6 Foods GI Læger Undgå

Hvis du vil have en glad, sund og fladere tarm, skal du tale med en gastroenterolog. Disse læger, der fokuserer på alle fordøjelsesspørgsmål, kender hemmelighederne til at holde din mave, tarm, tyktarm og lever, blandt andre vigtige organer, kørende og smertefrit. Læs: mindre gas, oppustethed, forstoppelse og diarré— endnu mindre vægtforøgelse . Hvem vil ikke det?

Vi talte med seks GI -læger for at finde ud af, hvilke fødevarer og drikkevarer de personligt undgår, så de kan se ud og føle sig bedst. Stjæl deres overraskende koststrategier her. (Vil du forbedre din tarmsundhed? Så tjek det ud The Good Gut Diet .)

rødt kød

'Jeg plejer at undgå store mængder kød. Jeg har sværere ved at fordøje rødt kød i særdeleshed. Det føles som om det forbliver i mit fordøjelseskanal i flere dage, og jeg føler mig tynget. Og det er ikke kun min fantasi: Rødt kød tager længere tid at fordøje, fordi det har et højere fedtindhold i forhold til korn eller grøntsager. '
- Robynne Chutkan, MD, grundlægger af Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, og ​​forfatter til The Bloat Cure

Soda

'Jeg har reduceret sodavand betydeligt, efter at der er kommet undersøgelser om sundhedsfarer ved sødede drikkevarer. De er ikke så mættende som faste fødeækvivalenter, så du kan hurtigt indtage en unaturlig mængde kalorier uden at føle, at du har spist. Drikke sodavand kan også forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret efterfulgt af en stigning i insulin, derefter et fald i blodsukker og insulin, der kan forårsage sult. Kost sodavand er et potentielt bedre alternativ, men virkningen af ​​kunstige sødestoffer på kalorieindtag er ukendt og kontroversiel. Dommen er også baseret på kulsyre - nogle mennesker rapporterer hævninger eller oppustethed. Ikke for at være en festpokker, men sandheden er, at den sundeste drik er vand. '
–Benjamin Lebewohl, MD, gastroenterolog ved Columbia Doctors i New York City

Mejeri

'Jeg er streng med at undgå mejeriprodukter. De får mig til at føle mig oppustet og oppustet. De fleste patienter kan drage fordel af at undgå dem, især dem, der har Irritabelt tarmsyndrom symptomer, såsom diarré, oppustethed og gas. '
–Sameer Islam, MD, en bestyrelsescertificeret gastroenterolog og hepatolog i Lubbock, TX

Grønkål

'Min kost er rig på alle slags frisk fisk , tofu, quinoa, nødder, frø og mandelmælk. Det er ikke at sige, at mit GI -område er i perfekt harmoni med mig. Jeg lider af den velkendte og meget foragtede 'løberes trav'. Efter at have løbet et bestemt antal kilometer, hvis jeg ikke er ekstremt forsigtig med min kost, vil jeg befinde mig i porta-potten. Så jeg går på en meget fiberrig diæt 2 til 3 dage før et løb, og efterlader min elskede grønkål [som også kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk naturligt], quinoa, spinat og broccoli bagved. Jeg undgår rå frugt og grøntsager, og en proteinrig, simpel kulhydrat-diæt erstattes. Denne form for drastiske ændringer i min kost kan være ret vanskelig, irriterende endda, men gør en enorm forskel for at undgå GI -nød i min træning og på løbsdagen. At lytte til din krop og foretage ændringer i din kost for at imødekomme forskellige behov er nøglen til en glad mave og en sund livsstil. '
–Felice Schnoll-Sussman, MD, chef for kliniske operationer, afdeling for gastroenterologi ved Weill Cornell Medicine i New York City

hvidvin

'Jeg plejede at drikke hvidvin, men nu drikker jeg rødt, da min smag har ændret sig og med den viden, at det er sundere. Som en generalisering har mørkere fødevarer - blåbær, røde kirsebær, mørke druer - meget mere sunde antioxidanter end hvide fødevarer. Undgå faktisk alt, hvad der er hvidt, hvis du vil give folk et mantra. Fødevarer som kartofler og hvidt brød har en tendens til at have færre ernæringsmæssige fordele og et højere glykæmisk indeks, hvilket får dit blodsukker til at stige, hvilket øger dit insulinniveau, hvilket får dig til at gemme glukose i form af fedt. '
–Edward Levine, MD, lektor i klinisk medicin ved Ohio State Wexner Medical Center

Probiotika

'Jeg bliver ofte spurgt om at tage probiotika. Jeg vil råde: Hvis du ikke har oppustethed, gas, diarré eller forstoppelse, skal du ikke røre ved det. Du har et perfekt afbalanceret mikrobiom! Jeg tager ikke et probiotikum regelmæssigt. Visse forhold kræver særlige stammer af bakterier. Probiotika til vaginal sundhed kan være anderledes for GI eller hud sundhed. Så du skal vide, hvad du behandler. Hvis jeg skal have et antibiotikum, vil jeg normalt tage det med Græsk yoghurt, som er rig på sunde bakterier. Se efter levende kulturer på etiketten. '
–Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog og klinisk lektor i medicin ved NYU Langone Medical Center