Katra Toplak / EyeEm / Getty Images Trang er ikke sjovt, men vi bliver alle ramt af og til (eller nogle gange, mere end lejlighedsvis) trang til at tørklæde ned en sød godbid ASAP. Selvfølgelig er det helt fint at give efter for fristelse en gang imellem. Men når drømme om fudge brownies eller æbletærte a la mode invaderer din hjerne konstant, kan de rode med dine vægttabsmål. (Disse 12 snacks ernæringseksperter når for at dæmpe trangen kan hjælpe med at holde dig på sporet.)
Den gode nyhed er, at selvom trangen kan være hård, er eksperter enige om, at de sjældent varer mere end en halv time. Så hvis du bare kan finde en måde at få disse godbidder fra hovedet på dig, skal du helt kunne undslippe cookiesens sirene. Her er 7 taktikker, der kan hjælpe.
(Træn din krop til at have lyst til sunde fødevarer med Forebyggelse ny bog, Spis rent, tab dig og elsk hver bid .)
LeoPatrizi/Getty ImagesDet er ingen hemmelighed, at cravings er mere tilbøjelige til at ramme, når du er træt eller stresset. Men motion kan øge dit energiniveau og humør og dæmpe trangen til at spise. Og en kort gåtur kan være alt, hvad der kræves for at høste fordelene. Når undersøgelsesdeltagere blev placeret i stressende situationer, var dem, der gik i 15 minutter, mindre tilbøjelige til at have lyst til chokolade sammenlignet med dem, der forblev stillesiddende, fandt en østrigsk undersøgelse af overvægtige voksne. (At gå kan ændre dit liv, især disse 50 bedste gåture i Amerika fra Forebyggelse Præmie.)
BraunS/Getty Images Næste gang trangen til at stress spiser strejker, prøv en simpel yogisk vejrtrækningsteknik. Indånder dybt i fire tællinger, hold vejret i syv tæller og ånder ud i otte tællinger, gentag derefter i fire cyklusser. Øvelsen giver dig et minut til at pause og omgruppere, samt slukke for din krops kamp- eller flugtrespons, så du føler dig mindre stresset, siger meditationslærer og massageterapeut Kathleen Lisson, CMT, CLT. Når du først er rolig, føles det måske ikke som det vigtigste i verden at spise en chokoladebar.
Esra Karakose / EyeEm / Getty Images
Trang til småkager eller slik er ikke altid et resultat af kedsomhed eller stress. Hvis det er mere end et par timer siden dit sidste måltid, kan dit blodsukker begynde at falde, siger University of Delaware klinisk ernæringsinstruktør og registreret diætist ernæringsekspert Sharon Collison. Få det tilbage med en kombination af komplekse kulhydrater og protein - som et æble med & frac14; kop nødder, eller en pære og et stykke snøreost. Når du har tanket din tank op med gode ting til dig, kan du opleve, at din sukkertrang næsten er forsvundet. (Prøv en af disse 14 bedste vægttabsvenlige snacks, du kan købe på Amazon.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Tag et glas og begynd at nippe, pronto. 'Hver gang jeg har lyst til slik eller kulhydrater, drikker jeg to - ja, to - fulde 8 oz glas vand,' siger kiropraktor Rubina Tahir, DC. Det er ikke usædvanligt at forveksle sult med tørst. Plus, alt det vand i din mave vil bogstaveligt talt fylde dig op og efterlade dig mindre interesseret i den bakke med donuts. (Prøv at lave en af disse sassy vandopskrifter for at gøre planvand mere spændende.)
ZenShui/Frederic Cirou/Getty Images
Det lyder måske overraskende, men visse akupressurpunkter på øret menes at undertrykke appetitten og hjælpe med at dæmpe trangen til at snack. Prøv forsigtigt at trykke på Shen Men eller 'Hunger Point' i et helt minut, og din trang bør passere, siger Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, grundlægger af Botanica Wellness Sanctuary. ( Dette diagram kan hjælpe dig med at lokalisere akupressurpunkterne på dit øre, herunder Shen Men.)
Selvom du betragter dig selv som en multitasking -superstjerne, kan din hjerne kun jonglere med så mange ting på én gang. Hvilket måske er derfor en britisk undersøgelse fandt ud af, at afspilning af et videospil som Tetris i kun 3 minutter kan reducere trangen med op til 70%. Så giv dig selv tilladelse til at spille Candy Crush. (Eller prøv en af disse 5 sjove træningsprogrammer for din hjerne, fra Prevention Premium.) Ikke en spiller? Prøv at sende en sms til en ven eller se en sjov video i stedet. Hvis det tager dit sind af mad, hjælper det sandsynligvis.
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images Når alt andet fejler, og den brownie eller cookie ikke kommer ud af dit hoved, giv dig selv tilladelse til at forkæle, senere . Når sund kost og livsstil blogger Dee Nand bliver ramt af en trang, fortæller hun sig selv, at hun kan få kagen eller brownien sidst på dagen. Ventetiden tillader hende at nyde det meget mere - og opfordrer hende til at blive ved med at træffe gode valg hele dagen. (Pisk en af disse rene desserter lavet med avocado, og du vil ikke føle dig så dårlig at forkæle.)
