8 ting, der sker, når du endelig holder op med at drikke sodavand

Du har besluttet at opgive sodavand - god idé! Måske nåede du ikke dine vægttabsmål eller kunne du ikke længere mage den lange liste med ingredienser. Eller måske har du hørt en for mange gange om, at det bare ikke er godt for dig. (Tabe op til 15 pund UDEN slankekure med Spis rent for at blive slank , vores 21-dages ren-spise madplan .)

Uanset årsagen, vil eliminering af sodavand fra din kost forbedre dit helbred fra top til tå. Forskning om sodavand er stadig i sin begyndelse, men der er nok derude til at identificere, hvad du kan se frem til, når du lægger dåsen fra og køler ned med en usødet iste i stedet.

Det viser sig, at den hovedpine, du havde forventet fra en diæt -tilbagetrækning, ikke blev til noget. Og nu hvor du har stoppet tingene, tænker du sandsynligvis, at du tænker klart for første gang i et stykke tid. Det er fordi de kemikalier, der udgør det kunstige sødemiddel aspartam, kan have ændret hjernekemikalier, nervesignaler og hjernens belønningssystem, hvilket fører til hovedpine, angst og søvnløshed, ifølge en anmeldelse i European Journal of Clinical Nutrition . Og en dyreforsøg fra 2013 viste, at rotter, der drak sodavand, havde beskadiget celler og nerveender i lillehjernen - den del af hjernen, der var ansvarlig for motorik.

Det er ikke din fantasi: Uden din sædvanlige kost sodavand, kan du opleve, at maden har mere smag. Det har subtilitet. Det er sjovere. Det er fordi de kunstige sødestoffer i din kost sodavand overvældede dine smagsløg med et angreb af sødme. Aspartam er 200 hundrede gange sødere end bordsukker. Splenda (også kendt som sucralose)? 600 gange. Faktisk viser hjernescanninger, at sodavand ændrer søde receptorer i hjernen og forlænger sukkertrangen frem for at tilfredsstille dem. 'Vi ser ofte, at patienter ændrer snackvalg, når de opgiver sodavand,' siger Heather Bainbridge, RD, fra Columbia University Medical Center Weight Control Center. 'I stedet for at have brug for sukkerholdige godbidder eller noget virkelig salt som kringler og chips, rækker de efter et æble og et stykke ost. Og når de prøver sodavand igen, finder de det utåleligt sødt. '

Selvom du måske er begyndt at drikke sodavand for at lette vægttabet, kan det faktisk gøre tricket at stoppe. En nylig 9-årig undersøgelse viste, at ældre voksne, der drak sodavand, fortsatte med at pakke på mavefedt. Undersøgelsen piggybacks om forskning, der fandt hver daglig kost sodavand øger din chance for at blive overvægtig i det næste årti med 65%, og en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care der fandt at drikke sodavand dagligt var forbundet med en stigning i metabolisk syndrom-fedme, forhøjet blodtryk, høje triglycerider-hvilket fører til hjertesygdomme og diabetes.

At lægge sodavand kan være den bedste måde at forbedre din knoglestyrke og reducere risikoen for brud. En undersøgelse fra 2014 viste, at hver daglig sodavand øgede chancen for hoftebrud med 14% for postmenopausale kvinder. Og en anden fandt ud af, at ældre kvinder, der drak cola, havde lavere knoglemineraltæthed i hofterne. Juryen er stadig ude om, hvorfor sodavand har denne effekt, men videnskaben tyder ret klart på, at en sodavand svækker dine knogler.

Da sodavand ikke har kalorier, føler folk, der drikker dem, ofte, at det er i orden at forkæle andre steder, finder Bainbridge. Ofte ser hun sin kost sodavandspatienter foretage dårlige madvalg, som en burger og pommes frites, et stykke kage eller kartoffelchips, fordi de tror, ​​de har råd til de ekstra kalorier. Plus, sodavand ledsager ofte usunde fødevarer. 'Nogle gange er de dårlige valg opbygget vaner,' siger hun. 'Du er betinget af at have sodavand med chips, fries eller noget sødt. Når du fjerner læskedrikken, bryder du også junkfood -vanen. '

Det er en kendsgerning: sodavand får dig hurtigere drukket. Når du blander det med alkohol, tømmes din mave hurtigere, end hvis du brugte almindelig sodavand, hvilket forårsager en drastisk stigning i alkoholkoncentrationer i blodet, ifølge en australsk undersøgelse i American Journal of Medicine . Og når du tilføjer koffein, skal du passe på. Endnu en undersøgelse i tidsskriftet Alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning fandt ud af, at barmænd, der blandede drikkevarer med diæt -colaer, var meget lettere og hyppigere berusede. (Her er hvad alkohol gør ved din krop.) Dit bedste bud på en mixer? Klubsoda, som naturligvis er sukker- og kaloriefri.

Vores hormoner kan forklare det store paradoks for, hvorfor folk tager på i vægt, når de skifter til sodavand. Et studie i Diabetes Care fandt ud af, at drikke to tredjedele af en sodavand, før man spiste, grundede bugspytkirtlen for at frigive meget af det fedtopbevarende hormon insulin. Når bugspytkirtlen er overanstrengt fra at skabe insulin til at kontrollere blodsukkerniveauet, stiger diabetes sit grimme hoved. Og en nylig undersøgelse i Japan fandt ud af, at midaldrende mænd, der drak 1 eller flere sodavand dagligt, var meget mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes i løbet af en 7-årig periode.

Nu hvor din krop ikke længere skal fornemme de uudsigelige ingredienser i sodavand, kan dine nyrer komme tilbage til at rydde toksiner, stabilisere blodtrykket og optage mineraler. En undersøgelse kiggede på 11 års data og fandt ud af, at kvinder, der drak 2 eller flere portioner sodavand, fordoblede deres chancer for nedsat nyrefunktion.