14 Sundeste fastfood -morgenmad, ifølge registrerede diætister

Fastfood -restauranter kan virke som det sidste sted, hvor du kunne finde en sund og solid morgenmad, da mange muligheder er fyldt med mere end en dags natrium, sukker og kalorier. Men det er muligt. Mange registrerede diætister siger faktisk, at der er anstændige morgenmåltider, du kan finde ved gennemkørslen, der er lav i kulhydrater og højt i protein og fiber.

For at hjælpe dig med at træffe de rigtige madvalg har vi konsulteret RD'er om deres bedste fastfood -morgenmadsvalg. Den bedste del: de vil slet ikke sabotere dine vægttabsmål. Faktisk kan de endda forhindre dig i at hengive dig til usunde fristelser. Selvom det altid er bedst at tilberede din egen morgenmad derhjemme, er der nogle af de sundeste fastfood -morgenmad, du kan hente næste gang, du bare ikke kan piske dit eget morgenmåltid op.

Der er masser af gode morgenmuligheder på Starbucks, men sous vide ægbid er bedst, hvis du har lyst til æg uden brød.

Starbucks sous vide ægbid er super proteinrige, har tilstrækkelige kalorier (170 til 350 kalorier) afhængigt af smag og indeholder ingen kulhydrater, siger Amy Shapiro , MS, RD, CDN.

Vores valg: Æggehvide og rød peber æg bidder med 170 kalorier, 13 gram protein og kun syv gram fedt.

Ernæringsoplysninger: 170 kalorier, 7 g fedt (5 g mættet fedt), 500 mg natrium, 13 g kulhydrat (1 g fiber, 2 g sukker), 13 g protein

Ja, du kan også få din McDonald's og spise den. Det Æg McMuffin er bygget med æg, canadisk bacon og ost på en engelsk muffin for at overlade dig til frokost.

Jeg ved, at det lyder usundt, men med kun 300 kalorier og 18 gram protein, en Egg McMuffin fra McDonald's vil fylde dig ikke op, og en ekstra bonus er, at du kan spise det i farten, siger Shapiro.

Ernæringsoplysninger: 300 kalorier, 12 g fedt (6 g mættet fedt), 750 mg natrium, 30 g kulhydrater (2 g fiber, 3 g sukker), 18 g protein

Du vil gerne springe donuts over med din kaffe på Dunkin ', men deres salte morgenmadssandwich er et vindende valg. Det æggehvide veggie sandwich indeholder en æggehvideomelet med røde og grønne peberfrugter, svampe og grønne løg i tern. Det er også toppet med amerikansk ost.

Med 290 kalorier og 14 gram protein anbefaler Shapiro denne ret over enhver fed æg-og-ost sandwich hver dag.

Ernæringsoplysninger: 290 kalorier, 9 g fedt (3 g mættet fedt), 690 mg natrium, 37 g kulhydrater (1 g fiber, 4 g sukker), 14 g protein

Det gode ved at bestille hos Taco Bell er, at du kan tilpasse dit måltid, som du vil. Shapiros go-to er morgenmad bløde tacos , som du kan fylde op med æg, ost, guac eller pico de gallo. Indstillingen 'Make It Fresca' på Taco Bell erstatter mejeri- og mayo-baserede saucer og guacamole med pico de gallo. Dette trækker automatisk 20 kalorier fra dit måltid.

'Det har 240 kalorier, er temmelig lav i natrium og er højt i protein og lækker smag,' siger Shapiro. Husk, at da Taco Bells menu kan tilpasses, vil kalorietællingen variere, men her er næringsoplysningerne for en, der er lavet med æg, ost og pico de gallo.

Ernæringsoplysninger: 230 kalorier, 14 g fedt (5 g mættet fedt), 560 mg natrium, 15 g kulhydrater (1 g fiber, 1 g sukker), 12 g protein

Nogle af smoothies og acai -skåle i Jamba Juice kan pakke mere end en dags sukker, fordi mange af dem fylder på saftblandinger og sødestoffer ud over masser af frugt. Så din bedste løsning er at gå efter frugt og græsk yoghurtskål .

Denne yoghurtskål har et højt proteinindhold, er temmelig lavt i sukker og er lavet af hele fødevarer, siger Shapiro. Du får også en dosis sundhedsfremmende antioxidanter og fibre takket være bærene. Denne ret har dog stadig et højt sukkerindhold med 42 gram pr. Portion, så hvis du vil skære endnu mere ned, skal du undlade granola og honning.

Ernæringsoplysninger: 390 kalorier, 4 g fedt (.5 g mættet fedt), 105 mg natrium, 62 g kulhydrater (5 g fiber, 42 g sukker), 31 g protein

I løbet af de sidste par år har Panera Bread fornyet deres menu til at omfatte lavere kulhydratretter og plantebaserede måltider. Panera tilbyder nu frisklavet morgenmadssandwich med 100 procent ægte æg, siger Lauren Harris-Pincus , MS, RDN.

Dette lækre avocado, æggehvide og spinatsandwich har alt, hvad du vil have i et morgenmad. Med 410 kalorier, 21 gram protein og syv gram fiber vil det holde trangen i skak og hjælpe dig med at starte din dag rigtigt.

Ernæringsoplysninger: 410 kalorier, 14 g fedt (6 g mættet fedt), 590 mg natrium, 52 g kulhydrater (7 g fiber, 5 g sukker), 21 g protein

Hvis du har lyst til kyllingesandwicherne på Chick-fil-A, så vil du helt sikkert elske dette æg og kyllingesandwich .

