ShotShare/Getty Images Nogle gange er en bås i dit vægttab bare et tegn på, at du skal røre ved tingene. Andre gange kan det dog være din krops måde at fortælle dig, at den er ret glad lige der, mange tak.
(Du kan forme dine arme og stramme din mave med de energigivende - og sjove - rutiner fra Forebyggelse 's Flat Belly Barre ! )
Faktum er, at en sund vægt ikke altid ligner det, du ser på tv, i fitnessblade eller endda på billeder af dig selv for 15 eller 20 år siden, siger registreret diætist Jennifer McDaniel. Hvis dine vægtmål er baseret på den slags tegn, kan det være svært at vide, hvornår du har nået dit søde sted.
Så hvordan kan du fortælle det? Overvej disse fem vigtige tegn. Hvis nogen af dem virker bekendte, er du måske allerede ved din lykkelige vægt.
Du skal bruge et team af professionelle til at hjælpe dig med at nå din målvægt.
Hero Images/Getty Images Det er ingen hemmelighed det stofskifte begynder at bremse med alderen, hvilket gør det sværere at tabe sig. Så selvom du måske har været en bestemt størrelse, da du var yngre, var det måske ikke den rigtige størrelse til dig nu.
Mange gange, når jeg spørger mine klienter, sidste gang de var ved deres 'mål' vægt, siger de gymnasiet eller på deres bryllupsdag. Hvilket ofte var for mange år siden, siger McDaniel. Og ja, det kan stadig være muligt at nå den vægt. Men mængden af indsats og energi for at opnå det og blive der er måske ikke bæredygtig, siger hun.
FOREBYGGELSESPREMIUM: Din 2-trins plan for at opgradere din metabolisme efter 50
Selvfølgelig er der ingen regel, der siger, at din målvægt i en alder af 40 eller 50 år skal være X pund mere end hvad den var i en alder af 20 eller 30. Men hvis det ser ud til, at du har brug for en personlig kok, en personlig træner og timers intens daglig træning for at passe ind i de jeans, du havde på college, var det måske på tide at justere dine forventninger.
Du har ikke nogen vægtrelaterede sundhedsproblemer.
Hero Images/Getty Images Se på dit samlede billede frem for at lade skalaen kalde alle skudene, siger Caroline Cederquist, MD, bestyrelsescertificeret bariatrisk kirurg og grundlægger af madleveringstjenesten BistroMD . Det er vigtigt at være opmærksom på andre faktorer, der er forbundet med sundhed, såsom din talje. Ideelt set skal den være mindre end 35 tommer. Det alene har vist sig at være en præcis forudsigelse af sygdomsrisici på grund af overvægt, siger hun.
Vær også opmærksom på tal som din kolesterol , blodtryk og blodsukker. Siger din læge, at de er, hvor de burde være? I så fald kan du føle dig godt ved at vide, at du ikke er i fare for fedme-relaterede sygdomme som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller diabetes. Med andre ord er du i en sund størrelse - selvom du ikke ligefrem er den vægt, du gerne vil have.
Her er fem tegn på, at dit hjerte ikke fungerer så godt som det burde:
Du har det godt, fysisk.
Vesna Andjic/Getty Images Når du ved, at du møder sundhedsmarkørerne forbundet med en passende vægt, skal du tænke over, hvordan du har det. Selvom du ikke helt kan klemme ind i din drømmestørrelse, passer det tøj, der plejede at knibe nu, behageligt? Har du energi nok til at lave aktiviteter eller træninger, der før gjorde dig udmattet eller træt? Disse er vigtige milepæle, der sandsynligvis vil gøre mere for dit generelle velbefindende end en perfekt stram mave eller hul uden lår, så lad være med at rabat dem. Husk: Der er mange måder at definere sundhed på, siger McDaniel.
Du er temmelig tæt på din målvægt.
SHOONER/RelaXimages/Getty Images Hvis modstandsøvelser har været en del af din vægttab -rutine, har du sandsynligvis lagt lidt muskelmasse på - og det er en god ting! Men da muskler vejer mere end fedt, læser vægten måske ikke så lavt, som du håbede. Mange gange vil patienter komme ind og ville tabe 30 kilo. Men i stedet taber de 20 kilo fedt, mens de bevarer deres magre muskelmasse. Det er helt perfekt, siger Cederquist. (Prøv disse 10 bedste styrketræningstræk til kvinder over 50 år .)
McDaniel er enig. Det overordnede mål med vægttab er at minimere muskeltab, siger hun. Mager muskelmasse hjælper dig ikke kun med at forbrænde kalorier, men det er også afgørende for at hjælpe dig med at opretholde nok funktionel styrke til daglige aktiviteter-især når du bliver ældre. Plus, hvis du skærer for mange kalorier i et forsøg på at tabe dig, får du muligvis ikke nok protein til at opretholde din metabolisme-revving muskelmasse.
Hvis du er inden for 10 kilo af din målvægt, kan du overveje at bruge din kropsfedtprocent som et mål for succes i stedet. Hvis det er inden for det sunde område (op til 28% for kvinder i 40'erne, op til 31% for kvinder i 50'erne og op til 33% for kvinder 60 og derover), kan det være værd at blive ved din nuværende vægt.
Du ville ikke være så glad, hvis du skulle øge din vægttabindsats.
Hero Images/Getty Images Hvis du har været i overensstemmelse med en vægttabsrutine, og skalaen bare ikke rykker, skal du muligvis tage mere drastiske foranstaltninger for at komme dertil, hvor du vil være - og de er måske ikke altid behagelige.
Når vi drastisk reducerer kalorier eller over-motion, ændrer vores hormoner sig for at gøre det lettere at holde på kropsfedt, siger McDaniel. Din krop øger sin produktion af sulthormoner som ghrelin, hvilket giver dig lyst til at spise mere. Stresshormoner som cortisol skyder også i vejret, hvilket kan give dig lyst til usundt uønsket. Og du vil sandsynligvis føle dig svag og træt, siger Cederquist. (Her er 7 tegn på, at du faktisk skal spise mere for at tabe dig .)
Plus, alt det ekstra arbejde er måske ikke det værd. Måske ville træning i to timer om dagen komme på bekostning af at være sammen med din familie eller få nok søvn. Eller dine konstante sultpiner kan få dig til at være i et skørt humør. Hvis du er elendig, eller du føler, at du går glip af livets fornøjelser, er din vægttabsplan sandsynligvis ikke en smart plan, siger McDaniel. Ville livet som en størrelse 4 virkelig være så fantastisk, hvis du aldrig nogensinde kunne forkæle dig med lejlighedsvis pizzaskive eller iskegle?
