen med social angst kan bekymre sig intensivt om det i flere dage eller uger, siger Durvasula. De føler sig måske bange for at blive dømt, se dumme eller kedelige ud eller blive direkte ikke lide. Frygten kan blive så invaliderende, at personen helt kan fravælge det.
At være genert betyder ikke automatisk, at du er plaget af social angst. Faktisk, nogle fund tyder på at kun omkring 12 procent af de mennesker, der beskriver sig selv som generte, faktisk opfylder kriterierne for SAD. Folk kan opleve generthed uden at have angst, nød eller frygt for at være genert, siger Gonzalez.
Det er mere almindeligt, at mennesker med social angst også betragter sig som generte. Men det er ikke altid tilfældet. Mennesker med social angst kan være udadvendte og snakkesalige, forklarer Misti Nicholson , PsyD, direktør for Austin Anxiety & OCD Specialists.
I begge tilfælde handler det ikke kun om, hvordan en person handler udefra, når de er omkring andre mennesker. Hvordan de har det indeni under disse interaktioner er lige så vigtigt.
Tegn på, at du måske har social angst
Mens en psykolog er den eneste person, der kan give dig en officiel diagnose af social angstlidelse, kan tænke på, hvordan du reagerer i visse sociale omgivelser, hjælpe dig med at forstå dine følelser. Hvis du svarer ja til følgende spørgsmål og har haft det sådan i mindst seks måneder, og disse følelser gør det svært at fuldføre hverdagens opgaver, er det tid til at tale med din læge om SAD.
En person med SAD kan faktisk springe over at gå til en fest, hvor de ikke vil kende nogen eller stoppe med at tale på møder, fordi de er bange for at se dumme ud.
Når du har SAD, kan du plage over de mindste sociale situationer, som f.eks. At bruge et offentligt toilet, spise foran andre eller tale med en kasserer i købmanden.
SAD kommer ofte med intense fysiske symptomer. Sikker på, fra tid til anden har vi alle følt, at vores ansigter bliver lidt røde, når vi interagerer med en, der skræmmer. Men for nogen med SAD kommer sociale situationer regelmæssigt med svedtendens, hjertebanken, kvalme og endda rysten.
Mennesker, der har SAD, har en intens frygt for at blive ydmyget, dømt og afvist, hvilket gør det umuligt at holde et oplæg, spille et musikinstrument på scenen eller spille i et sportsspil.
Sådan behandles social angstlidelse
At komme over generthed kan bare være et spørgsmål om at sætte dig selv derude oftere, siger Nicholson. Det kan betyde at bede en flok venner om at slutte sig til dig til happy hour i stedet for at møde bare en anden person. Vil du tage tingene til det næste niveau? Prøv at tilmelde dig en improviserende skuespilklasse, anbefaler Nicholson. Det er en fantastisk måde for folk at øve sig på at træde uden for deres komfortzone i et sikkert, støttende miljø, siger hun.
Hvis du har mistanke om, at du måske har social angst, skal du tale med din læge om det bedste behandlingsforløb for dig. Behandlingen består normalt af samtaleterapi, støttegrupper eller medicin (normalt antidepressiva, angstdæmpende medicin, betablokkere eller en kombination af lægemidler).
Ved at forstå, hvordan du tænker om situationer, der gør dig ængstelig, kan du lære at udfordre disse tanker og vedtage mere realistiske, siger Gonzalez. Til sidst kan du arbejde op til at udsætte dig selv for nervepirrende situationer, hvilket kan vise dig, at din frygt er mindre tilbøjelige til at ske, end du måske tror.