Selvom der ikke er noget galt med at spise hele ægget, elsker jeg det denne sandwich inkluderer grillet kyllingebryst, der øger proteinindholdet til 25 gram, siger Chumbley bilag , RD. Denne lækre fyldskål vil sætte gang i dit stofskifte og fungere som et fremragende måltid efter træning, når du har brug for mere protein for at hjælpe dine muskler med at komme sig.

Ernæringsoplysninger: 300 kalorier, 7 g fedt (3 g mættet fedt), 980 mg natrium, 31 g kulhydrater (1 g fiber, 1 g sukker)

Subway er ikke bare et pitstop, du kan lave til frokost; Det har også en række morgenmadssandwicher. jeg elsker det denne Schwarzwald skinke, æg og ostfolie kan indeholde så mange grøntsager, som du vil pakke ind, siger Chumbley. Og med 24 gram protein, fire gram fiber og 410 kalorier er dette en god måde at starte din dag på. Ernæringsoplysningerne til din sandwich varierer, afhængigt af hvad du tilføjer til den, men her er hvad klassikeren går efter.

Ernæringsoplysninger: 410 kalorier, 16 g fedt (5 g mættet fedt), 1.190 mg natrium, 45 g kulhydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 24 g protein

Hvis du leder efter et flydende måltid, skal du kigge forbi Sweetberry Bowls for en smoothie . Deres smoothies er lavet med frugt, grøntsager og mælk uden mælk, siger Stephanie Leonetti , en certificeret sportsernæringsekspert. Denne mulighed er hurtig, let og fuld af vitaminer og mineraler for at holde dig energisk hele dagen. Deres Sweet Grass smoothie pakker i spinat, grønkål, ananas, banan, jordnøddesmør og kokosmælk til en antioxidantrig drink. Desværre tilbyder Sweetberry ikke næringsinformation til deres smoothies, men da de fleste ingredienser er grøntsager og frugter, behøver du ikke bekymre dig om at holde styr på kalorierne så meget.

Havregryn gør en god morgenmad, fordi den har fyldfibre og protein for at holde sulten i skak. Det her superfood varmt korn fra Au Bon Pain fejrer havre på en helt ny måde med quinoa, amarant, tranebær, mandler, solsikkekerner, pepitas (græskarkerner) og hørfrø.

Pakket med superfoods som quinoa, havre og amarant, vil denne morgenmadsmulighed forkæle dig med en række fuldkorn på kun 270 kalorier for en mellemstor størrelse, siger Beth Warren , MS, RDN, CDN.

Ernæringsoplysninger: 90 kalorier, 10 g fedt (1 g mættet fedt), 25 mg natrium, 38 g kulhydrater (7 g fiber, 4 g fiber), 9 g protein

Selvom dette morgenmadssandwich fra Burger King kan virke som en kalorieindholdsfælde, Warren siger, at denne mulighed giver dig aflad af en velsmagende croissant, mens du holder dine kalorier på kun 300. Den har også 11 gram protein og et gram fiber til at komme i gang om morgenen .

Ernæringsoplysninger: 300 kalorier, 15 g fedt (7 g mættet fedt), 580 mg natrium, 30 g kulhydrater (1 g fiber, 4 g sukker), 11 g protein

Hvis du bor i et område med en Whataburger, sund kok Nealy Fischer anbefaler at få fat i en af disse ægindpakninger da de tilbyder protein med æg og dit valg af bacon eller pølse. Men hvis du ser dit kalorie- og natriumindtag, anbefaler hun at give ost og kød videre. Sørg også for at drikke rigeligt med vand til dit måltid for at vaske saltet ned.

Ernæringsoplysninger: 400 kalorier, 22 g fedt (9 g mættet fedt), 1.170 mg natrium, 28 g kulhydrater (1 g fiber, 1 g sukker), 20 g protein

En almindelig skål havregryn er det sundere valg i forhold til en proteinbar, der er fyldt med andre ingredienser, siger Fischer. Men hvis du sidder fast bag rattet og ikke kan klare at skje en varm skål morgenmadsprodukter i munden, foreslår hun denne havregryn . Denne bar er lavet med hele havre, blåbær og tranebær og har 290 kalorier, fem gram fiber og fire gram protein. Da det er højt i sukker, skal du sørge for at nyde det sparsomt og gå til en af ​​de købte proteinbarer i stedet.

Ernæringsoplysninger: 290 kalorier, 10 g fedt (4,5 g mættet fedt), 230 mg natrium, 47 g kulhydrater (5 g fiber, 24 g sukker), 4 g protein

Hvis du spiser en sen morgenmad (en der overskrider frokostlinjen), så sving forbi Chipotle, anbefaler Nealy. Chipotle åbner normalt kl. 10:45, siger hun, og selvom de ikke annoncerer morgenmad, kan du helt sikkert tage en bygge din egen salatskål . Fyld din skål med kylling, bønner og masser af grøntsager. Ligesom Taco Bell afhænger kalorietallet for din Chipotle -salatskål af, hvilke ingredienser du tilføjer. En skål med kylling, brune ris, sorte bønner, grøntsager og frisk salsa er dog omkring 500 kalorier, så vælg med omhu.

NæsteNemme, sunde instant pot opskrifter til aftensmad